Massarat Zutshi, MD
Cleveland Clinic är ett icke-vinstdrivande akademiskt medicinskt centrum. Reklam på vår webbplats bidrar till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte produkter eller tjänster som inte tillhör Cleveland Clinic.Policy
Om du har hemorrojder har du många behandlingsalternativ till ditt förfogande. Men om du har hemorrojder kommer du förmodligen att råda andra att undvika att få dem från första början.
Hemorrojder – svullna, inflammerade venösa kuddar i analkanalen – kan ibland vara smärtsamma och kliande och kan orsaka blödningar. Men du kan undvika dessa irriterande symtom med några enkla livsstilsförändringar.
Gå när du behöver gå
Detta låter som ett sunt förnuftsråd, men alltför många människor ignorerar det. Om du dröjer med att gå på toaletten kan avföringen bli hård och torr i tarmen, vilket gör den svårare att passera. Om du anstränger dig för att passera avföringen ökar risken för att utveckla hemorrojder.
Apropå att anstränga dig, tvinga inte heller fram en avföring när du inte behöver gå. Att anstränga sig ökar trycket på dina venösa kuddar, vilket leder till hemorrojder. I synnerhet kan ansträngning förvandla inre hemorrojder till yttre hemorrojder.
Förvandla inte badrummet till ett läsrum
Tänk på din tid på toaletten som en nödvändighet, inte som en förlängd flykt. Om din toalett har staplar av tidskrifter eller böcker på vattenbehållaren bör du överväga att flytta dem till ett annat rum. Ta inte med dig telefonen in på toaletten – ingen surfning på Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter eller spelande.
Varför? Ju mer tid du tillbringar på toaletten, desto större är sannolikheten att du anstränger dig vid avföring. Dessutom utsätter den sittande positionen dina anala blodkärl för extra stress. Båda dessa faktorer ökar risken för hemorrojder.
Översätt din kost
För att förebygga hemorrojder vill du ha avföring som är mjuk och lätt att passera. Du kan uppnå rätt konsistens genom att göra smarta kostval och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning.
En brist på fibrer är den vanligaste boven. Om du till exempel upplever dig själv som förstoppad kan du försöka få i dig mer fibrer från gröna grönsaker, frukt och 100 % fullkorn. Fråga vid behov din läkare om du kan ta fibertillskott, men börja med att försöka få i dig fibrer genom kosten. Fiber kan hjälpa dig att undvika förstoppning, och förstoppning – som leder till ansträngning – är en riskfaktor för hemorrojder.
Drick mycket vatten tillsammans med fibrerna. Fiber utan vatten gör avföringen hård.
Fiber kommer dock med en varning. Vissa människor har vad vi kallar ”slow transit constipation”. Deras tarmar rör sig långsammare än normalt. För dessa personer tenderar överflödiga fibrer att sitta kvar i tarmen och förvärra förstoppningen.
Lyssna också på din kropp och undvik livsmedel som irriterar dina tarmar. För vissa människor är laktosen i mejeriprodukter irriterande. För andra är det gluten eller för mycket raffinerad mat.
Rör på dig
Moderat motion hjälper till att förbättra eller förebygga många tarm- och matsmältningsproblem, inklusive hemorrojder. När du är stillasittande saktar allting ner, även tarmarna.
Motion hjälper till att hålla avfallet i rörelse genom tarmkanalen. I sin tur hjälper det dig att undvika förstoppning och torr, hård avföring. Gå, springa korta sträckor, cykla, yoga – välj själv, men välj en aktiv livsstil.
En varning dock om du har hemorrojder: Undvik tunga tyngdlyftande knäböjningar och liknande rörelser som ökar trycket i buken. Om du försöker förebygga hemorrojder kan dessa övningar göra mer skada än nytta.
Sök läkare
Om dina symtom förändras eller om blödningen ökar, gå till läkare och få dina symtom utvärderade. Alla behandlingsalternativ för hemorrojder är inte kirurgiska och du kan behöva en bedömning för att utesluta andra sjukdomar.