Konsultera en livscoach för att hjälpa dig att göra förändringar i ditt liv så att du känner dig mindre besegrad och mer stärkt. Klicka bara här för att hitta en nu.

När det gäller att utvärdera livets upp- och nedgångar, särskilt dessa nedgångar, tycker jag att det här citatet från Vivian Komori är så hjälpsamt:

Livet handlar inte om hur snabbt du springer eller hur högt du klättrar, utan om hur bra du studsar tillbaka.

Då livet sällan är en vanlig seglats, är det en viktig färdighet att kunna studsa tillbaka efter motgångar.

Vet du att elitidrottare bedömer sin konditionsnivå inte så mycket utifrån sina faktiska prestationer som utifrån sin återhämtningstid?

Det verkar som om vi borde se på oss själva på samma sätt…

…vi borde bedöma vår ”återhämtningstid” efter att vi har kört in i en av de där metaforiska tegelväggarna som gör att vi känner oss modfällda.

För det mesta har vi styrkan och beslutsamheten att stiga upp på hästen igen och fortsätta där vi slutade.

Ibland resulterar dock inte mötet med dessa hinder i en tillfällig svacka som gör att du kan ta dig upp, damma av dig själv och börja om på nytt.

Istället slår det dig med en riktig smäll, vilket gör att du känner dig modlös, nedstämd, nedstämd, deprimerad och till och med helt besegrad, och du är inte säker på vad ditt nästa steg ska vara.

Det verkar för svårt att ta sig upp igen.

Du är överväldigad.

Det känns omöjligt att ta sig tillbaka.

Det är lite som brädspelet du kanske spelade som barn, Snakes & Ladders…

Du gör stadiga framsteg längs brädet med några få uppstigningar från hjälpsamma stegar tills du har oturen att stöta på en orm och finner dig själv slingrande bakåt.

För det mesta är motgångarna (ormarna) korta (short).

Du kan lätt komma tillbaka på rätt spår igen och kanske till och med fortsätta att vinna och känna dig självbelåten över att du har övervunnit prövningarna på vägen.

Men ibland, när du kan känna lukten av seger, har du oturen att landa på en lång orm som tar dig tillbaka dit du började.

Den vinnande rutan verkar då alldeles för långt borta och nederlaget verkar oundvikligt.

Det är ack så lätt att bara ge upp och ducka ut ur spelet helt och hållet.

Off the top of my head, I can’t think of a game which better emulises real life experience!

Problemet är att livet inte är ett spel och i verkligheten kan det i bästa fall vara skadligt och i värsta fall destruktivt att ge efter för dessa negativa reaktioner på motgångar.

Så vad kan du göra när du blir överväldigad av dessa känslor?

Lösningen ligger i att fokusera på det positiva och ändra ditt perspektiv så att du kan se varje bakslag som en möjlighet till lärande.

På det sättet kommer du, när du ställs inför de oundvikliga hindren, att ha bättre förutsättningar att fortsätta rulla tärningen och spela spelet utan att ge efter för missmod och nederlag.

I slutändan kommer du att bli en starkare person och ha bättre förutsättningar att klara av livets upp- och nedgångar.

Låt oss titta på några strategier som du kan använda för att hjälpa dig att återställa din kompass.

Att erkänna att misslyckanden är en del av framstegen.

Så, något gick inte som du tänkt dig och nu känner du dig lite mentalt misshandlad och blåslagen.

Du måste ändra ditt tankesätt bort från alla känslor av misslyckande och i stället omfamna vad du har lärt dig av misstaget.

Tänk på dig själv – regelbundet – att praktiskt taget ingenting av värde någonsin har uppnåtts utan ett antal falska starter och bakslag.

Det är en del av utvecklingsprocessen som i slutändan resulterar i något meningsfullt.

Du måste inse att det är mycket bättre att göra något mindre än perfekt än att inte göra någonting perfekt.

Ja, när du har stött på ett gupp på vägen kommer det att göra ont ett tag – det är en del av den potentiellt långa och steniga process som i slutändan slutar med framgång.

Truman Capote sammanfattade detta mycket bättre än vad jag någonsin skulle kunna göra när han sa:

Fel är den krydda som ger framgång dess smak.

Jag vet att det låter oxymoroniskt, men om du lyckas omfamna misslyckandets positiva natur, låta det motivera dig och inte låta dig nedslås eller bli besegrad av det, så är du på väg mot framgång.

Fokusera på nästa steg, inte på målet.

Ibland ställs vi inför utmaningar som verkar bortom vår förmåga.

Vi tittar på ett mål eller en dröm och vi kämpar med att föreställa oss att vi kan uppnå det eftersom det verkar vara så långt borta.

För att undvika att bli nedsläckt, försök att inte tänka på det mål som du vill nå och på den ansträngning som krävs för att komma dit.

Koncentrera dig i stället på nästa steg du måste ta.

Fokusera på den åtgärd som för dig lite närmare slutmålet, men oroa dig inte för hur mycket närmare det har fört dig.

Fokusera bara på att göra det bra, efter bästa förmåga.

Långsamma framsteg i rätt riktning är bättre än inga framsteg alls.

Eventuellt kan långsamma framsteg förvandlas till stora steg när du börjar tro lite mer på dig själv och mållinjen kommer i sikte.

Se det från den ljusa sidan.

När du känner dig nedstämd måste du göra ett medvetet val att vara positiv och optimistisk.

Om du väljer standardinställningen ”hela världen är emot mig” kommer du bara att intensifiera den negativa spiral du befinner dig i.

Det kan vara svårt att inta en beslutsamt positiv attityd och till en början kan du behöva spela ett skådespel, som om du lurar dig själv och andra runtomkring dig.

Du kanske känner att frasen ”fejka tills du klarar dig” är överansträngd, men den kan verkligen fungera.

Prova det.

Med tiden kommer du att märka att din standardinställning kommer att bli mer optimistisk och mindre lätt att bli hämmad av besvikelser.

Låt det gå.

Sannolikt är det så att du är tyngd av en hel del ilska över tidigare misstag som du har gjort eller orättvisor som du har upplevt.

Att bära runt på all denna negativitet kommer att tynga dig och göra det svårare att vara positiv vid motgångar.

Du kommer troligen att känna dig överväldigad och otillräcklig.

Du måste verkligen släppa dessa arga känslor om du ska kunna besegra dina demoner.

De kommer uppenbarligen inte att smälta bort på magisk väg och det kommer att krävas en ansträngning från din sida för att åstadkomma detta.

Det du kan börja med är att erkänna din ilska och din rätt att ha dessa känslor.

Att erkänna dock att det är självdestruktivt att fokusera på sådana negativa känslor.

Det finns ett par strategier du kan prova.

Djupa andetag kan vara ett effektivt sätt att kontrollera ilska, liksom att ta en time out.

En del människor tycker att journalskrivning är ett bra sätt att ventilera sina frustrationer.

Gör ditt bästa för att gå igenom ilskan i stället för att fastna i den och flytta ditt fokus till dina mål i stället.

Jämför dig inte med andra.

Varför gör vi detta?

De flesta av oss är skyldiga till det och det finns få människor som verkligen kan säga att de inte slösar värdefulla mentala ansträngningar på en sådan meningslös aktivitet.

Att jämföra dig själv med din familj, dina vänner eller dina kollegor kan bara leda till en sak: modlöshet och onödig ångest.

Håll dig i minnet att du bara ser det yttre ansiktet som andra väljer att visa upp för världen.

Du har ingen aning om vilka hinder och motgångar de har varit tvungna att uthärda för att komma dit de är nu.

Och allt kanske inte är så rosenrött som det ser ut i just den trädgården i vilket fall som helst.

Du är du.

Du behöver bara fokusera på de hinder du måste hoppa igenom för att nå dina egna mål och bli den bästa du kan.

Bevisa att dina tvivlare har fel.

Känner du dig avskräckt på grund av något som någon har sagt?

Kanske har någon förlöjligat dina drömmar eller sagt till dig att du aldrig kommer att bli något.

Och kanske har du tagit vissa andra kommentarer mer personligt än vad du behövde och det har skadat din självtillit.

Hursomhelst, om du kan ändra ditt tankesätt från ett tankesätt där du tror på vad andra människor säger till ett tankesätt där du är fast besluten att bevisa att de har fel, kan det ge dig energi och motivation för att fortsätta.

Även om det kan kännas skönt att sätta dem på plats, så gör det inte av den anledningen. Gör det för din egen skull.

Bevisa att de har fel genom att bevisa att du har rätt.

Ta ett steg tillbaka och kom ihåg att världen inte kretsar kring dig.

Detta är lättare än du kanske tror, även om det kräver en medveten ansträngning, och det är verkligen en av de grundläggande nycklarna till att ändra ditt tankesätt från negativt till positivt.

Nästan alla är skyldiga till att vi tror att vi är universums centrum.

Det innebär att vi bara kan se händelser subjektivt, från vårt eget perspektiv.

Problemet är att när du spelar huvudrollen i din egen föreställning är det lätt att tycka synd om dig själv när du har fått en smäll eller när saker och ting inte har gått som du hade hoppats.

Det gör det också möjligt för de där gnagande tvivlen att komma in i bilden när du inser att du inte är den stjärnskådespelare som du tidigare hade trott.

Vad kan du göra åt detta?

Försök att återställa ditt självcentrerade perspektiv genom att tänka på hur du kan hjälpa andra i stället.

Att åstadkomma något positivt för dem kommer att bidra till att återupprätta ditt självförtroende.

Det behöver inte vara något stort. Även små gester kommer att hjälpa dig att känna dig mer positiv och du kommer att börja klättra upp ur den där brunnen av nedstämdhet.

När du börjar tänka på vad andra behöver har du lyckats flytta ditt perspektiv bort från dig själv som den centrala karaktären.

Du kommer att märka att det kommer att hjälpa till att minska bördan av dessa dystra känslor, nederlag och modlöshet.

Sluta klaga – det hjälper inte.

När saker och ting inte går som vi vill är det alltför lätt att högljutt klaga till alla som bryr sig om att lyssna.

Är detta hjälpsamt och förbättrar det vårt sinnestillstånd?

Nej.

Sanningen är att gnäll om var du är nu aldrig kommer att få dig dit du vill vara.

Det kommer inte att göra dig lyckligare och det är egentligen bara ett slöseri med tid och energi som skulle kunna spenderas bättre på något mer produktivt.

Jag har ett personligt exempel på hur kraftfull man kan bli av att inte klaga…

När jag cyklade från London till Paris 2012 i en välgörenhetsutmaning gav mitt högra knä efter för en mycket smärtsam bursit tidigt på dag 2 av fyra dagars hård cykling.

Jag var inte ens halvvägs till mitt mål och hade fortfarande en hel del mil framför mig.

Att ge upp var helt enkelt inte ett alternativ med alla sponsorer bakom mig.

Jag säger inte att det inte var jättesvårt att fortsätta trampa trots smärtan (med hjälp av en veritabel cocktail av mediciner, det ska jag erkänna), men jag gjorde det.

Och även om det kan verka som en nackdel att cykla ensam (om än med 100 andra, bara ingen jag kände) när det blev så tufft, gjorde det i själva verket att det blev mer möjligt att fortsätta, snarare än mindre.

Varför?

För att jag inte hade någon att klaga hos.

Absolut inget gnäll var möjligt, så jag fortsatte bara, sjöng otidsenliga Disney-låtar uppför de (många) kullarna medan milen tickade smärtsamt förbi tills det var dags för min segerslinga runt Eiffeltornet.

Jag vet att om det hade funnits någon som hade lyssnat på mitt lidande skulle jag ha gnällt och stönat, gett efter för de negativa gremlins och möjligen kastat in handduken helt och hållet.

Det var en fantastisk (om än smärtsam) livslära som har tjänat mig väl sedan dess.

Jag fick också ett ovärderligt råd av en av mina mer inspirerande lärare för länge sedan.

Han sa att om man lägger bara lite av den energi man slösar bort på att klaga på att åtgärda problemet, skulle det ganska snart leda till en lösning.

Han var förnuftig.

Att bara klaga undergräver din jämvikt och gör det möjligt för nedstämdhet, modlöshet och slutligen nederlag att ta över.

Undervik det.

Om du slutar gnälla och vägrar att acceptera att du bara är ett offer kommer du ganska snart att inse vilken ostoppbar kraft du kan vara när du möter motgångar.

Prova det!

Acceptera att det nu kan vara dags att göra en förändring.

När vi vältrar oss i en pöl av självömkan, är rent av missmodiga och känner oss besegrade, är det naturligt att leta efter någon eller något att skylla på.

När vi väl har identifierat källan till vårt elände är det då klagandet börjar, och vi rasar mot orättvisan eller skadan.

Och du känner redan till farorna med att klaga…

Vad vi borde göra är att titta inåt, fundera på hur vi känner oss och få en strategi på plats för att reagera.

Kanske behöver du ändra ditt hjärta eller ändra din synvinkel eller till och med ändra ditt sätt att se på saker och ting.

Det kanske inte finns något du kan göra för att förändra yttre saker, men du kan ändra ditt sätt att se på dem.

När du har ändrat ditt perspektiv kommer du ofta att upptäcka att de yttre saker som du inte hade något inflytande över börjar förändras också.

Då är du förberedd för att agera för att göra en positiv förändring och lämna missmod och nederlag långt bakom dig.

Är du fortfarande inte säker på hur du ska känna dig mindre besegrad och mer stärkt i stället? Prata med en livscoach idag som kan hjälpa dig genom processen. Klicka bara här för att komma i kontakt med en.

Ett sista ord att fundera över…

Du kommer inte att magiskt besegra dessa negativa gremlins, nederlag och modlöshet, men jag hoppas att du kanske kommer att känna dig starkare och mer positiv eftersom du har en vägkarta för att lösa problemet.

Du är ingen maskin, och även om du var det skulle du fortfarande behöva underhåll eller en omstart från tid till annan.

Du är mänsklig.

Alla vi vacklar och känner oss missmodiga och tvivlar på vår egen förmåga och vårt eget värde, särskilt när livet kastar en kurva över oss.

Nu har du verktygslådan och servicehandboken, och du kommer att kunna skjuta på alla cylindrar igen ganska snart.

Du kanske också gillar:

• 10 sätt att få ditt liv tillsammans en gång för alla
• Hur man hanterar besvikelse
• Hur man slutar att känna sig som ett misslyckande
• Hur man slutar att göra samma misstag om och om igen
• ”Jag är inte bra på något” – varför detta är en stor lögn