Ah ja, den ökända nybörjare 15. Även om siffran 15 är ganska godtycklig och överdriven (kanske en produkt av alliteration) har det vetenskapligt observerats att ungefär 2/3 av studenterna går upp i vikt under sitt första år.

Men varför? Vad är det som gör att unga friska vuxna plötsligt och snabbt går upp i förstaårseleven 15 när de åker till college? Och exakt hur mycket går folk upp i vikt?

Fakta:

Först ska vi reda ut några saker. Det är inte alla som går upp i vikt när de börjar på college. De flesta studier uppskattar att cirka 66 % av studenterna går upp i vikt, i genomsnitt 2-3 pund under det första året.

För det mesta går majoriteten av vikten upp under höstterminen, och viktökningen avtar på våren.

Kvinnor har större sannolikhet att gå upp i vikt än män, och att vara delaktig i studentaktiviteter och att ha en högre nivå av skolastisk begåvning ses som skyddsfaktorer mot ”Freshman 15”.

Mat

Det finns inte en tydlig orsak till varför eleverna får Freshman 15 i college, det är oftast en kombination av många faktorer.

För det första har uppenbarligen de flesta studenter en kostförändring. Matsalar med allt du kan äta ersätter ofta hemlagade måltider, och tillgången till obegränsad skräpmat och läsk kan leda till att många börjar äta en mindre bra kost.

Även utanför matsalen äter många universitetsstudenter mycket mer skräpmat än de tidigare gjorde eller borde göra. Hej, stretchbyxor.

Och det är viktigt att notera att man fortfarande kan vara undernärd även om man överkonsumerar kalorier. Om din kropp inte får de näringsämnen den behöver kommer den fortfarande att vara desperat efter mat, vilket kan leda till överätning.

Dranks

Det beror på alkoholen, men allvarligt talat. Alkohol ger fler kalorier per gram än kolhydrater och protein, men utan någon av näringsämnena.

Det är superenkelt att dricka bort kalorierna utan att ge kroppen någon näring, vilket innebär att kroppen fortfarande behöver mat och ännu fler kalorier, vilket kan bidra till Freshman 15.

Det finns också en del att göra med berusningen: de flesta människor tar inte till grönkålssallad när de är berusade (men om du gör det, hey, mer kraft till dig). Oftast innebär fylleri att man äter kaloririka livsmedel som pommes frites och pizza.

Många studenter dricker också plötsligt mer läsk och sötade kaffedrycker och lägger till hundratals kalorier till sitt dagliga intag utan att ens märka det. Yikes.

Träning

Bortsett från matsalar och festande slutar många studenter plötsligt att träna. Visst, promenaden till klassen är förmodligen lite längre än på gymnasiet, men det plötsliga upphörandet av dagliga idrottsövningar gör att träningen försvinner från den dagliga rutinen.

Att gå till gymmet kräver motivation, tid och är kanske inte alltid bekvämt.

Sömn

Därefter kommer sömnen: mellan festande och hela nätterna på biblioteket utvecklar många studenter dåliga sömnhygieniska vanor.

Sömnbrist kan ställa till det för hunger- och mättnadshormonerna och leda till att man börjar gå upp i vikt i förstaårseleven.

Stress

Och så finns det förstås stress. Mellan lektioner, arbetsscheman, att anpassa sig till en helt ny rutin och att plötsligt behöva fungera som en halvvuxen person byggs stressen upp.

Stress kan också påverka hormonerna och återigen få dig att söka tröst i form av kakor. #StressEating

Vad kan du göra?

Bara för att du ska gå på college betyder det inte att du är förutbestämd att få den första 15-åringen. Det finns många vanor som du kan ta med dig för att hålla dig frisk.

När du går till matsalen, fyll din tallrik med färska frukter, grönsaker och bönor för din första runda, som alla är naturligt mättande och näringsrika.

Ta sedan tillbaka för din pizza, dina kakor och dina pommes frites, och njut av dem i mindre portioner.

Påverka inte läsk, sötade kaffedrycker (viktig nyckel) och till och med juicer, och håll dig istället till vatten och vanligt kaffe eller te. Det kan också vara till hjälp att minska ditt alkoholintag (tyvärr).

Oh, och rör på dig. Du behöver inte gå till gymmet varje dag, men försök att integrera aktivitet i ditt liv regelbundet. Prova en yogaklass på ditt studentcenter, eller titta på din favoritserie på elliptiskan på gymmet i stället för i din säng.

När du är stressad, prata en promenad i stället för att frossa i The Mindy Project och Cheetos, och om din kropp behöver sömn, ta en tupplur och ha inget dåligt samvete för det (lita på mig, du kommer inte att ångra dig).

Och laga mat! Ju fler måltider du gör själv, i allmänhet, desto bättre. Att köpa färdighackade grönsaker och färdigkokt fryst brunt ris/quinoa är bra genvägar till hälsosamma och goda måltider.

Dessutom har Spoon ett helt arkiv med enkla och goda recept för din glädje. Vi har det. De 15 nya eleverna har inte en chans.