Med framstegen inom teknik, bärbara enheter och transporter gör vår moderna livsstil oss mer och mer stillasittande. När vi blir mindre aktiva kommer det inte som någon överraskning att vi ser en ökning av fetma, hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, osteoporos och flera andra sjukdomar som är direkt kopplade till vår stillasittande livsstil. Våra kroppar är helt enkelt inte programmerade för att upprätthålla en sådan livsstil där fysisk aktivitet ersätts med en knapptryckning.

Tacksamt nog är det lätt att få hälsofördelar av fysisk aktivitet. Allt som krävs är 30 minuter de flesta dagar i veckan. Varje minut som du ägnar åt att vara aktiv kan räknas upp mot detta mål. I dag ger jag dig 15 bra tips som hjälper dig att enkelt nå dit.

I hemmet…

1. Var din egen hantverkare! Gör dig redo att skotta snö, kratta löv, trädgårdsarbete, stapla stockar osv. Hemvårdsaktiviteter tränar flera muskelgrupper samtidigt och är utmärkta kardiovaskulära övningar.
2. Företag varje resa du kan upp och ner för trapporna – inga fler ursäkter!
3. Sitt ner medan du fönar håret, dammsuger, diskar, sminkar dig, lagar mat osv.
4. Förbered dig på att få dina vader att arbeta regelbundet genom att kontrahera vadmusklerna när du går eller står på tåspetsar. Förutom att stärka dina muskler kommer detta tips att förbättra din balans.

Med barnen…

5. Lek utomhus med hela familjen.
6. Få barnen att delta i sysslorna – skotta uppfarten, hänga ut tvätten, städa upp på gården.
7. Medan barnen är upptagna kan du aktivera dig genom att gå, springa eller improvisera en träningsbana.
8. Sätt upp roliga tävlingar som familj – vem kan hoppa högst, göra de galnaste dansrörelserna eller träffa målet med en skumgummiboll.
9. Avlös varandra med att improvisera övningar under reklampauser när ni tittar på tv.
10. Hämta den utrustning du behöver för att hålla dig aktiv hemma, till exempel ett hopprep eller motståndsband.

På jobbet…

11. Gå på en 15-minuterspromenad efter lunch.
12. Ta en paus varje timme för att träna vid skrivbordet genom att göra sammandragningar av mag- och ryggmusklerna, axelrullningar och sträckningar.
13. Ta täta pauser och gå upp och gå runt i huset eller lägenheten.
14. Om du har tillgång till trappor, gör det till en vana att gå/ springa upp och ner för dem ett par gånger om dagen. Du kommer snabbt att förbränna många kalorier och stärka alla dina muskler i underkroppen.
15. Att vara aktiv ska vara roligt, så glöm inte bort att ha roligt