Passande vind, pruttar eller flatulens hänvisar alla till att överflödig luft släpps ut genom tarmkanalen. Det kan hända ofta under dagen och är inget större problem för de flesta människor. Men om du upplever frekventa flatulenssymptom finns det flera faktorer som kan bidra till att överflödig gas ansamlas i din tarm.

Causer till överflödig gas

Du kan få gas ansamlad i mag-tarmkanalen helt enkelt genom att svälja luft ofta. Detta kan ske när du äter och/eller dricker för snabbt, röker, suger på hårt godis eller till och med skrattar. Du kan också rapa ut det, men en del kan ändå stanna kvar i magen, vilket så småningom släpps ut genom anus när du gasar.

Det finns också vanliga gasdrivande livsmedel som får magen att svälla eller gasa, till exempel korsblommiga grönsaker, som brysselkål och broccoli, och de flesta stärkelserier som bröd och pasta.

Överdrivna gaser kan också samlas när tarmarna är tröga och maten rör sig för långsamt genom tarmen. Ju längre maten ligger kvar i systemet, desto mer gasproducerande bakterier byggs upp, vilket orsakar obehag i buken. Tarmkanalen blir också naturligt långsammare på grund av åldrande, vilket minskar din ämnesomsättning och matens rörelse genom tjocktarmen och därmed producerar mer gas.

Hur man kan minska gasuppbyggnad

• Begränsar din konsumtion av fermenterade livsmedel, kolsyrade drycker och drycker som innehåller mycket fruktos. Dessa produkter matar bakterierna i din matsmältningskanal och ger mer gas. Drick mycket vatten dagligen.
• Undervik att äta för snabbt och svälja maten utan att tugga tillräckligt mycket. Det är mycket mer sannolikt att du sväljer luft när du rusar ner maten. När du dessutom smakar på dina måltider och tuggar längre blandas mer saliv med maten du äter. Detta är viktigt för matsmältningen för att hjälpa till med den enzymatiska nedbrytningen av din måltid.
• Tränar regelbundet. Ju mer aktiv och frekvent du är, kan träning hjälpa till att stimulera och stödja gaspassagen genom matsmältningssystemet. Du kan prova magstärkande övningar som gynnar att hålla matsmältningskanalen i rörelse. Sikta på minst 30 minuters träning per dag, tre till fyra gånger i veckan.
• Begränsar ditt intag av välkända gasdrivande livsmedel som korsblommiga grönsaker, mejeriprodukter och vissa frukter som päron och äpplen. De innehåller fruktos, laktos och olösliga fibrer som frigör gas när de fermenteras i tjocktarmen. Undvik dem dock inte helt och hållet eftersom dessa livsmedel fortfarande är näringsrika och utgör en del av en hälsosam och balanserad kost.
• Se upp för matintoleranser och allergier. Olika människor är känsliga för olika livsmedel och kan drabbas av allergier som orsakar en reaktion i kroppen. Dessa kan leda till symtom som diarré, uppblåsthet och illamående. Att ha en eliminationsdiet kan hjälpa någon med överdrivna gaser. Skär bort kända gasframkallande livsmedel och inför dem igen, ett i taget, för att ta reda på vilka som orsakar problem.

När du ska träffa en läkare

Om du är så gasig och dina flatulenser påverkar dina dagliga aktiviteter, orsakar dig förlägenhet eller åtföljs av symtom som kräkningar, magont och blod i avföringen, rekommenderas det att du träffar en gastroenterologisk läkare i Singapore. Det kan vara ett tecken på något allvarligare.