Drömmarbete är inte något jag gör ofta, eftersom vetenskapen alltid har stört mig.
Jag vet att det finns några mycket seriösa drömforskare där ute, och jag vet hur svårt det arbetet kan vara, men vissa forskare använder sig inte av standardiserade metoder för att vi ska kunna dra pålitliga slutsatser.
Hur som helst är svaret på frågan om att minnas drömmar något vi kan ta itu med med lite vetenskap.
Drömmar är konstiga, och de är verkligen något vi behöver förstå bättre. När det gäller att komma ihåg våra drömmar känns det som en ”hit or miss”-situation. Antingen gör vi det, eller så gör vi det inte, men när vi gör det verkar de kännas väldigt ”verkliga”. Vi accepterar det konstiga medan det händer som ”vanligt”, och vi accepterar det som sanning, åtminstone för tillfället.
Desto konstigare drömmen är, desto sämre är minnet. När vi vaknar har vi upptäckt att ju mer bisarrt bildspråket är, desto svårare är det att minnas. Om drömmen följer en logisk väg vet hjärnan liksom vad som kommer att hända härnäst och lagrar det i minnet.
Slow and steady wins när det gäller drömminne. Vi har REM-sömn (rapid eye movement) mer under den bakre halvan av natten, vilket är det sömntillstånd där det är mest troligt att man drömmer. Men det verkar som om hur vi vaknar kan ha något att göra med denna minnesprocess, och detaljerna involverar vår neurokemi, närmare bestämt noradrenalinnivåerna. När noradrenalinet är högt glömmer vi.
Så, vad kan vi göra för att höja vårt noradrenalin? Svaret: att använda en väckarklocka.
Om du vaknar av en väckarklocka är det förvånansvärt svårare att komma ihåg dina drömmar. Detta beror på att noradrenalinnivåerna ökar som en reaktion när väckarklockan går igång.
Också om du är mycket sömnfattig och somnar för snabbt upplever din hjärna inte hypnogogogiska drömmar. Detta är en process som din hjärna verkar gå igenom när den stänger av för sömn ordentligt (dvs. över 15-20 min). Men om du är så sömnfattig att du somnar mycket snabbt (under 15 min) får din hjärna ingen chans att lagra dessa ”tidiga drömmar” för att starta kvällen.
Håll dig i minnet: Om du somnar på under 15 minuter är det ett dåligt tecken som talar om att du lider av sömnbrist.
Så, vad ska en person göra om han eller hon vill komma ihåg sina drömmar?
Hur man kommer ihåg sina drömmar
1. Gå till sängs enligt din kronotyp och var konsekvent med din timing. På så sätt somnar du inte för snabbt eller långsamt, eftersom du går till sängs vid rätt tidpunkt för ditt sömnmönster. Vakna sedan utan väckarklocka. Båda är bra för minnet av drömmar.
2. Använd ”Power-Down Hour”. Ge dig själv 20 minuter för meditation eller avslappning, i mörkret, medan du somnar (då kan du få in hypnogogogiska drömmar).
3. När du vaknar, hoppa inte upp ur sängen, utan ta det långsamt, låt dig till och med glida in och ut lite grann. Försök att komma ihåg vad du drömde; det kommer att ta en dag eller två, men du kommer att få det så småningom (försök detta med början på helgen).
4. Om du verkligen vill komma ihåg dina drömmar är ett annat knep att dricka tre stora glas vatten precis innan du lägger dig. Detta kommer att få dig att kissa flera gånger under kvällen. Oftast kommer din kropp att väcka dig för att kissa precis efter en REM-cykel, då du med största sannolikhet kommer ihåg dina drömmar.
5. Upprepa för dig själv när du somnar: Jag vill komma ihåg mina drömmar, och med tiden kommer du att göra det. Även om den här metoden inte är särskilt vetenskaplig verkar den fungera.
6. Skriv ner dina drömmar på morgonen. När du har låtit tankarna ”driva” i fem minuter börjar du skriva ner allt du kan komma ihåg från drömmen. Med övning kommer du att börja minnas dem mer fullständigt och snabbt.
En snabb varning. Försök inte detta om du inte vill komma ihåg alla drömmar. Detta är ungefär som en on-switch som inte verkar kunna stängas av så lätt. Om du lider av trauma, mardrömmar etc., tala med din behandlande läkare om denna process. Du har blivit varnad.
Söta drömmar,
Dr Michael Breus
Facebookbild: Ruslan Galiullin/