Du är redo att ge det ett försök, men du måste vara medveten om några inte så fantastiska biverkningar som du sannolikt kommer att uppleva i början. POPSUGAR fick tag på Stephanie Ferrari, en registrerad dietist, som sa: ”Tänk på det så här – folk går inte från soffpotatis till triathlet över en natt. Din kropp behöver tid för att acklimatisera sig till alla extrema förändringar. Så du kommer att uppleva vissa biverkningar när du plötsligt slutar äta under långa perioder”. Dessa kan vara outhärdliga i början, men så länge du vet hur du ska hantera dem kommer du att kunna hålla dig till IF och skörda alla fördelar.

För att påbörja en ny dietplan, inklusive intermittent fasta, se till att kolla med din läkare först.

Hunger

När du är van vid att äta fem till sex gånger om dagen kommer din kropp att förvänta sig mat vid vissa tider. Stephanie säger: ”Hormonet ghrelin är ansvarigt för att vi känner oss hungriga. Det når vanligtvis sin topp vid frukost-, lunch- och middagstid och regleras delvis av matintaget. När du först börjar fasta kommer ghrelinnivåerna att fortsätta att nå en topp och du kommer att känna dig hungrig.” I början kommer det att krävas allvarlig viljestyrka. Dagarna tre till fem kan kännas värst, men det kommer att komma en tid när du når början av ditt ätfönster och du inte ens känner dig hungrig!

Dr. Luiza Petre, specialist på kost och viktminskning och certifierad kardiolog, föreslår att man bekämpar hungern den första veckan eller två genom att dricka massor av vatten för att hålla magen full, hjälpa dig att känna dig piggare och hjälpa till att mätta den där vanan att behöva stoppa något i munnen. Inom 30 minuter efter att du vaknat ska du dricka minst 12 ounces. Om du känner en hungerkänsla dricker du ytterligare 12 ounces eller mer. En sak som intermittent fasta kommer att lära dig är att det du trodde var hunger förmodligen var törst eller tristess.

Driva svart kaffe och te kan också dämpa hungern. Få också tillräckligt med sömn, håll dig sysselsatt och undvik ansträngande träning under de första veckorna, eftersom det kan öka hungern. Att äta tillräckligt dagen innan och bli mätt på kolhydrater, nyttiga fetter och protein är också viktigt för att förebygga hunger.

Sugna

Stephanie sa: ”Om jag sa till dig att du aldrig mer får äta vattenmelon igen, är chansen stor att det enda du skulle vilja göra är att äta en skiva vattenmelon. Under intermittent fasta går du extralånga perioder utan att äta. Så chansen är stor att du bara kommer att kunna tänka på att äta. Det är då som suget börjar. Du kommer också att märka att du är mer benägen att längta efter sötsaker och/eller raffinerade kolhydrater eftersom din kropp letar efter den där glukoshiten.”

Gör allt du kan för att inte tänka på mat, och se till att du unnar dig lite under matningsfönstret så att du har en chans att tillfredsställa dessa begär.

Huvudvärk

När din kropp vänjer sig vid det nya matschemat är det ganska vanligt med dova huvudvärkar som kommer och går. POPSUGAR träffade Edward Vasquez, som har en YouTube-kanal för intermittent fasta som heter Fledge Fitness och som erbjuder information, tips och inspiration för IF. Han sa att uttorkning kan vara en faktor, så se till att du dricker massor av vatten under både fastande och ätande.

Stephanie tillägger att huvudvärk också kan orsakas av att blodsockernivåerna sjunker och av stresshormoner som frigörs av hjärnan när du fastar. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid detta nya matschema, men försök att vara så stressfri som möjligt.

Låg energi

Din kropp får inte längre den konstanta bränslekälla som du brukade få genom att äta hela dagen, så räkna med att du kan känna dig lite trög de första veckorna. Försök att hålla din dag så avslappnad som möjligt så att du kan anstränga dig så lite som möjligt. Du kanske vill ge din träning en paus eller bara göra lätta övningar som promenader eller yoga. Att få extra sömn kan också hjälpa.

Räthet

Att känna sig hungrig är verkligt, och det suger. Stephanie säger att du ska räkna med att känna dig lite grinig när ditt blodsocker sjunker eller när du har att göra med de andra biverkningarna av IF, som sug och låg energi. Du kan hantera detta genom att undvika situationer och människor som kan göra dig mer irriterad och fokusera på att göra saker som gör dig glad.

Härtsbränna, uppblåsthet och förstoppning (Oh My!)

Din mage producerar syra för att hjälpa dig att smälta din mat, så när du inte äter kan du drabbas av halsbränna (denna biverkning är inte lika vanlig som de andra). Detta kan variera från milt obehag till uppstötningar hela dagen till fullständig smärta. Tiden borde bota denna biverkning, så fortsätt bara att dricka vatten, stötta dig själv när du sover och när du äter, undvik fet och kryddig mat som kan förvärra din halsbränna. Om det inte går över, tala med din läkare.

Intermittent fasta kan också orsaka förstoppning om du inte håller dig hydrerad, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag. Stephanie föreslår att du dricker massor av vatten för att förebygga detta problem, vilket också kan hjälpa till att förebygga huvudvärk och få dig att känna dig mer energisk.

Förkylning

Kalla fingrar och tår när man fastar är ganska vanligt, men av en bra anledning! När du fastar ökar blodflödet till dina fettdepåer. Detta kallas blodflöde från fettvävnad och hjälper till att flytta fett till dina muskler, där det kan förbrännas som bränsle. Stephanie säger att när ditt blodsocker sjunker kan det också göra dig mer känslig för att känna kyla. Bekämpa kylan genom att dricka varmt te, ta varma duschar, bära extra lager och undvika att vara ute i kylan under längre perioder.

Overätande

Edward tog också upp denna negativa bieffekt, och Stephanie håller med. Människor tenderar att överäta i början av IF-resan, antingen för att de hört att kalorier inte spelar någon roll (det gör de!) eller för att de är så upprymda över mat att de överdriver. Genom att planera dina måltider i förväg kan du hålla portionerna i schack.

Du kan också känna dig så utsvulten när ditt fastefönster tar slut att du äter riktigt snabbt och slutar med att äta mycket mer än du normalt skulle ha gjort. Stephanie varnar: ”När fastan är över under IF måste du vara uppmärksam på din första måltid. Du kanske känner dig sugen på att sträcka dig efter ett pizzasnitt (eller fyra), men välj grillad kyckling och sallad i stället. Ditt framtida jag kommer att tacka dig.”

Badrumsresor

Då du dricker oceaner av vatten för att hålla dig hydrerad och fylla dig, kommer du att känna ett behov av att springa till badrummet oftare. Vi pratar om kanske till och med två gånger i timmen! Ledsen att behöva säga att det inte finns något sätt att komma runt detta. Du vill definitivt inte minska ditt vattenintag, så se bara till att du alltid har nära till en toalett.

Även viktigt: Vet när du ska sluta

Allt detta låter ganska illa, men jag talar av erfarenhet – dessa symtom varar i allmänhet bara en vecka, kanske tre som mest. Det bästa sättet att lindra biverkningarna är att lätta på intermittent fasta – gå inte från att äta sex måltider om dagen till att äta två. Dr Petre tillägger: ”Ge det bara lite tid så blir intermittent fasta naturligt och hälsosamt, med mindre aptit, mer mental skärpa och ett avundsvärt midjemått i det långa loppet.”

Lyssna alltid på din kropp

Stephanie säger: ”Intermittent fasta är inte för alla. Till exempel bör personer med diabetes, gravida eller ammande mödrar och barn inte utöva intermittent fasta. Personer som hanterar kroniska sjukdomar bör alltid kolla med sin läkare innan de påbörjar en ny diet eller ätregim. Slutligen bör alla med en historia av eller risk för att utveckla ätstörningar undvika fasta av alla slag.”

Det finns en tid då dessa biverkningar inte bör ignoreras. Stephanie säger: ”IF kanske inte är något för dig om du upplever yrsel på grund av lågt blodsocker, om fastan stör din förmåga att hinna med dina ansvarsområden eller om du utvecklar en ohälsosam besatthet av mat”. Du kan behöva förkorta din fasta och äta tidigare än planerat, eller så kan du behöva sluta fasta helt och hållet. Om du har några bekymmer eller problem är det alltid en bra idé att rådgöra med din läkare.