För att förebygga njursten kan det räcka långt att göra små justeringar i din nuvarande kost- och näringsplan.

Håll dig vätskekopplad

Att dricka mer vatten är det bästa sättet att förebygga njursten. Om du inte dricker tillräckligt mycket kommer din urinproduktion att vara låg. Låg urinproduktion innebär att din urin är mer koncentrerad och mindre benägen att lösa upp urinsalter som orsakar stenar.

Lemonad och apelsinjuice är också bra alternativ. De innehåller båda citrat, vilket kan förhindra att stenar bildas.

Försök att dricka cirka åtta glas vätska dagligen, eller tillräckligt för att passera två liter urin. Om du tränar eller svettas mycket, eller om du har en historia av cystinstenar, behöver du mer vätska.

Du kan avgöra om du är hydratiserad genom att titta på färgen på din urin – den ska vara klar eller blekgul. Om den är mörk måste du dricka mer.

Ät mer kalciumrik mat

Den vanligaste typen av njursten är kalciumoxalatsten, vilket får många att tro att de bör undvika att äta kalcium. Det motsatta är sant. Kalciumfattig kost kan öka risken för njursten och risken för osteoporos.

Kalciumtillskott kan dock öka risken för stenar. Att ta kalciumtillskott i samband med en måltid kan bidra till att minska den risken.

Skynda dig till kalciumtillskott.

Medelsmjölk med låg fetthalt, ost med låg fetthalt och yoghurt med låg fetthalt är alla bra kalciumrika livsmedelsalternativ.

Ät mindre natrium

En kost med hög salthalt ökar risken för njursten med kalcium. Enligt Urology Care Foundation förhindrar för mycket salt i urinen att kalcium återabsorberas från urinen till blodet. Detta orsakar högt kalcium i urinen, vilket kan leda till njursten.

Ett mindre saltintag hjälper till att hålla kalciumnivåerna i urinen lägre. Ju lägre urinkalcium, desto lägre är risken för att utveckla njursten.

För att minska ditt natriumintag bör du läsa livsmedelsetiketter noggrant.

Matvaror som är ökända för att ha ett högt natriuminnehåll är bland annat:

• bearbetade livsmedel, såsom chips och kex
• konserverade soppor
• konserverade grönsaker
• lunchkött
• kondiment
• livsmedel som innehåller mononatrium. glutamat
• livsmedel som innehåller natriumnitrat
• livsmedel som innehåller natriumbikarbonat (bakpulver)

För att smaksätta livsmedel utan att använda salt, prova färska örter eller en saltfri örtkryddblandning.

Ät färre oxalatrika livsmedel

Vissa njurstenar består av oxalat, en naturlig förening som finns i livsmedel och som binder sig med kalcium i urinen och bildar njursten. Att begränsa oxalatrika livsmedel kan bidra till att förhindra att stenarna bildas.

Livsmedel med hög halt av oxalater är:

• spenat
• choklad
• sötpotatis
• kaffe
• betor
• jordnötter
• rhabarber

.

• sojaprodukter
• vetekli

Oxalat och kalcium binds ihop i matsmältningskanalen innan de når njurarna, så det är svårare för stenar att bildas om du äter högoxalatmat och kalciumrik mat samtidigt.

Ät mindre animaliskt protein

Mat med högt innehåll av animaliskt protein är surt och kan öka urinsyran. Hög urinsyra kan orsaka både urinsyra och kalciumoxalatnjursten.

Du bör försöka begränsa eller undvika:

• nötkött
• fjäderfä
• fisk
• gris
• griskött

Undvik C-vitamintillskott

Tillskott av C-vitamin (askorbinsyra) kan orsaka njursten, särskilt hos män.

En studie från 2013 visar att män som tog höga doser C-vitamintillskott fördubblade risken för att bilda en njursten. Forskarna tror inte att C-vitamin från livsmedel medför samma risk.

Utforska naturläkemedel

Chanca Piedra, även känd som ”stenbrytaren”, är ett populärt naturläkemedel mot njursten. Örten anses hjälpa till att förhindra att kalciumoxalatstenar bildas. Den tros också minska storleken på befintliga stenar.

Shop for Chanca Piedra herbal supplements.

Använd naturläkemedel med försiktighet. De är inte väl reglerade eller väl utforskade för förebyggande eller behandling av njursten.