Tekniken har gett oss många fantastiska saker: luftkonditionering, CRISPR, Apple Watch. Ändå finns det ett gnagande problem som tekniken ännu inte har hittat en lösning på: förkylningen.
De bästa mänskliga forskarna har inte lyckats mycket bättre när det gäller att hitta ett botemedel. Ändå finns det saker du kan göra för att lindra förkylningssymptomen – som rinnande näsa, kliande hals och huvudvärk – och känna dig mycket bättre.
Det finns hittills inget botemedel mot förkylning. Men det finns gott om enkla behandlingar och snabba lösningar som kan hjälpa till att lindra symtomen och få dig att må bättre överlag. Genom att tillämpa dessa förändringar får du bättre förutsättningar att läka naturligt och återhämta dig snabbt.
Använd dessa tips för att bekämpa förkylningen och komma på fötter igen.
1) Ät varmt te eller kycklingsoppa.
Eller egentligen bara vilken varm vätska som helst. Det finns en anledning till att folk alltid säger att du ska dricka te eller äta kycklingsoppa. ”Varma vätskor ökar din mukociliära rensningshastighet”, förklarar Bruce Barrett, läkare, professor vid avdelningen för familjemedicin och samhällshälsa vid University of Wisconsin – Madison. Du har små hårstrån (cilier) i dina luftvägar som hjälper till att sopa slem från botten av lungorna hela vägen upp till framsidan av näsan, förklarar han. ”Varma vätskor ökar den aktiviteten”, säger han. ”De mäter det faktiskt genom att sätta en liten mängd färgämne i bakre delen av halsen och mäta hur lång tid det tar att gå genom näsans ände.” Viss forskning tyder på att kycklingsoppa kan göra det bättre än andra vätskor. ”Jag är inte övertygad”, säger dr Barrett, även om han säger att om du gillar kycklingsoppa och den får dig att må bra, ta den.
2) Gurgela med saltvatten.
Gargela med saltvatten några gånger om dagen under förkylnings- och influensasäsongen kan hjälpa till med svullnad och lossning av slemmet. Blanda och lös upp ungefär en halv tesked salt i varmt vatten och gurgla några gånger om dagen.
3) Ta en ångande dusch.
Domen från en varm dusch kan fukta bihålorna och halsen samt hjälpa till att lösa upp trängseln. Detta hjälper också till att slappna av dina ömma muskler.
4) Avlasta dig från stress; kanske till och med meditera.
”När du är stressad slutar ditt immunsystem med att inte reagera tillräckligt på virus- och bakterieinfektioner”, säger Sandra Adamson Fryhofer, läkare, internist och tidigare ordförande för American College of Physicians. Kanske är det därför som en studie utförd av dr Barrett och kollegor, som publicerades i PLoS One, visade att träning i mindfulnessmeditation minskade förekomsten, varaktigheten och svårighetsgraden av deras förkylningar. Det betyder inte att du kan meditera bort en förkylning på bara en enda sittning – studiedeltagarna fick 8 veckors träning. Men det tyder på att om du gör meditation till en rutin kan det hjälpa dig att undvika att bli sjuk. Studien tittade förresten också på motion, och fann att personer som motionerade regelbundet också var mindre benägna att bli förkylda.
5) Överväg zink.
Många människor svär på att zink, vanligtvis i sugtablettform som Cold-Eeze och Zicam, minskar förkylningssymptomen och svårighetsgraden av en förkylning, särskilt om du tar dem inom den första dagen eller två av din förkylning. ”Det finns inga definitiva bevis, men det verkar som om det förmodligen gör det”, säger Dr Barrett.
6) Prova echinacea.
Forskningen om huruvida denna ört kan förhindra en förkylning eller hjälpa dig att komma över en förkylning snabbare går fram och tillbaka. Dr Barett hittade inte heller några definitiva bevis, men han upptäckte något intressant i sin forskning. Hans grupp gav antingen placebo eller echinacea till vissa personer och inga piller till andra. Sedan tittade de på vilka som blev förkylda. personer som hade en viss positiv erfarenhet av echinacea – de hade tagit det tidigare och tyckte att det fungerade – och som fick piller, hade förkylningar som var ungefär 2,5 dagar kortare än personer som inte fick några piller. Det spelade ingen roll om pillret faktiskt innehöll echinacea eller inte. ”Det finns en mycket stark placeboeffekt vid förkylningar”, säger dr Barrett. Det betyder att om du tror att echinacea (eller ett annat ofarligt botemedel som hönssoppa) fungerar, så gör det.
7) Tänk på receptfria läkemedel
Förkylningar kommer ofta med huvudvärk, och en enkel smärtlindring bör hjälpa till att lindra dessa. Antihistiminer kan också fungera vid förkylning, om du tar sådana av äldre generation, som Benadryl. ”De minskar slemutsöndringen”, säger dr Barrett. ”Och för många människor ger de en liten sedering.” Vilket kan vara välkommet när du är för täppt för att sova och för utmattad för att inte vilja sova. ”Jag rekommenderar dem egentligen inte, men om folk vill ta dem är det okej”, säger dr Barrett. Var bara försiktig: de nya, icke-sedierande antihistiminerna fungerar inte alls.
Och be inte om antibiotika. De hjälper inte mot förkylningar och har potential att göra antibiotikaresistens värre för alla. När man lider vill man ha allt som kan fungera, det vet vi. Vänd dig till Netflix. Be någon att göra kycklingsoppa åt dig. Vad som helst. Men välj bara inte antibiotika.
8) Ät rätt mat.
Det är alltid ett bra råd. Men det kan finnas något i hälsosam matens förmåga att förebygga en förkylning från första början. ”Om en person har vissa hälsosamma vanor är immunförsvaret i allmänhet starkare”, säger Sharon Bergquist, läkare och biträdande professor i medicin vid Emory University. ”Balansen mellan tarmbakterier är en viktig del av ditt immunförsvar”, säger hon. Så du vill ge dina goda bakterier det de gillar att äta; det är den kategori av livsmedel som anses vara ”prebiotika”. Som frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Det som de har gemensamt är fibrer. ”Alla prebiotika är fibrer, men alla fibrer är inte prebiotika”, säger hon. Men om du laddar upp med livsmedlen ovan får du den typ av fibrer som dina tarmbakterier gillar.
9) Få tillräckligt med sömn.
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hålla ditt immunförsvar starkt, vilket du behöver för att bekämpa bakterier och avvärja en förkylning snabbare. En studie i Archives of Internal Medicine visade att personer som sov mindre än 7 timmar per natt var tre gånger mer mottagliga för förkylningar än de som sov 8 eller fler timmar per natt.
10) Tvätta händerna.
Du har hört det förut, för det fungerar. Tvål och vatten är helt okej; dessa lossar och tvättar bort bakterier. Varmt vatten känns jättebra, men om du befinner dig på ett ställe där det inte finns något, oroa dig inte: Forskning från Rutgers University fann ingen skillnad i rengöringseffekt när vattnet var 60 (kallt), 80 (varmt) eller 100 grader varmt. Men tiden spelar roll. Ju längre du skrubbar, desto färre bakterier.
.