En dragning i ljumsken – även känd som en ljumskstramning – uppstår när musklerna i lårets insida blir översträckta eller trasiga.1 Detta kan hända när de drar ihop sig för snabbt under aktiviteter som att springa, hoppa eller byta riktning.1 Även om en dragning i ljumsken är en vanlig skada bland idrottare kan den hända vem som helst. Även om denna skada kan vara ganska smärtsam läker den vanligtvis av sig själv.1

Drabbad ljumskmuskel orsaker

Och även om den kan uppstå till följd av många typer av aktiviteter är denna typ av skada vanlig bland idrottare som deltar i idrotter som t.ex:

• Fotboll
• Fotboll
• Hockey
• Dans

Detta beror på att ljumskmusklerna kan slita eller sträcka sig när man svänger för att undvika en tackling, byter riktning snabbt för att fånga en boll eller sträcker sig över muskelns naturliga gränser. Alla typer av plötsliga rörelser i ljumskområdet kan potentiellt orsaka en sträckning eller dragning, särskilt när musklerna inte är ordentligt uppvärmda2.

Symtom på dragna ljumskmuskler

När du drar en ljumskmuskel kan du förvänta dig att uppleva några eller alla av följande symtom1:

• Smärta när du lyfter knät
• Smärta när du använder adduktormusklerna, som för ihop benen
• Ömhet och obehag på insidan av låret
• Svullnad eller missfärgning i ljumskområdet
• Förlust av styrka eller funktion om muskeln har slitits sönder helt

I det ögonblick då skadan inträffar kan du också känna en knäppande känsla i ljumskområdet, följt av intensiv smärta.1

Övningar för att behandla en dragna ljumskar

Efter några dagars vila, när smärtan har börjat avta, kan du hjälpa till att föra processen framåt genom att utföra stretching- och stärkande övningar.3

Sträckningsövningar

Förbered dig på milda statiska stretchövningar och gå över till dynamiska stretchövningar när du kan utföra de statiska stretchövningarna utan smärta. För varje statisk sträckning ska du hålla positionen i 30 sekunder. Du bör försöka upprepa detta flera gånger om dagen, enligt träningsfysiologen Elizabeth Quinn.4

1. Sittande kort ljumsksträckning: Sittande på golvet, böj knäna och för samman fotsulorna framför dig. Med rak rygg använder du armbågarna för att försiktigt trycka knäna mot golvet tills du känner en lätt sträckning i insidan av låret och håller positionen.
2. Sittande lång ljumsksträckning: Från en sittande position sträcker du ut båda benen ut till sidorna av kroppen för att skapa en V-form. Med rak rygg går du försiktigt fram med händerna samtidigt som du för överkroppen mot golvet och håller positionen. Upprepa denna process medan du vänder dig mot varje ben.
3. Sträckning av höftböjare: Börja i en framåtlutad utfallsposition och sänk det bakre knät till golvet. Håll axlarna ovanför höfterna och luta dig försiktigt framåt för att sträcka musklerna på framsidan av höften, och håll positionen. Upprepa på motsatt sida.
4. Sträckning av svängande ben: Balansera på ett ben och sväng det motsatta benet framåt och bakåt utan att tvinga det för högt. Rörelsen ska kännas avslappnad och inte anstränga musklerna i höften och ljumsken. Svinga varje ben i 10 repetitioner.

Stärkande övningar

1. Övning av adduktorerna i böjda knän: Ligg ner med böjda knän och fötterna platt på golvet. Använd en liten medicinboll som placeras mellan knäna för att skapa motstånd och krama i fem sekunders intervaller. Upprepa 10 gånger och öka varaktigheten och antalet repetitioner allteftersom styrkan förbättras.
2. Adduktorövning för raka ben: Stanna kvar i en liggande position och sträck ut benen platt mot golvet. Placera medicinbollen mellan anklarna och upprepa de klämövningar som beskrivs ovan.
3. Höftadduktion mot gravitationen: Ligg på sidan på golvet med den övre ankeln vilande på sätet av en stol och det nedre benet under stolen. Lyft långsamt det nedre benet så att det nuddar stolsätets undersida, gör en kort paus och sänk sedan benet tillbaka till golvet. Utför övningen 10 gånger på varje ben och upprepa tre gånger per dag.
4. Höftadduktion med motståndsband: När ljumskstyrkan förbättras kan du lägga till mer motstånd till höftadduktionsövningar med band. Fäst den ena änden av ett motståndsband runt fotleden och den andra änden runt ett föremål som inte rör sig. Stå på det motsatta benet och placera dig så att bandets motstånd ökar när du försiktigt svänger benet mot kroppens mittlinje utan att böja knäet. Gör 10 repetitioner på varje sida och öka antalet i takt med att styrkan förbättras.

Övriga idéer för behandling av dragna ljumskmuskler

Likt de flesta andra typer av mjukdelsskador kan behandling av dragna ljumskmuskler omfatta RICE-behandling5:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

Du kan administrera den här behandlingen med traditionella ispaket och kompressionsbandage, eller öka effekten av terapeutisk kyla och kompression med ett kylterapisystem.

Om smärtan är så svår att köldbehandling inte kan dämpa den tillräckligt kan din läkare kanske rekommendera att du tillfälligt tar en receptfri smärtstillande medicin för att hjälpa till att minska smärta och svullnad under återhämtningen av din dragna ljumskmuskel.

När den initiala svullnaden och inflammationen har avtagit gillar vissa människor att applicera terapeutisk värme. Detta kan hjälpa till att mjuka upp stela muskler och öka rörelseomfånget.6

Massage är en annan populär metod för att minska spänningen i ljumskmuskulaturen medan man återhämtar sig från en dragning eller reva. Denna typ av behandling är lämplig efter att området inte längre är ömt vid beröring, eftersom det annars kan vara för smärtsamt och obekvämt.7

1. Ljumskdragning/försträckning: orsaker, symtom och behandlingar. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Vad är en ljumsksträckning? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Vad ska jag göra åt ett drag i ljumsken? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicerad 3 januari 2019.
4. Quinn, E. De 4 bästa stretchövningarna för att lindra ljumsksmärta. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Tillgänglig den 4 april 2019.
5. Rest, ice, compression and elevation (RICE). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Bör du isa eller värma en skada? Southern California Orthopedic Institute.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicerad 12 juni 2017.
7. Dallas ME. Massage direkt efter en muskelskada kan öka läkningen. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicerad 3 juli 2012.