Nu har du förmodligen hört talas om hälsofördelarna med kollagen. Men vilka bevis finns det för att stödja påståendena?

Det finns nio huvudsakliga hälsofördelar med kollagen som stöds av forskning. Läs vidare för att lära dig hur kollagen kan hjälpa din hjärna, ditt hjärta, din tarm, dina leder och mycket mer. Du kommer också att upptäcka de bästa källorna och typerna av kollagen och hur du enkelt kan inkludera det i din keto dietplan.

Vad är kollagen och varför är det viktigt?

Kollagen är det mest rikliga proteinet i din kropp och är en viktig komponent i din bindväv. Denna vävnad ger strukturellt och funktionellt stöd till dina ben, hud, muskler, senor och organ.

Kollagen sänder också ut viktiga signaler till dina celler, som kan bekämpa inflammation och reparera skador.

Tyvärr börjar produktionen av kollagen långsamt minska när du åldras. Denna naturliga process kan leda till en mängd problem om du inte på rätt sätt fyller på med de näringsämnen som din kropp behöver för att syntetisera det.

Intag av kollagentillskott kan hjälpa dig att inte bara upprätthålla kroppens kollagenlager utan även syntetisera nytt kollagen för att bekämpa de förluster du upplever med åldern.

9 hälsofördelar med kollagen

Du kanske känner till kollagen som en populär ingrediens i hudvårdsprodukter och behandlingar. Kollagen har länge lyfts fram för sin förmåga att återfukta huden, minimera fina linjer, minska uppkomsten av bristningar och främja hårväxt.

Tyvärr finns det inte mycket forskning som stödjer användningen av topiska kollagenapplikationer. Det beror sannolikt på att aminosyrorna i kollagen är för stora för att tränga in i dina hudceller.

Hursomhelst kan konsumtion av kollagen som tillskott eller pulver ge en myriad av fördelar och positivt påverka hälsan hos din hjärna, ditt hjärta, din hud, ditt matsmältningssystem med mera.

Pro tips: När du tar ett kosttillskott av kollagen, ta C-vitamin tillsammans med det för att bättre absorbera dess näringsämnen.

#1: Stödjer hälsosam hjärnfunktion

En typ av kollagen (känt som kollagen IV) kan förhindra uppkomsten av Alzheimers sjukdom. I en studie skyddade kollagen IV hjärnan mot amyloid-beta-proteiner – som tros vara en av orsakerna till Alzheimers

Amyloid-beta hänvisar till den typ av aminosyra som klumpar ihop sig och bildar ett plack, vilket är vanligt förekommande i Alzheimerpatienters hjärnor.

Om du ökar ditt kollagenintag kan du skapa en form av skydd för din hjärna som bekämpar samma amyloid-beta-proteiner som angriper neuronerna och orsakar Alzheimers sjukdom.

För denna studie visste forskarna hur kollagen, brosk och muskler var sammanflätade, men de visste inte att neuronerna i hjärnan också var rika på kollagen IV.

#2: Främjar hjärthälsa

Kollagen kan bidra till att sänka ditt kolesterol och förebygga hjärtsjukdomar. Under en studie tog deltagarna kollagen två gånger om dagen i sex månader för att se om det hjälpte till att förhindra plackuppbyggnad i deras artärer.

Här är vad som hände med deltagarna som resultat:

• Deras LDL- till HDL-kolesterolkvot minskade avsevärt, vilket är goda nyheter eftersom en högre kvot ökar risken för hjärtsjukdomar
• Kollagen förhindrade och behandlade uppbyggnaden av plack i deras artärer

Plackuppbyggnad är det som täpper till artärerna, vilket hindrar blodet från att flöda till andra organ. Kollagen kan hjälpa till att förhindra denna uppbyggnad i dina blodkärl, vilket skyddar mot hjärtinfarkt och stroke

#3: Stödjer hälsosam tarmfunktion

Rritabelt tarmsyndrom (eller IBS) och läckande tarmsyndrom är två smärtsamma tillstånd där matsmältningskanalen och magslemhinnan blir inflammerade och irriterade.

Näringsämnen och giftiga ämnen ”läcker” tillbaka till blodomloppet i stället för att bearbetas ut. Stress, dålig kost, receptbelagda läkemedel, för mycket alkohol och en stillasittande livsstil kan bidra till dessa gastrointestinala störningar.

Detta påverkar din matsmältningshälsa negativt och orsakar obekväma biverkningar som uppblåsthet, trötthet, magbesvär, diarré, förstoppning och undernäring. I stället för att absorberas passerar vitaminer och mineraler rakt igenom ditt system.

Forskning visar att patienter som lider av IBS och liknande inflammatoriska tillstånd som ulcerös kolit (UC) och Crohns sjukdom (CD) tenderar att ha låg halt av kollagen IV. Dessutom visar djurstudier att tillskott av kollagen kan hjälpa till att reparera en skadad tarmslemhinna.

Detta tyder på att tillskott av kollagen möjligen skulle kunna gynna personer med tarminflammation och ge ett helande av tarmen.

#4: Lindrar led- och knäsmärta

Du behöver inte vara idrottsman för att uppleva ledsmärta. Oavsett om ditt jobb håller dig fastkedjad vid skrivbordet eller om du är på fötterna hela dagen är ledvärk något som kan dyka upp då och då.

Vissa människor är så känsliga att det räcker med en kraftig väderförändring för att deras leder ska stelna.

Collagen kan kanske ge naturlig lindring. I en 24 veckors studie gav forskare kollagentillskott till idrottare utan några ledsjukdomar för att se hur det skulle påverka både deras brosk och smärtnivåer.

Resultaten visade att kollagenet minskade smärtan när de stod, lyfte tunga föremål och även i vila. Även om mer forskning fortfarande behövs stöder denna studie möjligheten att kollagen kan bidra till att bromsa nedbrytningen av lederna hos individer, till exempel personer med artrit eller reumatoid artrit.

I en annan studie experimenterade forskare för att se hur ett kollagentillskott skulle påverka knäsmärta (specifikt smärta vid artros). Efter 180 dagar hade deltagarna mindre smärta och lägre poäng på artrosindexet samt minskad stelhet och fysiska begränsningar.

#5: Stöder ryggen

Om du lider av ryggsmärta kan du finna lindring med kollagen. I en studie tog 200 deltagare (över 50 år) med smärta i övre eller nedre delen av ryggen 1 200 milligram kollagen per dag (eller placebo).

Efter sex månader såg över 20 % av kollagengruppen en signifikant förbättring av sin ryggsmärta efter att ha tagit kollagen varje dag.

#6: Stöder hudens hälsa

Tillsamman med att dricka mycket vatten och begränsa solexponeringen kan det vara en av de bästa metoderna för att motverka åldrande att ta kollagen. I en nyligen genomförd studie ville forskare se hur kollagen skulle påverka kollagenpeptiderna i huden.

Studien observerade 69 kvinnor i åldrarna 35 till 55 år i åtta veckor. Kvinnor som tog ett kollagentillskott visade en märkbar förbättring av hudens elasticitet jämfört med kvinnor som tog placebo.

Ännu mer intressant var att de äldre kvinnorna i kollagengruppen hade mer märkbara förbättringar, möjligen för att kollagenproduktionen minskar med åldern, vilket ger större utrymme för förbättringar.

Vetenskapsmännen noterade också positiva förändringar i deltagarnas fukt- och torrhetsnivåer i huden, men det var inte tillräckligt statistiskt signifikant för att rapportera.

En annan studie visade att oralt tillskott av kollagen förbättrade hudens fuktnivåer på bara åtta veckor .

Här är ett viktigt resultat att notera: Forskarna upptäckte förändringarna i deltagarnas hud endast när hydrolyserat kollagen konsumerades . Varför? När du intar denna form av kollagen absorberar din tarm det omedelbart och skickar det direkt till dina leder och din hud genom blodomloppet.

#7: Hjälper spröda, trasiga naglar

Kollagen kan hjälpa till att stärka dina naglar så att de inte blir spröda och benägna att gå sönder. I en studie fick 25 deltagare en dos kollagenpeptid på 2,5 gram varje dag i 24 veckor. Här är vad de fann:

• 12% ökning av nageltillväxten
• 42% minskning av brutna naglar
• 64% övergripande förbättring av tidigare sköra naglar

Vad mer, 88% av deltagarna rapporterade också att dessa positiva förändringar var synliga på så lite som fyra veckor.

#8 Förbättrar benmineraltätheten

Benmineraltäthet (BMD) är ett mått på mängden benmineral i benvävnaden. Det är ett av de bästa sätten att bedöma benhälsa och om du löper risk att drabbas av osteoporos.

När du är ung är benhälsa sällan en markör du tänker på eller mäter. När man blir äldre blir dock benmineraltätheten mycket viktigare. Detta gäller särskilt för postmenopausala kvinnor.

Collagenpeptider har en anabolisk (tillväxtfrämjande) effekt på benet. De kan därför förbättra BMD genom att öka benbildningen.

I en klinisk prövning studerade forskare fördelarna med kollagentillskott på BMD hos postmenopausala kvinnor och fann att tillskottet inte bara resulterade i ökad BMD, utan också i en förändring av benmarkörer som indikerar minskad bennedbrytning.

#9 Ökar muskelmassan

Kollagen kan stödja dina muskler på ett par olika sätt.

För det första är kollagen en integrerad del av din extracellulära matris (ECM), som ger en ställningsliknande struktur till dina vävnader och organ. ECM i din muskelvävnad spelar en roll för reparation, funktion och underhåll av dina muskler.

För det andra har det visat sig att aminosyran glycin, som förekommer rikligt i kollagen, skyddar musklerna mot förslitning.

I en studie gav forskare som studerade kollagens effekter på sarkopeni (muskelförslitning) 53 män kollagentillskott i 12 veckor samtidigt som de följde ett protokoll för motståndsträning.

I slutet av studien visade deltagarna både en ökning av muskelmassa och muskelstyrka.

Bästa källorna till kollagen

Om du letar efter ett sätt att få in mer kollagen i din kost finns det en handfull kollagenrika livsmedel som du kan börja väva in i din vanliga måltidsplan.

Bonebuljong, i synnerhet, är en av de rikaste källorna till kollagen och det är lätt att göra din egen hälsosamma ketoversion också.

Här är några andra livsmedel som kan hjälpa din kropp att skapa mer kollagen:

• Vild lax
• Kod
• Tunfisk
• Ägg
• Jordnötter
• Avokado
• Lövgrönsaker. som grönkål och spenat
• Bärbär
• Garlic
• Chiafrön
• Pumpanfrön

För en fullständig lista, kolla in den här guiden om de bästa livsmedelskällorna för kollagen.

Tänk på; din kropp får inte kollagen direkt från livsmedlen. Snarare kan dessa livsmedel hjälpa din kropp att producera mer av det på egen hand. Kollagentillskott är det enda sättet att absorbera kollagen direkt.

Perfect Keto Collagen

Detta Keto Collagenpulver är packat med 10 gram kollagenpeptider och innehåller 10 gram protein per skopa. Varje scoop motsvarar den mängd kollagen som du skulle hitta i två koppar benbuljong. Dessutom finns det MCT-olja för att öka dina energinivåer också.

Tack vare detta och det låga kolhydratantalet (bara 1 gram) kommer det här proteinpulvret inte att spetsa dina blodsockernivåer som vissa andra på marknaden.

Och medan andra kollagenpulver kan vara tillverkade av slumpmässiga djurdelar innehåller Perfect Keto Collagen 100 % gräsbetat kollagen från amerikanska uppfödda nötkreatur. Du kommer inte heller att hitta några konstgjorda färger, aromer eller konserveringsmedel.

Om du vill komma igång kan du lägga till en skopa i din dryck på morgonen eller mitt på dagen – den är särskilt bra i kaffe – för en extra boost av aminosyror. Om du är intresserad av att öka din muskelmassa kan du också konsumera det före, under eller efter ditt träningspass för att hjälpa till med muskelsyntes och återhämtning.

Kom igång med kollagen idag

Konsumera kollagen ger fördelar för din kropp på fler sätt än ett. Det kan hjälpa till:

• Beskydda din hjärna
• Hålla ditt hjärta friskt
• Förbättra symtomen på IBS och läckande tarmsyndrom
• Förbättra ledhälsan och minska ryggsmärtor

När du nu förstår fördelarna med att lägga till kollagen i din kost är det dags att övervaka hur mycket du tar.

För den mest effektiva lösningen kan du överväga att lägga till keto-vänligt kollagenproteinpulver till din dagliga rutin och du kommer att stryka ännu en hälsosam uppgift från din lista.