Fett på låren kan vara ett verkligt problemområde för många kvinnor. Precis som magfett är det ett av de mer envisa områdena på kroppen att trimma bort fett från. Även om det inte finns någon snabb punktbehandling för att specifikt bränna fett från låren, eller någon annanstans på kroppen för den delen, är den goda nyheten att det finns saker du kan göra för att bli av med överflödigt kroppsfett över hela kroppen, plus att fokusera på specifika övningar för att tona upp benen.

Så uteslut inte att bära de där härliga nya shorts som du har haft ögonen på ännu!

Här är våra 10 bästa sätt att förlora fett på låren och tona upp benen!

Vatten är din bästa vän

Driva tillräckligt med vatten är viktigt för att bränna bort fett från mat och dryck, samt lagrat fett. Dessutom gör vatten det bästa jobbet för att spola ut överflödigt salt och vätskor som din kropp inte längre behöver. Att dricka mycket vatten, särskilt före måltiderna, hjälper till att stoppa hungerkänslor och kan få dig att känna dig mättare. Healthy Mummy Nutritionist Cheree Sheldon rekommenderar att du dricker minst två liter vatten dagligen, och upp till tre liter om du tränar.

Minska på saltet

För mycket salt gör att kroppen behåller överflödigt vatten, vilket i sin tur orsakar uppblåsthet som kan påverka hela kroppen, inklusive höfter och lår. Skär ner på bearbetade livsmedel som grönsaker på burk, soppor och såser på flaska som är fulla av natrium

Protein, protein, protein!

Magerare protein (med mindre fett) håller dig mätt längre, vilket minskar sannolikheten för att du ska sträcka dig efter ett sockerhaltigt mellanmål efter måltiden, vilket bidrar till fettförbränning. Tänk på nötter, lax, magert kött (som kyckling och kalkon), tofu, ägg, yoghurt, tonfisk och vissa ostar.

Få receptet på Proteinpackad kyckling Macro bowl här!

Elektrolyter i frukt och grönsaker

Elektrolyter finns inte bara i sportdrycker, elektrolyter som kalcium, magnesium och kalium är laddade i hälsosamma livsmedel som förmodligen redan finns i din kost. Elektrolyter stöder hydrering och hjälper kroppen att producera energi. Bananer, yoghurt och mörka bladgrönsaker är alla utmärkta källor till olika elektrolyter. Alla, särskilt kalium, konkurrerar med salt vilket hjälper till att hålla vätskebalansen stabil.

Bevaka ditt kolhydratintag

Många av oss är förvirrade när det gäller kolhydrater och kost. Hur mycket vi ska äta om vi ska äta några alls när vi försöker spränga fett. Det viktiga att komma ihåg är att alla kolhydrater inte är skapade lika. Dåliga kolhydrater är mycket bearbetade och har inte bara ett högt sockerinnehåll, utan de har också ett betydligt lägre innehåll av näringsämnen och fibrer än fullvärdiga livsmedel. De bryts också ner snabbare till glukos och kommer in i blodomloppet mycket snabbare än grönsaker och andra bra kolhydrater. Faktum är dock att kolhydrater är den främsta källan till energiproducerande livsmedel. Därför kan vi INTE utesluta dem helt ur vår kost. Vi behöver en mängd bra kolhydrater – tänk brunt ris, havre, spannmål, frön och grönsaker. Försök att äta en liten portion fullkorns kolhydrater vid varje huvudmåltid för att öka ditt intag av kostfibrer och hjälpa till med viktminskningen.

Rör på dig!

Vi vet alla hur bra konditionsträning är för att få hjärtat att pumpa och blodet att röra på sig, men det är också riktigt bra för att bränna kalorier och spränga fett. HIIT eller High-Intensity Interval Training är en form av konditionsträning som utförs med hög intensitet under en kort tidsperiod, med en vilofas med lika stort mellanrum. Fettförbrännande HIIT-träning är ett utmärkt sätt att bränna maximalt med fett på kort tid.

Den största skillnaden mellan konditionsträning och HIIT är att konditionsträning är aerob medan HIIT är anaerob. Det betyder att i HIIT berövas musklerna syre under de små utbrotten av det intensiva träningspasset. The 28 Day Weight loss Challenge har mer än 350 träningsrutiner och videoträningspass i full längd. Kolla in våra favoritövningar för fettförbränning nedan.

Förbränn fett snabbt med dessa fettförbränningsövningar!

Tränar och stärker dina lår

Okej, så även om du inte kan punktvis reducera fett på låren, så kan du punktvis träna dina muskler så att de blir tonade och starka. Rikta in dig på låren och underkroppen med en blandning av knälyft, sumo squats, curtsy lunges och curtsy squats med handvikter. Gör 10 repetitioner av varje i tre eller fyra uppsättningar. Försök helst att arbeta in minst två dagar med benträning i ditt träningsprogram.

Detta träningspass är en av Nathalia Melos favoriter, vår fantastiska tränare för vårt 28 Days Stronger-program, som nu finns tillgängligt i appen The Healthy Mummy som en del av 28 Day Weight Loss Challenge.

Arbeta med underkroppen med vår Super Fitness Trainer

Förstärk din ämnesomsättning

Stimulera din ämnesomsättning kommer att elda upp kroppens förmåga att bränna fett, så det är superviktigt när du försöker gå ner i vikt. Om du känner dig lite trög, finns det många enkla sätt att ge din ämnesomsättning en boost!

Prova de här tipsen för att öka din ämnesomsättning

Alternativa lårövningar för maximalt resultat

Samtidigt som det är viktigt att göra specifika benövningar för att strama upp lårpartiet är det bäst att inte göra samma övningar, hela tiden. Olika övningar utmanar en muskelgrupp på olika sätt. Om du till exempel använder en stång för att knäböja, kommer du att använda den framtill för att rikta in dig på dina quads, medan du baktill kommer att fokusera på glutes och hamstrings. Alternera rörelser med ett enda ben som lunges och split squats som tränar dina stabilitetsmuskler, inklusive dina inre och yttre lår.

Prova Super Fitness Instructor Nathalias 5 favoritövningar i knäböj

Spåra dina måltider

Detta är en viktig fråga för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och vara ansvarig när du försöker bränna fett. Appen 28 Day Weight Loss Challenge gör detta till en superlätt process, eftersom den håller koll på vad du har ätit samt hjälper dig att planera i förväg.

Om du är inspirerad till att röra på dig och vill ta ansvar för din egen hälsa och vikt – gå då med i vår 28 Day Weight Loss Challenge TODAY.

Med mer än 4 500 läckra (och hälsosamma) recept, 350 övningar & support dygnet runt – 28 Day Weight Loss Challenge är utformad (och bevisad) för att hjälpa upptagna mammor som du att gå ner i vikt!

För mer information om 28 Day Weight Loss Challenge, klicka här.