- För att öka antalet spermier börjar du träna och äta en hälsosam kost full av vitaminer.
- Du kan också öka antalet spermier om du slutar röka och undviker att konsumera mer än två drinkar per dag.
- De som har fertilitetsproblem kan överväga att ta ett D-AA-tillskott för att öka antalet spermier.
- Denna artikel har granskats av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Sperma count refererar till mängden spermier per milliliter sperma. Mätning av spermiernas antal är vanligtvis en del av en spermaanalys som också undersöker spermiernas form och deras motilitet. Alla dessa faktorer kan spela en roll för en mans fertilitet.
Det krävs bara en spermie för att befrukta ett ägg, men ju högre spermieantal du har, desto bättre är dina chanser att befrukta din partner, säger Zaher Merhi, MD, OB-GYN och fertilitetsexpert vid New Hope Fertility Center.
Miljoner spermier finns i en utlösning, men endast några hundra kommer att nå fram till ägget. Många spermier dör i den sura miljön i slidan innan de vandrar upp till livmodern och in i äggledarna.
Ett normalt antal spermier är mellan 15 miljoner och 200 miljoner spermier per milliliter sperma. Ett spermieantal som är lägre än så kan leda till svårigheter att bli gravid.
Vad du äter, hur ofta du motionerar och din allmänna livsstil kan ha en inverkan på ditt spermieantal. Här är sex sätt att öka antalet spermier och öka dina chanser att bli gravid.
Minska i vikt
Överviktiga män tenderar att ha lägre spermier än de i normalviktsintervallet, säger Merhi. Detta kan bero på överhettning, vilket kan döda spermier. Överflödigt kroppsfett runt testiklarna kan isolera dem, vilket gör att de blir varmare.
Hormonella förändringar hos överviktiga män kan också påverka spermieproduktionen negativt. Överviktiga män är mer benägna att ha lägre testosteronnivåer och högre östradiolnivåer, vilket kan påverka spermieproduktionen negativt.
Om du har ett kroppsmasseindex (BMI) på 25 eller högre kan en minskning av även en liten mängd vikt öka antalet spermier. I en studie från 2016 som publicerades i Journal of Urology – en iransk publikation – undersöktes effekterna av viktnedgång på spermiernas antal hos 200 män med BMI över 25. Efter ett sex månader långt intensivt träningsprogram observerade forskarna signifikanta ökningar av spermavolymen och spermiekoncentrationen bland dem i viktminskningsgruppen jämfört med kontrollgruppen.
Börja träna
Funktionen av det reproduktiva systemet beror på kroppens allmänna hälsa, så när en man tränar regelbundet fungerar testiklarna bättre och spermieantalet förbättras, säger Merhi.
I en studie från 2014 som publicerades i Human Reproduction undersöktes 231 män som sökte fertilitetsbehandling och deras nivåer av fysisk aktivitet. Forskarna fann att tyngdlyftning, löpning och jogging, var förknippade med högre spermiekoncentrationer än andra typer av träning som promenader och aerobics.
Som den här studien visade att vissa typer av motion är bättre på att förbättra spermieantalet än andra, är all motion bättre än ingen, säger Temeka Zore, MD, OB-GYN och reproduktiv endokrinolog på Spring Fertility. Eftersom motion minskar inflammation, vilket kan förbättra spermiefunktionen.
En del studier har visat att vissa typer av motion, som cykling, kan vara förknippade med en minskning av spermiernas antal, men det behövs mer forskning för att dra definitiva slutsatser om vilka typer av motion som är bäst, säger Zore.
”Studierna är begränsade och inte entydiga när det gäller exakt vilken typ eller mängd motion som kan förbättra spermiernas antal”, säger Zore. ”Det finns inga högkvalitativa studier som slutgiltigt fastställer att en övning är bättre än en annan.”
Sluta röka
Rökning kan påverka spermiernas antal negativt, så att sluta röka kan förbättra din spermahälsa. Enligt en analys från 2007 som publicerades i Human Reproduction upplever män som röker mer än 20 cigaretter om dagen en 19-procentig minskning av spermiekoncentrationen jämfört med icke-rökare.
Den exakta orsaken till att rökning minskar spermieantalet är inte helt känd, men en granskning från 2015 som publicerades i World Journal of Men’s Health visade att rökning kan leda till DNA-skador i spermier, vilket minskar fertiliteten.
Även om du har rökt i flera år kommer ett stopp att göra dina spermier friskare, säger Merhi. Det tar ungefär tre månader för testiklarna att producera färska spermier, så män som slutar minst tre månader före befruktningen kommer att ha friskare spermier och en bättre chans att befrukta ett ägg.
Undervik missbruk
Måttlig alkoholkonsumtion, vilket är ungefär två drinkar om dagen för män, verkar inte ha någon negativ effekt på spermiernas antal, säger Merhi. Vissa studier tyder dock på att tungt drickande, definierat som 14 drinkar eller mer i veckan, kan försämra spermiekvaliteten och sänka testosteronproduktionen.
Andra droger som opioider eller marijuana kan också påverka fertiliteten negativt. Det behövs mer forskning för att se om ett upphörande av missbruk vänder den negativa effekten på spermiernas hälsa. Men i allmänhet kan man genom att avstå från substansanvändning och utveckla hälsosamma vanor förbättra spermiernas antal och fertilitet.
”Om du försöker bli gravid rekommenderar vi alltid att du är den hälsosammaste versionen av dig själv, vilket innebär att du ska undvika rökning och droger och dricka alkohol med måtta om du väljer att dricka”, säger Zore.
Ta ett tillskott av D-asparaginsyra
D-asparaginsyra (D-AA) är en aminosyra som hjälper till att bilda proteiner i kroppen. Den finns i höga koncentrationer i de endokrina körtlarna, såsom äggstockarna och testiklarna. Eftersom spermier, liksom alla celler i kroppen, innehåller protein är D-AA viktigt för spermiernas funktion, säger Merhi.
Låga koncentrationer av D-AA kan bidra till lägre spermieantal och motilitet, så att ta ett D-AA-tillskott kan hjälpa, säger Merhi. I en studie från 2012 som publicerades i Advances in Sexual Medicine undersöktes 60 män med fertilitetsproblem och det visade sig att om de tog D-AA-tillskott i tre månader ökade deras spermieantal och spermiemotilitet avsevärt.
Det är viktigt att notera att de som ingick i studien inte var friska individer eftersom de redan hade spermaproblem. Därför finns det inga avgörande bevis för att D-AA-tillskott skulle öka antalet spermier hos friska individer.
D-AA-tillskott kan köpas på nätet och dosen är vanligtvis 2 000 till 3 000 mg som tas dagligen, men du bör rådgöra med din läkare innan du tar några tillskott, säger Merhi. D-AA kan orsaka irritabilitet och huvudvärk om du tar fel dos, och dess långtidseffekter är ännu inte kända.
Ät en hälsosam kost
Vad du äter påverkar också ditt spermieantal och din allmänna hälsa. Antioxidanter i synnerhet kan förbättra fertiliteten, säger Merhi. Vitamin E och C har visat sig vara bra antioxidanter för spermiernas funktion.
I en studie från 2006 som publicerades i Journal of Medicinal food undersöktes 13 män med fertilitetsproblem mellan 25 och 35 år. Männen fick 1 000 mg C-vitamintillskott två gånger om dagen under två månader. Deras antal spermier ökade med mer än 100 procent och deras spermiernas rörlighet med 92 procent.
Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar:
Omega-3-fettsyror har också visat sig förbättra spermiefunktionen, säger Zore. Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som våra kroppar inte kan producera själva, så vi måste få i oss dem genom kosten. Fettsyrorna är en del av spermiecellernas membran, så ett adekvat intag av omega-3-fettsyror kan förbättra spermiernas antal och rörlighet.
Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror är bland annat:
- Fisk
- Bönor
- Flaxfrö
- Valnötter
- Sojabönor
- Chiafrön
- Avokado
Slutsatsen
Många faktorer kan påverka spermiernas antal. Som tur är finns det åtgärder som du kan vidta för att öka antalet spermier och öka dina chanser att bli gravid. Att träna, äta bra och sluta röka är alla livsstilsförändringar som du kan göra för att förbättra din fertilitet och din allmänna hälsa.