Bild: iStock

Bröstning är det bästa sättet att ge näring till ditt barn, men det kan uppstå problem på vägen. Ett vanligt klagomål hos ammande mödrar är låg mjölktillförsel. Även om verklig låg mjölktillförsel är sällsynt är det viktigt att veta att det inte är en sjukdom eller störning, utan ett tillstånd som ibland är förknippat med bröstens anatomi och vissa hälsoproblem. Det kan påverka barnets viktökning.

Det finns flera alternativa lösningar som du kan överväga för att ta itu med problemet. Det finns till exempel livsmedel som gynnar moderns hälsa och kan påverka mjölkproduktionen positivt. Läs vidare för att få veta mer om laktogena livsmedel som kan öka mjölkproduktionen när de konsumeras som en del av en välbalanserad kost.

Laktogena livsmedel som ökar bröstmjölkstillgången

Dessa livsmedel kan förbättra bröstmjölkstillgången, öka moderns hälsa och förbättra mjölkens sammansättning. Du kan tala med en amningskonsult som kan hjälpa dig att välja rätt livsmedel för att öka bröstmjölken samt rekommendera olika andra åtgärder för att förbättra mjölktillgången.

Havregryn

Bild:

Höns är ett fullkornslivsmedel med en bred näringsprofil. Det kan vara en hälsosam överdådig måltid eller frukost för den ammande mamman. Dessutom kan det öka bröstmjölkstillförseln genom att öka nivåerna av oxytocinhormonet (1). Du kan använda havregrynsgröt för att tillreda olika livsmedel, till exempel kakor, kakor, kakor, bröd och gröt.

Gryn

Gryn är ett näringsrikt och fiberrikt spannmål som kan öka näringsvärdet i din amningsdiet. Dessutom kan det främja bröstmjölkstillgången genom att öka prolaktinnivåerna i serum (2). Du kan lägga till det minst bearbetade skalade kornet i recept, till exempel soppor, grytor, curries och gröt. Att använda kornmjöl för att tillreda kornkakor, kex eller pannkakor är ett annat sätt att lägga till korn i din amningsdiet.

Aprikoser

Bild:

Aprikoser tillhör mandelfamiljen och erbjuder flera näringsämnen och hälsofrämjande bioaktiva föreningar. Man tror också att den ökar nivåerna av prolaktinhormon för att öka tillgången på bröstmjölk (3) (4). Du kan lägga till färska eller torkade aprikoser i gröt, flingor och efterrätt för att skörda dess fördelar. Undvik att använda aprikos på burk med sirap eftersom den innehåller mycket socker.

Morötter

Morot är en fiberrik rotfrukt som kan ge färg och viktiga näringsämnen till din amningsdiet. Du kan äta en rå morot med skal i sallader och smörgåsar eller koka den tillsammans med annan mat. Regelbunden konsumtion av morot ger näringsämnen och kan även öka din bröstmjölkstillförsel. Fytoöstrogener som finns i morötter kan vara ansvariga för morotens laktogena effekter (5) (6).

Fenugreek

Bild:

Blockhornsklöverblad och -frön konsumeras vanligen som laktogena livsmedel i flera kulturer (7). Växten kan förbättra mjölkförsörjningen och har flera medicinska och nutraceutiska egenskaper som kan gynna hälsan över tid (8). Du kan lägga till bockhornsklöver i soppor, grytor och curries. Det är viktigt att notera att bockhornsklöver är en potent ört och kan ibland orsaka uppblåsthet och magirritation. Den kan också störa medicinering, så prata med din läkare innan du äter mat med tillsats av bockhornsklöver.

Lök

Lök är populär för sina terapeutiska och medicinska egenskaper (9). I vissa kulturer används vitlök vanligen för sina påstådda galaktagogena effekter (10). Du kan lägga till vitlök i din kost för att ge smak och uppnå dess hälsofördelar. Det kan dock förändra smaken i bröstmjölken och kan utlösa kolik hos spädbarn. Var därför uppmärksam på eventuella förändringar i ditt barns matningsmönster och beteende efter att du ätit vitlök.

Alfalfa

Bild:

Alfalfa tillhör familjen baljväxter och innehåller östrogena isoflavonoider (11). Anekdotiska bevis tyder på att alfalfa kan öka tillgången på bröstmjölk. Du kan lägga till alfalfa groddar i sallader och soppor för att göra det till en del av din amningsdiet. Du kan också prova alfalfa-te eller ekologiska alfalfa-tillskott efter att ha rådfrågat din vårdgivare.

Fennikel

Konsumtion av fänkål under amning är vanligt förekommande på grund av dess påstådda laktogena effekter (12). Örten innehåller fytoöstrogener som kan öka mjölktillförseln. Dessutom lyfter forskning fram dess hälsofördelar, såsom förbättrad matsmältning (13). Du kan dricka fänkålsvatten, fänkålste eller tillsätta fänkålspulver i soppor, grytor, curries och gröt.

Kuminfrö

Bild:

Lekande mammor äter ofta kumminfrön eftersom det kan förbättra bröstmjölksproduktionen (14). Du kan konsumera kumminvatten eller använda det som krydda till en mängd olika beredningar.

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till mikronäringsämnen, kostfibrer och bioaktiva föreningar som skulle kunna förbättra återhämtningen efter förlossningen och mammans näring (15) (16). Dessutom innehåller de fytoöstrogener som kan förbättra bröstmjölkstillförseln. Du kan lägga till flera gröna bladgrönsaker, till exempel spenat, grönkål och kål, i din kost och njuta av deras fördelar.

Bitter kalebass

Bild:

Blandad gurkmeja är visserligen bitter, men dess hälsofördelar och medicinska egenskaper är oöverträffade (17). Anekdotiska bevis tyder på att bitter kalebass kan till och med öka tillgången på bröstmjölk. Du kan konsumera bitterkålscurry och bakade chips för att uppnå dess fördelar.

Salmon

Salmon är en kvicksilverfattig fisk som är rik på högkvalitativa proteiner, D-vitamin, B12 och omega-3-fettsyranäringsämnen som gynnar mamman och barnet (18). Forskning tyder på att regelbunden konsumtion av lax kan förbättra tillgången på bröstmjölk och förbättra mjölkens sammansättning (19).

Moringa

Bild:

Moringaplantan, även känd som trumstockar, är allmänt konsumerad i delar av Asien och Afrika. Moringas blad och baljor är rika på mikronäringsämnen som kalcium och järn. Ammande mödrar behöver dessa näringsämnen för återhämtning och hälsa efter förlossningen. Dessutom kan trumpinnar öka bröstmjölkstillförseln genom att stimulera bröstkörtlarna (20) (21). Du kan inkludera trumstockar i din amningsdiet genom att lägga till dess skida eller blad till soppor, grytor och curries efter eget val.

Blessed thistle

Blessed thistle är en växt vars blomma, stjälk och blad används för medicinska ändamål. Den används i många kulturer för sina påstådda galaktagogena egenskaper (22). Du kan konsumera välsignad tistel te eller kapslar för att öka bröstmjölkstillgången efter att ha konsulterat en certifierad örtmedicinare eller en laktationskonsult.

Kickpea

Bild:

Kikärter är rika på högkvalitativt protein, mikronäringsämnen och bioaktiva föreningar (23). De fytoöstrogener som finns i den anses ge laktogena fördelar. Du kan tillsätta kikärter i beredningar, till exempel curryrätter och soppor, och dips, till exempel hummus.

Tofu

Tofu är en sojaprodukt som är rik på protein och viktiga mikronäringsämnen som kan förbättra mammans hälsa. Anekdotiska bevis visar att tofumkan förbättra bröstmjölkstillförseln på grund av dess innehåll av fytoöstrogener. Du kan lägga till tofu i en mängd olika beredningar, till exempel soppor sallader och curries (24).

Holisk basilika

Bild:

Holy basilika är en aromatisk medicinalväxt som har flera kulinariska och medicinska syften (25). Användningen av helig basilika för att främja bröstmjölksproduktionen är vanlig i vissa kulturer. Du kan tillsätta helig basilika i små mängder till din mat eller konsumera den som den är med en kopp varm mjölk.

Sesamfrön

Sesamfrön är rika på protein, kalcium, fibrer och flera andra viktiga näringsämnen. Dess fytokemikalier, såsom quercetin och sesamin, kan främja prolaktinsekretionen och förbättra bröstmjölkstillförseln (26). Du kan äta en tesked sesamfrön med ljummet vatten eller lägga till dem i recept, till exempel sallader, bröd, pasta, smörgåsar och hemmagjorda snacks.

Almandel

Bild:

Söta mandlar kan främja bröstmjölksproduktionen på grund av dess potentiella östrogena aktivitet (27). Du kan äta en handfull mandlar under lunchen, lägga till dem i maten som mandelmjöl eller mandelsmör eller dricka mandelmjölk. Mandlar erbjuder viktiga näringsämnen som protein, kalcium och hälsosamma fetter.

Flaxfrö

Flaxfrö är rikt på alfa-linolensyra (ALA) och andra viktiga mikronäringsämnen som mamman och barnet behöver för tillväxt och utveckling (28) (29). Dessutom innehåller linfrön fytoöstrogener som kan öka din bröstmjölkstillförsel. Du kan konsumera rostade linfrön med varmt vatten, tillsätta linfrömjöl i soppor och grytor eller göra salladsdressingar med linfröolja för att dra nytta av dess fördelar.

Ingefära

Bild:

Färsk ingefära är allmänt känd för sina hälsofördelar och medicinska fördelar. Den kan också öka produktionen av bröstmjölk (30). Du kan tillsätta färska ingefärsbitar eller juice till olika livsmedel och drycker. Om du vill konsumera ingefärstillskott ska du först rådgöra med en amningskonsult eller läkare.

Bryggarjäst

Bryggarjäst, även känd som bagerijäst, är ett näringstillskott som är rikt på vitaminer och mineraler (31). Det är en typ av svamp och konsumeras populärt som galaktagogue i flera kulturer. Du kan lägga till öljäst till din kost efter att ha konsulterat en läkare eller amningskonsult.

Pumpanfrön

Bild:

Anecdotala bevis tyder på att pumpafrön kan öka mjölkproduktionen. De är också rika på protein, järn, fibrer och hälsofrämjande bioaktiva föreningar (32). Du kan konsumera en tesked pumpafrön som en del av trail mixen eller hacka dem och lägga till dem i sallader, soppor och grytor. Pumpafröpulver är en annan produkt som du kan lägga till i din kost på olika sätt.

Dillfrön

Dill är en populär ört och används även som krydda. I ayurveda används dillfrön för att främja aptiten, underlätta matsmältningen och öka mjölkproduktionen (33). Du kan tillsätta hela eller krossade dillfrön i soppor, grytor, curries och sallader. Dillvinäger och dilldressingar är andra livsmedelsprodukter som du kan överväga att prova.

Curryblad

Bild:

Färsk curryblad och deras pulver används ofta för att ge mat smak och arom. Dessutom är deras användning vanlig inom ayurveda och andra alternativa mediciner för att behandla flera sjukdomar. Ammande mödrar i flera kulturer använder curryblad för att främja sin mjölktillförsel.

Söta potatisblad

Söta potatisblad kan erbjuda dig fibrer, mikronäringsämnen och hälsofrämjande fytokemikalier. Forskning visar att sötpotatisblad kan öka prolaktinnivåerna och öka bröstmjölksproduktionen (34). Sötpotatisblad eller grönt kan användas för att tillreda läckra wok- och salladsrecept.

Turmeric

Bild:

Kurkumin används i matlagning och inom alternativ eller traditionell medicin. Forskning visar att användning av gurkmeja tillsammans med bockhornsklöver och ingefära kan öka bröstmjölkens volym (35). Du kan tillsätta gurkmeja som en krydda i soppor, grytor och curryrätter.

Papaya

Papaya rekommenderas inte under graviditet, men dess användning under amning är populär på grund av dess potentiella laktogena effekter. Forskning visar att papaya och papayabladjuice kan främja bröstmjölksproduktionen (36) (37). Du kan äta papayafrukten som ett mellanmål eller lägga till den i andra livsmedel, till exempel gröt.

Datum

Bild:

Dadlar kan öka dina prolaktinhormonnivåer och öka bröstmjölksproduktionen (3). Du kan konsumera en handfull torra eller färska dadlar som mellanmål eller lägga till dem i mat, till exempel gröt och desserter. Dadlar kan också ge flera näringsämnen och fytokemikalier som kan förbättra din allmänna hälsa.

Moppifrön

Moppifrön kommer från vallmoväxten och är en vanlig kulinarisk ingrediens i det asiatiska köket. Forskning tyder på att vallmofrön kan öka din bröstmjölkstillförsel vid regelbunden konsumtion (38) (39). Du kan använda vallmofrön för att ge bröd, kakor, curries, konfekt, pannkakor och våffelbottnar en nötaktig smak och konsistens.

Brunt ris

Bild:

Brunt ris är ett fullkorn som tillför viktiga näringsämnen och kostfibrer till din kost. Det kan hjälpa till med viktminskning efter förlossningen och ger flera hälsofördelar. Det kan också fungera som en galaktagogue och öka mjölktillförseln (39) (40). Du kan njuta av vanligt brunt ris eller använda det till söta och salta recept.

De här livsmedlens effekter på mjölktillförseln stöds mestadels av anekdotiska bevis, och det finns inte tillräckligt med vetenskapliga studier för att dra slutsatser om deras effekter. Det är bäst att konsultera en laktationsexpert och diskutera din låga mjölktillgång innan du provar någon ny mat, ört eller tillägg för att öka mjölktillgången.

Livsmedel som minskar bröstmjölkstillgången

Om du har för avsikt att öka din mjölktillgång finns det vissa livsmedel som du kan undvika eftersom de anses vara antilaktogena, det vill säga att de kan minska bröstmjölkstillgången. Några av de vanliga livsmedel som tros minska bröstmjölken är salvia, persilja, pepparmynta och kasteros (41). Några antilaktogena drycker är alkohol och koffeinhaltiga drycker.

Det finns inga avgörande bevis för att dessa livsmedel är antilaktogena. Effekterna kan variera hos varje mamma, och du kan behöva gå vidare utifrån din observation av barnets matningsmönster. Om du känner att ditt barn inte får tillräckligt med mjölk på grund av din konsumtion av ett livsmedel ska du sluta äta det. Om bröstmjölkstillgången fortsätter att vara låg ska du tala med en amningskonsult.

Andra åtgärder för att öka tillgången på bröstmjölk

En balanserad kost, tillräcklig vätsketillförsel, en hälsosam livsstil och tillräckligt med sömn kan bidra till att bibehålla en optimal mjölktillförsel under amning (42). Följande är några andra metoder som kan bidra till att öka bröstmjölkstillgången (39).

1. Att amma ditt barn ofta. Amning är en efterfråge- och utbudsbaserad process. Ju mer du ammar ditt barn, desto mer bröstmjölk producerar du.

1. Tryck ut bröstmjölk om ditt barn inte kan tömma bröstet. Att tömma bröstet ger positiv återkoppling till brösten så att de producerar mer mjölk.

1. Ta en amningssemester och tillbringa några dagar med att enbart amma ditt barn i två till tre dagar.

1. Mata barnet från båda brösten. Byt sida två till tre gånger under ett matningstillfälle. Men innan du byter sida ska du låta barnet äta färdigt från det ena bröstet. På så sätt kan ditt barn få i sig bakre mjölken.

1. Undvik att använda bröstvårtsskydd och nappar eftersom de kan störa matningsprocessen genom att skapa bröstvårtsförvirring.

1. Undvik att introducera fast föda innan ditt barn är sex månader gammalt eller utvecklingsmässigt redo. Fortsätt att amma så länge som du och ditt barn önskar.

1. Håll koll på mediciner som kan störa mjölkproduktionen. Preventivmedel och avsvällande medel, till exempel pseudoefedrin, kan minska bröstmjölkstillgången.

1. Vila gott och håll dig lugn. En stressfri rutin med ordentlig sömn är nödvändig för att undvika trötthet.

1. Använd en lämplig amningsbehå eftersom en tajt behå kan trycka ihop bröstet och påverka mjölkflödet. Om mjölkflödet hindras under lång tid kan det öka risken för tilltäppta kanaler och infektioner.

1. 1. Massera brösten för att minska tilltäppningen av kanalerna och förbättra blodcirkulationen. Det kan bidra till att öka bröstmjölkstillgången och mjölkflödet.

Låg mjölktillgång kan vara besvärande för ammande mammor eftersom det kan påverka barnets hälsa. I de flesta fall kan tillräcklig vätsketillförsel, ordentlig sömn och en välbalanserad kost hjälpa till att fylla på förrådet. Du kan överväga att prova livsmedel som allmänt anses öka mjölktillförseln. Om du inte märker någon förbättring bör du kontakta en läkare eller en amningskonsult.

Rekommenderade artiklar:

• Breastfeeding Diet – 10 Best Foods For New Moms
• 8 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding
• 5 Ways To Control Food Cravings While Breastfeeding
• Is It Safe To Eat Spicy Food While Breastfeeding?
• 14 livsmedel att undvika under amning