Depressioner och ångest kan komma till synes från ingenstans, och de kan vara handikappande när de gör det. Det är viktigt att veta hur man bekämpar dem. Det finns ett antal sätt att omdirigera ditt sinne när dessa känslor kommer krypande och hjälpa dig att lära dig att bekämpa depression och ångest. Att hålla dessa 7 enkla förslag i minnet kan hjälpa dig att bekämpa dessa oönskade känslor:

Skapa lite frisk luft

Naturen har ett sätt att höja humöret och attityden. Sanborn (2018) säger att det är bra för din mentala hälsa om du tar dig tid att vara utomhus minst några gånger i veckan. Oavsett om du sitter på ett fält och slappnar av och suger in solljuset, går ut och springer 30 minuter, njuter av några timmars skridskoåkning eller skidåkning eller leker i ett regnväder, så är det en naturlig humörhöjare att njuta av lite frisk luft. Gör det till en vana att tillbringa minst 20-30 minuter utomhus minst tre gånger i veckan, särskilt när du känner dig nedstämd eller deprimerad.

Kurva in dig med en bra bok

Öppna upp en bok och gå vilse på en annan plats och i en annan tid för en stund. Välj en bekväm plats (någonstans utomhus som vi tidigare diskuterat skulle vara idealiskt!), välj en bra bok och tillbringa en lugn stund med att läsa.

Ibland behöver sinnet bara en paus från vardagens stress, och läsning är den perfekta flykten. Förlora dig själv för en eftermiddag i en gotisk roman, ett spännande mysterium, en älskad klassiker, vilken värld du än väljer. Slappna av och läs några bra böcker som du älskar. Du kanske bara upptäcker – eller återupptäcker – en lugnande, njutbar vana.

Utöva ditt sinne

Från Sudoku till korsord till Jeopardy, om du övar några hjärnträningsspel tillsammans med dina vänner eller ensam kommer du att upptäcka att det är nästan omöjligt att känna sig deprimerad. Även en mer fysiskt engagerad aktivitet, ett träspel som boccia boll som har relativt enkla regler att spela eller ett parti tennis, till exempel, kan få dig att sluta tänka på negativa tankar. Den här typen av aktiviteter hjälper också till att hålla sinnet fokuserat på positiva saker och bort från obehagliga tankar eller känslor.

Drivs med i gruppaktiviteter

Osolerar man sig och tillbringar för mycket tid ensam kan man få depression och ångest att ta över. Delta i några trevliga gruppaktiviteter som förstärker de naturliga ”må bra”-kemikalier som hjärnan frisätter vid fysisk aktivitet.

Samlas med vännerna för en bowlingkväll en gång i veckan, skratta och ha roligt. Skaffa dig en träningskompis och ta en löprunda tillsammans ett par gånger i veckan. Både de fysiska och mentala fördelarna med löpning är otroliga.

Fokusera på dig själv

Öva på att vara snäll mot dig själv. Ofta slår människor som lider av depression sig själva för det, särskilt om de får höra att de ska ”muntra upp sig” eller ”tappa hakan” av människor som inte förstår att depression inte bara handlar om att vara på dåligt humör. Ta dig tid att göra några bra saker för dig själv.

Meditera, lyssna på en uppiggande spellista och dansa runt i rummet, unna dig själv en manikyr, en massage, en minishoppingrunda – eller alla tre! Inse att du förtjänar att ha underbara saker i ditt liv. Att älska dig själv och behandla dig själv väl gör underverk för att lindra känslor av depression.

Talk It Out

Att ha en nära vän eller familjemedlem som du kan ringa upp eller besöka när känslor av ångest eller depression slår till kan hjälpa enormt mycket. Att prata om dessa känslor kan hjälpa till att identifiera eventuella utlösare som kan framkalla dem. En positiv kontaktperson kan vara till stor hjälp.

Att ha någon annans input och råd är ett bra sätt att få en överblick över helheten och att se saker och ting ur en annan synvinkel. Detta kan hjälpa dig att få en annan syn på ditt eget liv, särskilt när den andra personen hjälper dig att se det positiva med dig själv och ditt liv. Att se saker och ting med någon annans ögon kan göra stor skillnad.

Hålla en dagbok

Att hålla en dagbok kan tjäna två syften. Det kan hjälpa dig att identifiera eventuella gemensamma nämnare som kan föregå anfall av depression, och det kan också hjälpa dig att fokusera på de saker du behöver tänka på när dessa känslor uppstår.

När du inser att du upplever dessa känslor, skriv ner vad du tänker på, hur du känner dig (både känslomässigt och fysiskt) och var du befinner dig när känslorna kommer. Ge dig själv en stund att tänka och skriv ner tre saker som har gjort dig lycklig de senaste två veckorna.

Oavsett om det var ett tv-program som fick dig att skratta, ett besök av en vän eller en familjesammankomst, ett bra telefonsamtal, vad som helst som fick ett leende på läpparna. Det behöver inte vara en stor händelse, bara något som gjorde dig glad.

Läs dessa anteckningar ofta, även när du inte är i kläm av depressiva tankar och känslor. Denna aktivitet är terapeutisk och hjälper dig att komma ihåg att oavsett vad som händer finns det positiva saker i ditt liv. Det kommer att hjälpa dig att träna om ditt sinne och lära dig att omdirigera dina tankar till de goda sakerna när du behöver det.

Författarbio: Förutom sitt heltidsjobb som kreativ innehållsförfattare är Maryn Mcdonnell en passionerad bloggare och konstnär som älskar att dela med sig av sina åsikter relaterade till hälsovård och självförbättring. Som en person som ibland kämpar med depression och ångest slutar Maryn aldrig att hitta sina sätt att förbättra balansen mellan både fysisk och psykisk hälsa.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här gästbloggen återspeglar inte nödvändigtvis www.rtor.org eller dess sponsor, Laurel House, Inc. Författaren och www.rtor.org har inga kopplingar till några produkter eller tjänster som nämns i den här artikeln eller länkas till.

Rekommenderas för dig

• Om
• Senaste inlägg

Senaste inlägg av gästförfattare för www.rtor.org (se alla)

• Hur man stoppar en ångestattack innan den börjar (5 sätt som hjälpte mig att hantera den) – mars 22, 2021
• Är produktivitet en färdighet eller en egenskap: Tips för universitetsstudenter – 19 mars 2021
• Dansen i samvaron med en virtuell värld som ibland får mig att känna mig instabil – 17 mars 2021