Vi har alla de områden på kroppen som vi känner oss obekväma med och som vi skulle vilja strama upp. Om insidan av låren är ett av dessa områden för dig är du inte ensam (hallå, shortsäsong!).

Men även om det är näst intill omöjligt att punktvis minska specifika fettområden på kroppen är det fullt möjligt att lägga till mer muskeldefinition på vissa områden. Att arbeta med hela kroppen och påskynda ämnesomsättningen genom konsekvent konditionsträning bidrar till den totala fettförbränningen. Kombinera det med övningar som särskilt riktar sig till insidan av låren, så får du starkare och mer tonade ben (och mindre av den ”jiggle” som folk är självmedvetna om).

Utseende kan vara din främsta anledning till att vilja visa detta område av kroppen lite extra uppmärksamhet, men du kommer också att förbättra kroppens funktionalitet och minska risken för skador. Inre låren är faktiskt en del av kärnan, så genom att stärka dem kan du hjälpa till att förebygga problem med höfter, knän och till och med ländryggsproblem.

Dr Steven Struhl, en certifierad ortopedisk kirurg vid NYU Langone Orthopedic Hospital, säger: ”Att arbeta med att stärka inre låren, även kända som adduktormusklerna, är extremt viktigt för både män och kvinnor, och har många oväntade fördelar”. Han förklarar att själva adduktorerna består av fem huvudmuskler vars främsta mål är att adducera eller dra benen mot kroppens mittlinje och stabilisera knäens utåtriktade rotation. ”Utan att många vet det börjar en stark core med starka inre lår, eftersom de fungerar som en grund för höfterna”, säger han. Dr Struhl förklarar att starka inre lår också kan hålla fotlederna friska och mindre benägna att skadas genom att ge bättre rörlighet. ”På samma sätt kan starkare inre lår hjälpa till att ta bort en del av trycket från knäna, vilket bidrar till att skydda knät från skador”, säger han.

Är du redo att börja tonas och stärkas? Utför det här träningspasset tre gånger i veckan (varannan dag är ett bra schema att sträva efter), tillsammans med 20 minuters konditionsträning tre gånger i veckan, för att minska fett och bygga muskler i dina innerlår.

Leg raises

Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på golvet och sträck ut höger ben rakt. Vrid tårna ut åt höger och krama ihop höger quad. Lyft upp benet från marken, rikta det upp mot taket och sänk sedan ner det. Upprepa detta 15 gånger på det högra benet och byt sedan till det vänstra benet.

Brygga och krama

Liggande på rygg med böjda knän sträcker du fingertopparna mot hälarna så att de nästan nuddar varandra. Se till att fötterna är höftbreddsmässigt åtskilda och dra sedan långsamt in nacken mot ryggraden samtidigt som du lyfter rumpan, nedre delen av ryggen och slutligen mitten av ryggen från marken upp mot himlen. Håll den här positionen i några sekunder och pressa inåt med insidan av låren mot varandra. Sänk ner igen och upprepa detta 10 gånger.

Benlyft

Lägg dig ner och vänd dig om på höger sida. Stötta dig själv på underarmen och stapla benen och förflytta dem ut på en lätt diagonal från höfterna. Ta vänster fot över framför höger ben och placera foten framför knäet. Detta är din utgångsposition. Härifrån lyfter du höger ben från marken så högt du kan och sänker det sedan ner. Upprepa 10 gånger.

Bencirklar

När du har genomfört benlyftningarna håller du upp det högra benet och gör en cirkel framåt med benet 10 gånger. Vänd sedan cirkeln bakåt 10 gånger.

Clam

Sittande på höger sida, böj båda knäna och placera den vänstra foten ovanpå den högra. Öppna det vänstra knät upp mot taket och stäng sedan musslan genom att pressa upp det högra knät så att det möter det vänstra knät. Släpp ner och upprepa 10 gånger.

Vänd dig sedan om på vänster sida och upprepa dessa 3 övningar på vänster sida

Garor som tränar insidan av låren

Vill du ta upp din träning till ett högre tempo? Om du är på jakt efter en ny träningsutrustning är de här utmärkta alternativen för att utmana de inre lårmusklerna:

Exercise Ball

När du ligger på rygg i bryggposition (eller när du utför någon magövning på ryggen) kan du klämma in en boll mellan benen för att aktivera de inre låren ännu mer.

Pilatesring

På liknande sätt kan du placera Pilatesringen antingen mellan dina inre lår eller mellan dina vrister för att aktivera de inre låren mer under mag- eller benövningar (som broar, crunches eller benlyft).

TRADIGA DE HÄR FITNESS-RUTINERNA

• En 31-dagars plan för bukträning i sommar – inga knäböjningar krävs
• En månadslång träning med motståndsband som du kan göra var som helst
• En 30-dagars träningsplan för bukmusklerna som du kan göra var som helst
• En 30-dagars träningsplan för bukmusklerna.dagars styrketräningsrutin – ingen utrustning krävs
• En 15-minuters HIIT-träning för hela kroppen – ingen utrustning krävs
• Förbered dig på att komma i form inför sommaren med den här 30-dagars intervallträningsplanen för promenader och löpning (inget gym krävs)

Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.