Disclaimer: Det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Det betyder att om du klickar på en länk och köper en vara som jag rekommenderar får jag en affiliate provision utan extra kostnad för dig. Alla åsikter är mina egna.

30 dagboksförslag för ångest.

Hur ofta känner du dig ängslig? Är det flera gånger om dagen eller kanske ett par dagar i veckan?

Angslan är något som stör vårt dagliga liv och hindrar oss från att göra vissa saker som vi normalt skulle göra. Idag är dagen då du lär dig ett nytt sätt att kontrollera din ångest genom att skriva dagbok.

Att skriva ner alla dina känslor och de saker som bidrar till din ångest är det bästa sättet att hjälpa dig att förstå hur du känner dig och att förändra hela ditt humör.

Fördelar med journalföring för din psykiska hälsa

Journalföring bidrar till att förbättra dina symptom och ditt allmänna humör. Du kan få kontroll över de symtom du har som depression och ångest genom att journalföra.

En av de många fördelarna med journalföring är att du kan prioritera dina problem, rädslor och bekymmer. Du kan även spåra dina dagliga symtom genom att skriva ner hur du känner dig varje dag.

• Sätt att bibehålla dina symtom på psykisk ohälsa

Detta håller dina tankar organiserade och på ett och samma ställe i stället för att rusa i ditt huvud och vara överallt. Dessutom kan journalföring hjälpa dig att identifiera de saker som orsakar dig stress och ångest.

Totalt sett är journalföring bra för ångest, depression och alla andra symtom du har vilket förbättrar din mentala hälsa totalt sett.

Här är en lista med journalanteckningar som hjälper dig med ångestsymtom.

30 journalanteckningar för ångest

1. Ångesten har inte kontroll över mig. Jag är stark för att…

2. Det som har hjälpt mig att övervinna ångest tidigare…

3. Mitt lyckligaste minne är…

4. Jag minns att jag kände…

5. Vad känner jag mig mest orolig för just nu…Hur länge har jag varit orolig för detta?

6. Jag vill att folk ska veta detta om mig…

7. Skriv ett brev till någon som bidrar till din ångest.

8. Nämn fem saker som får dig att må bättre efter en lång dag…

9. Hur påverkar mina bekymmer mitt dagliga liv?

10. Hur kan jag få 3 bekymmer att vila?

11. Vilka hinder har jag övervunnit…

12. Lista 5 saker som jag vill påminna mig själv om varje dag…

13. Vad säger mina bekymmer om mig?

14. Jag är tacksam för…

15. Vad skulle hända om jag slutade oroa mig för allting?

16. Hur får ångest mig att känna mig…

17. Vad gör mig glad…

18. När log och skrattade jag senast?

19. Lista över låtar som gör dig glad och uppåtriktad…

20. Vilka är mina fem värsta vanor?

21. Är mina bekymmer realistiska?

22. På en skala från 1-10 ligger min psykiska hälsa på _____ eftersom…

23. Varför känner jag mig orolig för XYZ just nu?

24 Min största/värsta rädsla är…

25. Idag är mina segrar…

26. Vilka tankar gick mig genom huvudet den här veckan?

27. Vilka tre saker kan du göra för att förbättra din mentala hälsa?

28. De största lärdomarna jag lärt mig av ångest…

29. Mina tre främsta prestationer…

30. På en skala från 1-10 är min ångestnivå_____för att…

Hur kan du använda din dagbok för att förbättra din psykiska hälsa?

Det finns visserligen många fler dagboksförslag som kan hjälpa dig att ta itu med din ångest och minska symtomen, men det här borde räcka för att du ska komma igång.

Vad är några saker som du planerar att skriva om i din dagbok för att få kontroll över din ångest? Låt oss veta nedan.

Spara pin för senare!