När det gäller att gå ner i vikt handlar allt om kost och träning, eller hur? Det behöver det inte vara.
En ny studie som publicerats i tidskriften Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism bidrar till en växande mängd forskning som visar att även om båda förbättrar den allmänna hälsan markant, så har de inte samma effekt på viktnedgång.
”I alla diskussioner om fetmaepidemin har folk blivit alltför fokuserade på träning”, säger Lara R. Dugas, Ph.D., en biträdande professor vid Loyola University Chicago Stritch School of Medicine och författare till en separat studie med liknande resultat. ”Fysisk aktivitet kommer inte att skydda dig från den inverkan som en fett- och sockerrik kost har på vikten”, säger hon.
Ingen säger att du inte ska träna, bara att om du vill tappa några kilon behöver du inte absolut ägna massor av tid och kraft åt träning. ”På frågan om du ska träna är svaret 150 procent ja, det kan inte ens diskuteras”, säger Dugas. ”Motion kan främja ett långt och bra liv. Budskapet här är att om du tränar bara för att gå ner i vikt kan du bli besviken.”
Så, ja, du behöver inte alltid träna för att gå ner i vikt. Och för de av oss som försöker gå ner i vikt utan att gå till gymmet – antingen på grund av ett tidspressat schema eller en skada – är det viktigt.
Men hur lyckas man egentligen med det? Lär dig hur du går ner i vikt utan träning från fem kvinnor som framgångsrikt tappat kilon utan gym:
”Jag förbättrade min sömn”
Charlene M., från Seattle, Washington, lärde sig vikten av att ta hand om sin mentala hälsa såväl som sin fysiska hälsa när hon nyligen gick ner 20 kilo. ”Jag har aktivt arbetat med egenvård för att minska ångest samt hantera stress och perioder av depression. En del av denna egenvård omfattar omskolning av min hjärna för att minska sömnlöshet och öka sömnen så att jag får tillräckligt med sömn varje natt”, förklarar hon.
Vad experterna säger: ”Att sova minst sju timmar dagligen är lika viktigt för viktminskning som att få i sig rätt mängd kalorier. Otillräcklig sömn leder till förhöjda nivåer av stresshormoner, vilket orsakar viktökning och ökad hunger”, säger Robert Ziltzer, läkare och specialist på fetma vid Scottsdale Weight Loss Center.
RELATERAT: De 5 bästa apparna för viktminskning, Enligt experter
”Jag fick en diagnos”
Ibland beror en plötslig viktuppgång eller en oförmåga att gå ner i vikt inte på att man överdrivet ätit pizza och tårta utan på en medicinsk orsak. Så var fallet för Christa H. i Denver, Colorado. ”För flera år sedan gick jag snabbt upp ungefär 20 kilo, det var fruktansvärt”, säger hon. ”Jag led i månader och försökte gå ner i vikt innan jag bestämde mig för att gå till min läkare. Det visade sig att jag har Hashimotos, en sköldkörtelsjukdom.” Sjukdomen sänkte hennes sköldkörtelfunktion vilket förklarade viktökningen. Efter att ha fått rätt mediciner för att hantera den har hon sakta kunnat gå ner i vikt. Det har hon gjort genom att räkna kalorier och göra hälsosammare val, men på grund av ett hektiskt arbete och Hashimotos sjukdomens effekter på hennes energinivåer har hon inte kunnat träna särskilt mycket. ”Det har tagit mig ett och ett halvt år av behandling, tålamod och försök att behandla min kropp på rätt sätt, men det är värt det eftersom jag mår så mycket bättre”, säger hon.
Vad experterna säger: ”Det finns många medicinska faktorer som påverkar viktökning och viktnedgång, till exempel könshormoner, leverfunktion, insulin, tarmbakterier och, ja, sköldkörtelfunktion”, säger Ziltzer. Prata med din läkare om du misstänker ett underliggande hälsoproblem.
(Tona och strama upp hela kroppen med Women’s Health’s Guide to Strength Training!)
”Jag skär ner på kolhydrater”
Kolhydratfattiga dieter har en allvarlig stund, men för Emma P., från Austin, Texas, gick de inte tillräckligt långt. I november i år bestämde hon sig för att gå till ”full keto” (vilket betyder ketogen, den process genom vilken kroppen använder lagrat fett för energi i stället för glykogen). ”Min kost består mestadels av fett, med lite protein, och jag strävar efter att äta nära noll kolhydrater per dag”, säger hon. ”Jag tränar egentligen inte, och det är typiskt för keto-människor att de inte behöver träna för att kontrollera sin vikt. Jag försöker hålla mig aktiv, men jag anstränger mig inte för att träna.” Även om det kan låta extremt för vissa har hon sett fantastiska resultat, hon har förlorat 40 kilo på ett år och 10 kilo den första månaden.
Vad experterna säger: Ziltzer rekommenderar inte nödvändigtvis att man ska sluta med alla kolhydrater, men ny forskning som publicerats i tidskriften Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews visar att keto-dieten kan förbränna 10 gånger mer fett än andra dieter.
Kolla in några av de konstigaste viktminskningstrenderna genom historien:
”Jag spårar mina kalorier med en app”
När Megan H., från Ridgecrest, Kalifornien, först började försöka gå ner i vikt, gjorde hon det genom att anlita en personlig tränare. Även om hon lärde sig en hel del om träning, säger hon att det inte hjälpte till med viktminskningen: ”Jag gick hem från träningen helt utsvulten och åt sedan mer än vad jag hade förbränt på gymmet.” Så hon övergick till att spåra sina kalorier med hjälp av appen MyFitnessPal. Detta hjälpte henne att börja gå ner i vikt stadigt, vilket kulminerade i en viktnedgång på 40 kilo under de senaste 18 månaderna, trots att hon inte har haft möjlighet att träna sedan april på grund av ett hälsoproblem.
Vad experterna säger: ”För att gå ner i vikt måste man få fullständig näring med färre kalorier än man förbränner”, säger Ziltzer. Medan du kan skapa ett kaloriunderskott med träning kan du också uppnå det genom att skära ner på kalorierna. Och eftersom de flesta kvinnor har liten eller ingen aning om hur många kalorier de äter per dag är spårning ett bra ställe att börja.
RELATERAT: Detta är exakt vad 5 personliga tränare äter till frukost
”Jag äter helfabrikat”
Shannon L.., från Denver, Colorado, gick ner fem kilo på fem veckor genom att lägga tonvikten på att äta hela, obearbetade livsmedel. ”För mig handlar det om att äta riktig mat; proteiner, fullkorn, frukt, grönsaker och jag sparar 100 till 200 kalorier per dag för en godbit så att jag inte känner mig berövad”, säger hon. ”Jag är en förespråkare för regelbunden motion, men på grund av några stora förändringar i livet har jag tappat vanan. Ändå har jag lyckats gå ner i vikt utan att träna.”
Vad experterna säger: Fokusera på hela livsmedel är ett otroligt enkelt sätt att automatiskt minska kalorierna och samtidigt öka ditt vitamin- och mineralintag, vilket båda kan bidra till att stödja en hälsosam viktnedgång, säger Ziltzer. ”Kost med mycket bearbetade kolhydrater leder till viktökning, medan kost med mycket fibrer och protein bidrar till viktminskning”, säger han. ”Håll dig till proteiner som kyckling, magert kött, fisk och skaldjur samt mycket grönsaker för att se maximala resultat.”
.