Kontrollera förpackningen på många proteinbars och du kommer att hitta en lista med ingredienser som ser ut som om den hör hemma i ett vetenskapligt experiment. Spara de extra -olerna och isolaten till labbet och gör istället dessa hemgjorda proteinbars i ditt eget kök. De här läckra barerna är fyllda med protein (i stället för socker!) för att ge dig timmar av energi utan den sockerrelaterade nedgången mitt på eftermiddagen. Piska ihop en sats i helgen för en veckas mellanmål som håller dig mätt och fokuserad – och mycket magrare än ditt vanliga automatval. Många av recepten nedan kräver proteinpulver; du kan använda din favorit, men vi rekommenderar starkt att du först kollar in vår exklusiva guide till de bästa och sämsta proteinpulvren.
- Hälsosamma Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
- Cranberry-Almond Protein Bars
- Triple Chocolate Protein Cake Bars
- Hallonchokladproteinbars
- No-Bake Mint Chocolate Bars
- Vegan Peanut Butter Cookie Dough Bars
- Hälsosamma Red Velvet Fudge Protein Bars
- No Bake Apple Pie Protein Bars
- No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
- Vegan Pumpkin Pie Protein Bars
- Tyska chokladproteinbars
- No Bake Banana Protein Bars
- Mocha Protein Bars
- Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
- Sweet Potato Protein Bar
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Hälsosamma Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
Serves: 10
Näring: 130 kalorier, 5 g fett, 0,5 g fett, 9 g kolhydrater, 4 g fibrer, 1 g socker, 15 g protein
Skipp de magsugna barerna som du kan få i affären och gör en sats av dessa hemgjorda proteinbarer med supermat. De får inte bara naturlig färg och smak från matcha utan använder också veganskt växtbaserat protein som inte orsakar en ovälkommen magbulnad som vassle. Ringla lätt över dem med mörk choklad för att verkligen framhäva den kakdegsinspirerade konsistensen. Du kommer inte att hitta ett läckrare sätt att tanka upp mitt på eftermiddagen.
Hämta receptet från Desserts with Benefits.
Cranberry-Almond Protein Bars
Servar: 8
Näring: Vi är stora fans av KIND-bars (vi har till och med rankat varenda KIND-bar!), men ibland behöver du en frukost som är lite mer omfattande. De här barerna har samma egenskaper – synliga nötter, frön och en liten sötma – men med lite mer tyngd som gör att du är full och fokuserad till lunch. Vill du ha lite mindre sötma? Allt du behöver är tillräckligt med honung och sirap för att hålla ihop alla de naturliga ingredienserna, så du kan gärna dra ner på den mängd som föreslås i det här receptet.
Hämta receptet från Gimme Some Oven.
Triple Chocolate Protein Cake Bars
Servar: 9
Näringsinnehåll: 116 kalorier, 4,5 g fett, 1,2 g mättat fett, 11,9 g kolhydrater, 2,0 g fibrer, 2,9 g socker, 8,3 g protein
Oavsett om du njuter av de här barerna som ett mellanmål eller ett hälsosamt dessertalternativ får du över åtta gram protein från en kombination av vassleproteinpulver, valnötter och vanlig grekisk yoghurt. Om du är en hälsosam ätare med en svaghet för sötsaker kommer du att älska den här geniala varianten på den klassiska proteinbaren.
Hämta receptet från Running to the Kitchen.
Hallonchokladproteinbars
Servar: Näringsvärde: 234 kalorier, 10,4 g fett, 2,1 g mättat fett, 25,7 g kolhydrater, 3,8 g fibrer, 14,4 g socker, 11,8 g protein
De här hemmagjorda proteinbarerna är söta, tuggiga och fulla av energi, och de är en utsökt lösning på den där irriterande 15:00-attackerna. Välj ditt favoritproteinpulver – vi är fans av ärtprotein – och använd de här barerna för att byta ut din dagliga sockerladdade müslibar. Med bara en gnutta tillsatt honung och inga onaturliga sötningsmedel får de här barerna en naturlig sötsyrlig smak från färska bär.
Hämta receptet från Yummy Healthy Easy.
No-Bake Mint Chocolate Bars
Servar: 12
Näringsinnehåll: Du behöver bara sju ingredienser och 20 minuter för att göra en sats av Girl Scout Cookie-inspirerade hemmagjorda proteinbars som kan ge dig bränsle genom två arbetsveckor – om du kan hålla andra människor borta från ditt förråd. Räkna dock inte med det, de här hälsosamma barerna smakar som en efterrätt men är naturligt sötade med dadlar och fyllda med över 12 gram muskelbyggande protein.
Hämta receptet från Healthy Maven.
Vegan Peanut Butter Cookie Dough Bars
Serves: Näringsvärde: 200 kalorier, 11,3 g fett, 2,2 g mättat fett, 19,4 g kolhydrater, 1,8 g fibrer, 10,5 g socker, 8,2 g protein
Om din favoritsyssla är en tuggig jordnötssmörkaka är detta den perfekta proteinbaren för dig. De är fyllda med massor av krämigt jordnötssmör och stoltserar med gott om komplett veganskt protein för att hålla dig mätt från lunch till middag. De är sötade med dadlar och bara en aning lönnsirap, så du behöver inte oroa dig för konstiga sötningsmedel eller sockeralkoholer när det är dags för mellanmål.
Hämta receptet från One Ingredient Chef.
Hälsosamma Red Velvet Fudge Protein Bars
Servar: 12
Näring: Det är ingen konstgjord färg som du ser, utan de här hemmagjorda proteinbarerna får sin häpnadsväckande färg från hälsosam, vitaminrik rödbetspuré. Men lita på oss: du kommer inte att smaka det. Vaniljpasta och chokladproteinpulver kombineras för en klassisk kakinspirerad smak som får dig att glömma allt om betorna. Ännu bättre, du får hela 17 gram protein och bara två gram socker för mindre än 200 kalorier.
Få receptet från Desserts with Benefits.
No Bake Apple Pie Protein Bars
Servar: 10
Näring: 239 kalorier, 7 g fett, 2 g fett, 36 g kolhydrater, 6 g fibrer, 9 g socker, 10 g protein
De här hemmagjorda proteinbarerna smakar som din klassiska amerikanska favoritdessert, men utan allt onödigt fett och socker. Med imponerande 10 gram protein per portion är de det perfekta mellanmålet för att hålla dig kvar till lunch. Arman, hjärnan bakom detta midjevänliga recept, säger att de smakar bäst när de är frysta och sedan tinas upp i 10 minuter.
Hämta receptet från The Big Man’s World.
No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
Servar: 8
Näring: 120 kalorier, 5 g fett, 1 g fett, 11 g kolhydrater, 3 g fibrer, 4 g socker, 9 g protein
Att göra en sats av dessa kakor utan bakning är så enkelt och snabbt som det bara går, och det är helt värt det. Den smakförstärkande kanelen kommer att stabilisera ditt blodsocker och avvärja insulinspikar, vilket innebär att de håller dig mätt längre. Packa en eller två av dessa söta barer till ett eftermiddagssnack och du kommer inte att titta två gånger på pausrummets automat.
Få receptet från The Healthy Maven.
Vegan Pumpkin Pie Protein Bars
Servar: 8
Näring: Det finns många fördelar med pumpa, till exempel att den bromsar matsmältningen och hjälper huden att se yngre ut, så vi letar alltid efter fler sätt att smuggla in pumpa i vår kost. Dessa hemgjorda proteinbars gör det superenkelt att göra just det i form av ett läckert, skuldfritt mellanmål som håller dig mätt i flera timmar efter att du har slukat det.
Få receptet från Nutritionist in the Kitch.
Tyska chokladproteinbars
Servar: 12
Näring: 230 kalorier, 11 g fett, 29 g kolhydrater, 5 g fibrer, 14 g socker, 8 g protein
Denna dekadenta proteinbar är en garanterad vinnare. Rik mörk choklad, riven kokosnöt och naturligt söta Medjool-dadlar smälter ihop så underbart att du kommer att ha svårt att sluta när du väl har huggit i!
Få receptet från My Darling Vegan.
No Bake Banana Protein Bars
Servar: 12
Näring: 208 kalorier, 6 g fett, 1 g fett, 31 g kolhydrater, 6 g fibrer, 8 g socker, 9 g protein
Du kommer inte att sakna den astronomiska mängden kalorier och socker som vanligtvis förknippas med bananbröd när du biter i det här proteinfyllda alternativet. Ät en av dessa hemgjorda proteinbars till frukost – det höga fiberinnehållet som kommer från de naturligt söta, mogna bananerna kommer att hålla dig mätt och fokuserad genom morgonmötena.
Få receptet från The Big Man’s World.
Mocha Protein Bars
Servar: 8
Näring: 123 kalorier, 5 g fett, 3 g mättat fett, 26 g kolhydrater, 13 g fibrer, 1 g socker, 9 g protein
Den här proteinbaren är berikad med hjärnbevarande kaffe och blodtryckssänkande kakao, och är ett antioxidantkraftverk som garanterat kommer att ge dig den extra energikick du behöver för att få fart på morgonen och ta dig igenom måndagsmötena. Och glöm inte att välja ett rått kakaopulver för att se till att du skördar alla de hälsofördelar som sägs finnas i choklad!
Hämta receptet från Chocolate Chilli Mango.
Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
Servar: Näring: 276 kalorier, 13 g fett, 20 g kolhydrater, 3 g fibrer, 10 g socker, 17 g protein (beräknat med 2 msk chokladbitar)
Det finns en anledning till att den här smakkombinationen är en klassiker, den är bara så god! Packad med veganskt proteinpulver, keso och ekologiskt jordnötssmör har den här baren en imponerande mängd protein, vilket gör de här hemgjorda proteinbarerna till ett utmärkt mellanmål efter träning. Munch på den efter spinning eller lyft vikter för att se till att din kropp är ordentligt påfylld.
Få receptet från Cupcakes and Kale Chips.
Sweet Potato Protein Bar
Servar: 8
Näring: Det ger dem sin underbara orange färg och ger dig en generös mängd A-vitamin, ett näringsämne som hjälper till med immunförsvaret, synen, reproduktionen och cellulär kommunikation.
Få receptet från The Lean Green Bean.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Servar: Näring: 225 kalorier, 13 g fett, 5 g fett, 17 g kolhydrater, 7 g fibrer, 7 g socker, 12 g protein
Om du är förtjust i citronkakor och citronkakor kommer du att älska de här perfekt sötsyrliga energigivande barerna. Njut av dem med vetskapen om att citronerna som ger dem sin oemotståndliga smak är den mest näringsrika frukten på planeten, med mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin för midjan.
Hämta receptet från Om Nom Ally.