Om du lyfter vikter, spelar ishockey, tränar modern dans eller bara är klumpig kan du få många fula blåmärken. När ett blåmärke dyker upp undrar du förmodligen hur du ska bli av med ett blåmärke – snabbt! Även om den genomsnittliga totala läkningstiden för ett blåmärke är 10 till 14 dagar kan du påskynda läkningsprocessen. Läs vidare för att upptäcka 12 sätt att läka ditt blåmärke på dubbla sätt.

Rast

Om du har skadat dig ska du gå upp i varv. Det minskar blodflödet till blåmärket vilket kan hjälpa det att inte bli alltför illa. Blåmärken, eller kontusioner, är resultatet av att det instängda blodet från trasiga kapillärer samlas under hudens yta. Mindre blodflöde kan alltså innebära ett mindre allvarligt blåmärke.

Ice the Bruised Area

Ett blåmärke indikerar att det finns ett sår, så för att läka blåmärket måste du läka såret. För att minska svullnaden (och påskynda läkningen), applicera is till och från under de första 24 till 48 timmarna. Det korrekta sättet att lägga is är att linda in ispackningen (eller frysta ärtor) i en handduk och låta den ligga på området i tio minuter i taget. Om du känner för att isa igen kort därefter, vänta i minst 20 minuter för att ge huden en paus från kylan.

Höj det blåslagna området

Som med is är målet här att minska svullnaden för att påskynda läkningsprocessen. Håll det blåmärkta området ovanför hjärtat för att dränera området på vätska och minska trycket.

Använd värme

Värme hjälper också till att minska svullnaden och hjälpa blodet att cirkulera efter skadan. Blodcirkulationen är viktig dagarna efter en skada eftersom den hjälper till att rensa ut blodet som fastnat under huden. Vänta 24 timmar efter skadan och applicera sedan värme till och från.

Ta Ibuprofen

Ibuprofen hjälper inte bara till med smärtan, det hjälper också till att minska svullnaden och de efterföljande blåmärkena.

Få mer järn

Om du är anemisk eller har järnbrist löper du en högre risk för blåmärken. För att få mer järn i din kost kan du överväga kosttillskott eller lägga till mer fjäderfä, bönor, nötkött och gröna bladgrönsaker i din kost.

Få lite C-vitamin

Vitamin C är känt för att hjälpa till att bygga upp kollagenvävnad runt hudens blodkärl. Det hjälper också kroppen att absorbera järn ordentligt. Bladiga, gröna grönsaker och citrusfrukter är utmärkta källor till vitaminet, så om du lägger till dem i din kost kan det definitivt hjälpa dig att läka ditt blåmärke snabbare. Om du får i dig 500 milligram om dagen kommer det att hjälpa dig att avvärja svåra blåmärken genom att bygga upp din kollagenvävnad på ett adekvat sätt.

Rör inte vid det

Med tanke på att området är smärtsamt kanske du vill massera det – motstå lusten. Att röra vid eller massera blåmärket kan faktiskt resultera i fler trasiga blodkärl och ett blåmärke som ser sämre ut.

Applicera arnica på blåmärket

För dem som föredrar naturläkemedel kan du prova arnica. Arnica är en medicinalväxt som är känd för att behandla smärta och svullnad. Du kan få den i aktuell gel- eller salvaform, som du sedan kan applicera direkt på den blåmärkta huden.

Om blåmärket åtföljs av ett skärsår, håll det täckt

Ofta är ett blåmärke inte det enda problemet – du kan också ha att göra med en skrapning eller ett skärsår. Om så är fallet kan du påskynda läkningen av huden genom att rengöra den noggrant med tvål och vatten, följt av en antibiotikakräm som Neosporin, och sedan bandagera den ordentligt.

Rök inte

Om du är rökare, och du behöver ännu en anledning att sluta, bör du veta att rökning minskar blodtillförseln och fördröjer vävnadsreparation, vilket gör att ditt blåmärke läker i en glaciär takt.

Försök att undvika vissa mediciner

Om du upptäcker att du får många oförklarliga blåmärken bör du omvärdera din nuvarande receptbelagda behandling. Blodförtunnande mediciner, p-piller, aspirin, artritmedicin, diuretika och kortikosteroider kan bidra till dina blåmärken. Om du misstänker att så är fallet bör du prata med din läkare för att se om det finns alternativa läkemedel som du kan använda så att du får färre blåmärken.

Se mer:

• Hur man blir av med kycklinghud: Derm-Approved Keratosis Pilaris Treatments
• Hur man botar en flagnande, torr hårbotten: Behandling och orsaker
• Hur man snabbt blir av med en finne: 10 Do’s & Don’ts of Fighting Acne

WATCH: 5 sätt som drickande skadar din hud