Har du någonsin gjort stora framsteg bara för att sedan fastna och märka att ditt självförtroende försvinner? Eller kanske har du nått en stor framgång som snabbt följts av en krasch av självförtroende? Eller kanske ditt självförtroende bara avdunstar långsamt med tiden?
Oavsett hur robusta vi kan verka på utsidan är vi alla sårbara. Vi kan vara särskilt sårbara när vi är ambitiösa och strävar efter att uppnå stora mål.
Vårt självförtroende kan lätt slås sönder av en förbigående kommentar från en vän eller kollega. Eller när vi arbetar hårt för att snabbt leverera ett projekt eller genomföra en förändring och möts av blockerare och negativitet. Jag har också varit med om att självförtroendet försvinner utan någon uppenbar anledning. Därför är det viktigt att känna till praktiska tips om hur man kan få självförtroende.
Då finns den kritiska rösten i huvudet som säger att ”du är inte tillräckligt bra” eller ”du kommer att bli avslöjad”. Den lilla rösten tjatar, blir högre, mer påträngande och giftigare tills du bara vill hålla dig fast vid det du vet, och slutar att driva framåt och få saker gjorda snabbt för att det känns säkrare att stå stilla. Det är först när du står stilla som den tjatande rösten slutar att nagga sönder ditt självförtroende och din självkänsla.
Det visar sig att den lilla tjatande rösten är en sak. Den kallas Imposter Syndrome. Det är en term som först myntades 1978 av psykologerna Pauline Clance och Suzanne Imes. Den beskriver ett psykologiskt fenomen som kännetecknas av intensiva känslor av att inte vara tillräckligt bra, negativitet, att man är en bedragare och att man kommer att bli avslöjad – trots att alla bevis tyder på motsatsen.
Det är svårt att återfå självförtroendet när den lilla gnagande rösten väl har fått fäste. Jag ser det så här. Varje dag har du en hink med självförtroende. Varje gång du får mothugg från någon, varje gång du får en negativ kommentar eller till och med en nedsättande blick från rätt person, läcker en liten del av ditt självförtroende.
För att vinna ditt självförtroende och öka din självkänsla måste du införa vanor för att hålla din självförtroendehink full. Varje dag. Jag tror inte att vissa människor har självförtroende och andra inte. Det är helt enkelt så att framgångsrika människor är mer skickliga på att hantera sina känslor av självtvivel och tysta den där lilla inre rösten innan den har en chans att äventyra dem.
”Om du hör en röst inom dig som säger ’du kan inte måla’, så måla för all del, och den rösten kommer att tystas.” – Vincent Van Gogh
Att få självförtroende handlar om att hålla sin hink fylld dagligen. Här är 11 tips för att få självförtroende och verkligen öka din självkänsla:
Logga dina prestationer
Skaffa dig en fysisk anteckningsbok eller skapa en fil på nätet och logga dina prestationer. Registrera dem alla, särskilt de små eftersom de räknas ihop.
Behåll den goda återkoppling som du får från andra människor; ett tack från en vän, e-postmeddelandet ”bra gjort, bra jobbat” från en chef, eller den gång dina kollegor gjorde en extra insats för dig.
Skriv ner dem. Att skriva ner dem hjälper dig att erkänna dem, vilket får dig att må bra.
Den som ser sina prestationer nedskrivna hjälper dig dessutom att inse hur långt du har kommit, vilken positiv inverkan du har varje dag och hur mycket du har uppnått totalt sett. Istället för din ”att göra”-lista – det är din ”jag gjorde det!”-lista.
Call out Your Imposter Syndrome
Det är faktiskt ganska vanligt. 70 % av alla människor har någon gång känt sig otillräckliga och blivit avslöjade.
När den där lilla gnagande rösten som talar om för dig att du inte är tillräckligt bra och att allt bra som händer dig är tur – ropa ut den. Erkänn till exempel att det händer och koppla bort den irriterande rösten från ditt verkliga jag och be den hålla tyst.
Din uppgift är att hitta ditt eget sätt att förändra den negativa berättelse som din inre kritiker berättar för dig. Leta efter bevis för att det som din inre kritiker säger är fel. Om du till exempel tror att du är ett misslyckande, fråga dig själv: ”Vilka bevis finns det som stöder tanken att jag är ett misslyckande?” och ”Vilka bevis finns det som inte stöder tanken att jag är ett misslyckande?”.
Var en mentor
Att vara en mentor är inte bara för mycket äldre och erfarna personer, det finns alltid någon som du kan hjälpa.
Att hjälpa någon annan kan vara en mycket givande upplevelse. Du kommer att lära dig mycket och du kommer också att inse hur mycket värde du kan tillföra andra, vilket i sin tur kan hjälpa dig att få mer självförtroende.
Många branscher har någon form av mentorprogram eller mentorsystem. Om din bransch inte har det, varför inte bara satsa på det och ge dig ut? Du kan till exempel skriva på ditt intranät eller på LinkedIn att du söker en mentor.
Acceptera komplimanger
Om någon säger till dig: ”Bra jobbat”, ”Du ser underbar ut” eller ”Utmärkt evenemang”, säger du då ”Tack” och känner dig nöjd, eller drar du dig undan och ger någon annan beröm?
Om du drar dig undan för komplimanger, så sluta. Ägna dig åt det och känn dig bra med det. Nästa gång någon ger dig en komplimang, le, säg tack och ägna dig åt den goda känslan som följer med denna acceptans. (Och notera det i din loggbok över prestationer!)
Fake It Until You Make It
Hur du ser ut och beter dig och hur du känner dig är nära sammankopplade. Klä dig som om du vill lyckas.
Om du dyker upp på kontoret eller på ett möte och ser smart ut (och smart betyder olika saker i olika sammanhang) uppfattas du annorlunda än om du dyker upp och ser ut som om du är redo för en avslappnad söndagseftermiddag.
Jag brukade jobba med en person som alltid hade kostym på jobbet, eftersom han eller hon alltid var redo att imponera. En dag var han tvungen att ersätta sin chef på ett styrelsemöte. Han skulle inte ha fått den möjligheten om han inte hade varit klädd för det.
För att få självförtroende bör du, förutom vad du har på dig, lägga märke till ditt kroppsspråk och stå rakt, le och tala långsamt.
Fråga varför
Få tag i grundorsaken till ditt bristande självförtroende genom att fråga ”Varför?” ”Vad är orsaken till det?”. När du har identifierat ”varför?” kan du börja ta itu med det.
Ofta är bristande självförtroende kopplat till brist på eller upplevd brist på kunskap, så sluta fokusera på vad du inte vet. Koncentrera dig på de saker du vet och det värde du tillför om du vill vinna självförtroende.
Se efter dig själv
Att se efter dig själv hjälper dig att vinna självförtroende. Det är grundläggande för framgång. Se till att du får mer än tillräckligt med sömn, motionerar regelbundet och äter hälsosam mat. Gör det till en vana.
Om du mår bra får du självförtroende, vilket inspirerar dig att ta hand om dig själv och du skapar en positiv cykel.
Ta en titt på dessa 40 självvårdstekniker för att föryngra och återställa dig själv.
Var snäll och generös
Att vara snäll och generös mot andra får oss att må bra, och att må bra hjälper oss att få självförtroende.
Länkat till detta kan du fokusera på att vara tacksam för det du har och det som har gått bra den dagen. Jag föreslår att du börjar med att skriva ner de saker du är tacksam för varje dag och gör en medveten ansträngning att vara snäll och generös mot andra vid varje tillfälle. Och återigen, med tiden blir detta en vana.
Var beredd
Desto mer du övar, desto mer framgångsrik blir du. Visst är det roligt?
Att få självförtroende är ett resultat av övning. Var förberedd, öva på presentationen, läs mötesprotokollet, undersök personen du ska träffa.
I sin bok Outliers talar Malcolm Gladwell om att det krävs 10 000 timmars övning för att bli mästare i sin färdighet. Så börja lägga ner timmarna och du kommer att få självförtroende.
Visualisera din framgång
Skippa fram till när du har nått framgång. Spela upp det i ditt huvud. Applåderna och hur du känner dig efter den utmärkta presentationen, telefonsamtalet efter en lyckad anställningsintervju eller hur du passar i de där mindre jeansen.
Välj ett positivt tankesätt och visualisera det du siktar på. Berätta för någon annan om ditt mål. Förutom att hjälpa dig att få självförtroende, fokuserar du på din framgång OCH berättar för någon annan håller dig ansvarig vilket innebär att det är mer troligt att det kommer att hända.
Ge dig själv en positiv bekräftelse
Säg till dig själv att du kan göra det här. Oavsett om du tittar i spegeln och säger till dig själv att du ”kan göra det här”, ”är fantastisk” eller ”kommer att rocka det i dag”, hitta din positiva fras att säga till dig själv varje dag för att hålla din självförtroendehink påfylld.
”Passivitet föder tvivel och rädsla. Handling ger upphov till självförtroende och mod. Om du vill besegra rädslan ska du inte sitta hemma och tänka på den. Gå ut och sätt igång.” – Dale Carnegie
Prova dessa 30 dagliga positiva bekräftelser för att öka din motivation.
Och slutligen, övervinn klyftan mellan kunskap och handling. Du har nu fått en bunt praktiska taktiker för att få självförtroende och öka din självkänsla. Varje åtgärd du vidtar kommer att summera, men det börjar med dig.
Om du vill nå framgång ska du vidta åtgärder redan i dag. Låt mig veta hur det går för dig!
Mer tips för att öka självförtroendet
- Hur man blir självsäker: 62 beprövade sätt att bygga upp självförtroende
- 40 inspirerande citat som omedelbart kommer att öka ditt självförtroende
- Hur man bygger upp självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)
- Hur man blir mer självsäker (den definitiva steg-för-steg-guiden)
Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com