RUNSTUDIO/Getty Images

Att få en klar hud behöver inte kräva en dyr hudvårdsrutin eller ett besök hos hudläkaren.

Istället finns det några förändringar du kan göra som ger dig en strålande hud som är frisk och fri från fläckar.

Här är våra bästa tips för att bekämpa akne, hålla oljig hud i schack och få torra fläckar att försvinna.

• 1. Tvätta ansiktet
• 2. Använd ansiktsvatten
• 3. Ge huden näring med vitaminer
• 4. Använd en fuktkräm
• 5. Undvik varma duschar
• 6. Sluta använda starka tvålar
• 7. Överväg att ta preventivmedel
• 8. Prova salicylsyra eller bensoylperoxid mot akne
• 9. Stressa inte
• 10. Använd solskyddsmedel
• Slutsatsen

Tvätta ansiktet

Det är viktigt att tvätta ansiktet efter träning, på kvällen och till och med på morgonen om du har särskilt fet hud.

Användning av en ansiktsrengöring tar bort smuts, oljor och andra partiklar som har byggts upp på huden under dagen. Detta hjälper till att hålla din hud fri från porsammandragande skräp som kan leda till finnar.

Om du undrar vilken ansiktsrengöring du ska köpa kan du ta del av denna sammanställning av de bästa ansiktsrengörarna från Insider Reviews.

Använd toner

När du har tvättat ansiktet är det viktigt att använda toner. Vad toner gör är att den tar bort överflödiga rester som lämnas kvar efter rengöringen.

Toner ökar också fukten och lugnar huden. Leta efter toners som innehåller ingredienser som kamomill eller glycerin för extra lugnande och fuktgivande egenskaper.

Näring till huden med vitaminer

Om du skulle behöva ytterligare en anledning att äta frukt och grönsaker är det bara att komma ihåg att konsumtion av näringsrika livsmedel också kan gynna din hud. Vitaminer som är bra för din hud är bland annat:

• Vitamin A: Det hjälper till med hudens omsättning, vilket innebär att det hjälper din hud att avlägsna döda hudceller och ersätta dem med nya, fräscha.
• B-vitamin: Om du får tillräckligt med vitamin B7, B12 kan du förebygga anemi och eksem som kan påverka din hy. Vitamin B3, eller niacin, hjälper också huden att bibehålla fukt.
• Vitamin C och E: Det hjälper till att bygga upp kollagen, ett protein som hjälper till att bibehålla hudens elasticitet och minskar fina linjer från solskador.
• E-vitamin: Det är en antioxidant som förhindrar nedbrytning av kollagen, vilket kan orsaka fina linjer och rynkor.

Du kan få i dig dessa vitaminer genom kosten eller genom aktuella applikationer.

Använd en fuktighetskräm

En del människor sträcker sig bara efter fuktighetskräm när huden känns torr eller sprucken. Men fuktighetskräm kan hjälpa alla hudtyper.

Om du har fet hud kanske du inte tror att du behöver en fuktighetskräm, men det är långt ifrån sant. ”Att inte använda en fuktighetskräm kan ge bakslag för dem med fet hud”, säger Debra Jaliman, MD. Utan en ordentlig fuktighetskräm producerar huden ännu mer olja för att kompensera för den fukt som saknas. Att hålla huden återfuktad håller både olja och torrhet i schack, vilket innebär en klarare hy och färre utbrott.

Var bara noga med att välja rätt sorts fuktighetskräm för din hudtyp. Oftast innebär detta en oljefri fuktighetskräm, som är lättare på huden och absorberas lättare. För mer intensiv återfuktning kan du prova en fuktgivande ansiktsmask som du lämnar på huden i 10-20 minuter.

Undvik varma duschar

Att ta långa, varma duschar på över 105 grader Fahrenheit kan ta bort hudens naturliga fukt. Detta kan orsaka ett antal hudproblem, bland annat torr och flagnande hud.

Istället för att kliva in i ett ångande bad, prova att ta en ljummen dusch med vatten runt 98,6 grader Fahrenheit, eller ungefär kroppstemperatur. Om detta inte fungerar kan du försöka smörja in kroppen med kokosolja innan du badar för att förhindra fuktförlust.

Sluta använda starka tvålar

När du köper badtvål ska du undvika ingredienser som sulfater eller tillsatta doftämnen. Huden har naturliga oljor som hjälper till att hålla den frisk, men hårda tvålar kan ta bort denna olja och orsaka torrhet eller irritation.

Hårda tvålar kan också bryta ner den skyddande hudbarriären som håller fukten inne. Detta kan orsaka torr hud. Även om du inte använder tvålar som innehåller doftämnen eller sulfater, kom ihåg att bara det faktum att du löddrar och sköljer kan orsaka irritation – så skrubba inte för hårt!

Konsidera att ta preventivmedel

Acne kan orsakas av överflödig olja, tilltäppta porer och till och med genetik. Men en av de vanligaste orsakerna till akne är hormonell obalans. Den skyldige här är androgener, som är hormoner som ökar hudens oljeproduktion.

Kvinnors androgennivåer stiger under puberteten och under graviditeten, vilket är anledningen till att människor tenderar att få utbrott under dessa perioder. För att lösa detta kan du fråga din läkare om du vill prova preventivmedel. Hormonell preventivmedel minskar androgenproduktionen, vilket bör leda till färre utbrott.

Det finns för närvarande tre märken av preventivmedel som FDA har godkänt för behandling av akne:

• Yaz
• Orth-Tri-Cyclen
• Estrostep

Prova salicylsyra eller bensoylperoxid mot akne

Om du har aknebenägen hud kan behandlingar med salicylsyra och bensoylperoxid rädda dig från att smörja på concealern. Men du kan behöva vänta lite eftersom båda dessa behandlingar tar minst 4 veckor innan de börjar verka.

Salicylsyra

Salicylsyra fungerar genom att tränga djupt in i huden och lösa upp porstoppande skräp som döda hudceller och smuts. Den är också antiinflammatorisk, vilket innebär att den kan minska rodnad.

Salicylsyra fungerar bäst för personer som får mest pormaskar och vita pormaskar, men den kan ändå vara en effektiv finnbekämpare. Du kan få den i butiken i punktbehandlingsformler eller applicera den dagligen i form av ett ansiktsvatten.

Bensoylperoxid

Ett annat botemedel mot finnar är bensoylperoxid. Detta läkemedel dödar akneframkallande bakterier på hudytan, vilket leder till färre utbrott. Dess antiseptiska egenskaper gör det till en av dermatologernas bästa aknebehandlingar, men du kan också få det receptfritt.

Stresstå inte

Tyvärr kan det vara lättare sagt än gjort att stressa mindre, men din hud kan tacka dig för att du slappnar av lite. Höga stressnivåer kan leda till insulinresistens, vilket i sin tur leder till högre blodsockernivåer. Detta bidrar till en process som kallas glykering som minskar hudens elasticitet och orsakar rynkor och för tidigt åldrande.

Stress får också din kropp att producera ett hormon som kallas kortisol, vilket ökar mängden olja som din hud producerar. Fet hud innebär fler tilltäppta porer och utbrott.

En anledning till att hålla sig lugn: Stress hämmar kroppens immunförsvar, vilket innebär att den inte kan bekämpa akneframkallande bakterier lika bra. Dessa bakterier livnär sig på hudens överflödiga olja och förökar sig snabbt. Detta kan leda till massiva utbrott som kan få dig att stressa ännu mer och orsaka en ond cirkel.

Om du behöver hjälp med att skaka av dig stressen kan du bland annat hitta följande sätt att lindra den:

• Få bättre sömn
• Guidad meditation
• Mindful breathing
• Yoga

Använd solskyddsmedel

UV-ljus från solen kan orsaka alla möjliga skador på din hud. Solljuset inflammerar hudcellerna och orsakar för tidigt åldrande, mörka fläckar och rynkor. Även om du inte får någon solbränna, utsätter bara det att du tillbringar tid utomhus dina hudceller för cancerframkallande strålning.

För att skydda dig själv ska du alltid använda en solkräm med brett spektrum och SPF 15 när du går ut. SPF står för Sun Protection Factor (solskyddsfaktor) och mäter hur mycket UV-ljus den blockerar från din hud.

Shayanne Gal/Insider

Det är viktigt att använda solskydd med SPF 15 varje dag, även om du inte är på väg till stranden. Och för dagar då du vet att du kommer att tillbringa mycket tid utomhus, se till att höja skyddsfaktorn och använda SPF 30. Men om du råkar bli solbränd kan du använda aloe vera för att läka huden ordentligt.

Slutsatsen

Att få en klar hud behöver inte vara komplicerat. Bara att göra små förändringar som att tvätta ansiktet oftare eller sänka temperaturen på vattnet när du duschar kan göra stor skillnad.

Visst att allas hud är olika, så ha tålamod med utbrott och försök att inte låta din hud stressa dig.

Denna artikel har medicinskt granskats av Mona Gohara, MD, dermatolog vid Yale School of Medicine.