Influensasäsongen är i full gång, och årets vanligaste stam, H3N2, är ett oönskat avbrott i vardagen och ett uselt sätt att tillbringa flera dagar. Så vad kan du göra för att undvika de avslöjande symptomen feber, hosta, halsont, rinnande näsa, huvudvärk och värk i kroppen?
Här är fem förebyggande åtgärder som du kan vidta nu för att hålla dig frisk och öka chanserna att du klarar dig igenom influensasäsongen utan att behöva anmäla dig till en sjukdag.
1 – Få influensavaccinet så snart som möjligt.
Ett influensavaccin kan öka dina chanser att hålla dig frisk med 70 %. Influensavaccinet rekommenderas för alla som är äldre än sex månader, och det är särskilt viktigt för dem som kan få ytterligare svårigheter om de smittas på grund av kroniska sjukdomar eller ålder.
Specifikt skulle små barn och personer över 65 år, liksom gravida kvinnor och alla som lider av en lungsjukdom gynnas av ett influensavaccin. Det är bäst att få influensavaccinet så tidigt som möjligt under säsongen, eftersom det kan uppstå brist på vaccin under säsongens gång. Influensavaccin kan ges av din primärvårdsläkare.
2 – Håll ett säkert avstånd mellan dig själv och en sjuk person.
Om din arbetskamrat, rumskamrat eller busskamrat inte kan sluta hosta och snyta sig, håll dig på avstånd. Influensan sprids från person till person genom näsan och munnen, så håll några meter mellan dig själv och din väns oskyddade hosta.
Omvänt, om du själv drabbas av influensaliknande symtom kan det vara klokt att stanna hemma tills symtomen har avtagit, för att inte smitta någon annan.
3 – Tvätta händerna ofta.
Allt som en smittad person rör vid (t.ex. dörrhandtag, tallrikar, datortangentbord) blir snabbt en sändare för influensa. För att undvika att ta emot dessa bakterier ska du tvätta händerna regelbundet med tvål och varmt vatten. Handdesinfektionsmedel är också ett alternativ om ett handfat inte är lättillgängligt.
Håll dessutom händerna borta från ansiktet, eftersom det är den del av kroppen som är mest sårbar för att ta emot influensaviruset.
4 – Ägna dig åt hälsosamma livsmedel som är rika på antioxidanter.
Ett hälsosamt och fullt fungerande immunsystem kräver vissa näringsämnen, vitaminer och massor av antioxidanter. Dessa finns i superfoods som,
- nötter
- frukter
- fullkorn
- gröna grönsaker
Inkludera dessa livsmedel varje måltid är ett enkelt sätt att se till att din kropp är stark nog att bekämpa bakterier. Försök hitta recept som innehåller dessa superfoods i måltider fulla av näringsämnen och vitaminer som stärker ditt immunförsvar.
5 – Drick mycket vatten.
Ett annat sätt att se till att ditt immunförsvar förblir starkt är att hålla dig hydrerad. En genomsnittlig vuxen bör dricka mellan 9 och 13 koppar vatten per dag.
Driva tillräckligt med vatten gör att kroppen fungerar som den ska och är ett av de enklaste sätten att förebygga sjukdom. Bär med dig en påfyllningsbar vattenflaska under hela dagen för att påminna dig själv om att dricka vatten.
Förmå din hälsa som en prioritet.
Om du gör ovanstående steg kommer du troligen att minska dina chanser att hamna sängliggande med influensa den här säsongen, men om du skulle få influensasymptom ska du se till att vila mycket och hålla dig vätskekänslig. Om dina symtom förvärras dramatiskt är det förmodligen en bra idé att söka läkare.
Vår Convenient Care Center är öppet från 9.00 till 19.00 måndag till lördag och 14.00 till 19.00 på söndag. Där får du effektiv och kvalitativ vård som hjälper dig att bli frisk och influensafri.