När det gäller att hantera hinder i livet klarar vi alla av att hantera dem på olika sätt, men vissa av oss viker sig under trycket mer än andra. Ingen vill känna sig svag eller okontrollerbar, så det är viktigt att hitta sätt att bygga upp vår känslomässiga styrka. Precis som vi fokuserar på att få vår kropp i form eller praktisera hälsosamma vanor kan vi också arbeta på att förbättra vårt mentala välbefinnande och hur vi hanterar svåra händelser.
”Emotionell styrka är ett brett begrepp, eftersom det kan omfatta så många aspekter av livet”, säger Dorian Crawford, PsyD över e-post. ”Generellt sett kommer det aldrig att vara negativt att fokusera på att odla känslomässig styrka genom att se på sig själv, var man befinner sig och bestämma sig för var man vill vara längre fram. Den där inre granskningen ger en struktur för mål, och lyfter fram områden som kan behöva stärkas lite och fokuserar på områden där vi känner oss solida.”
Det är normalt att alla har sina stunder, men om du ständigt känner att du drunknar i dina känslor kanske du vill vidta några åtgärder för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. Om du vill förbättra din copingförmåga, minska din ångest och depression och bara må bättre överlag kan du överväga de här 10 tipsen som hjälper dig att bygga upp din känslomässiga styrka.
Sätt gränser
Oavsett om det gäller vänner, familj, din partner eller till och med dina arbetskamrater är det viktigt att sätta gränser för att tillämpa dem i alla delar av ditt liv. ”Om du vet var du står och vad som är acceptabelt för dig på alla dessa områden har du mindre chans att bli utnyttjad eller känna dig undervärderad”, säger Crawford. ”När du vet vad som är tolerabelt eller inte, acceptabelt eller inte, rimligt eller inte, på dina villkor, har du en solid grund av ”känslomässig styrka”.”
Frukta inte det förflutna
”Det är aldrig en dålig idé att göra en emotionell obduktion av tidigare smärtsamma erfarenheter”, säger Crawford. ”Våra misstag lär oss att göra andra val och fatta andra beslut. Vi börjar se mönster och bestämmer oss för att bygga vidare på de som fungerar och överge dödstyngden av mindre lyckade resultat.” Om det är svårt för dig att återuppväcka gamla erfarenheter kan du överväga att skriva ner dem. Att skriva kan bidra till att förbättra ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande, eftersom det är ett sätt att släppa ut känslor utan att döma dem.
Räck ut
”Det är aldrig ett tecken på svaghet att sträcka ut handen till andra för att de ska kunna ställa sig upp runt dig när du är svag och ge dig en mjuk plats att falla på. Den person som inte söker sig till andra kommer så småningom att böja sig under tyngden av sina egna strider eller bli isolerad och förbittrad.” Forskning från Harvard University visar att människor som har kvalitativa relationer med människor och starkt socialt stöd visar större lycka genom livet.
Praktisera mindfulness
”Att känna sig själv, att vara uppmärksam på sina reaktioner och att öva sig i att lugna ner kroppen när man känner sig överväldigad är ett sätt att bygga upp emotionell styrka”, säger Crawford. Att öva mindfulness kan hjälpa till att lindra psykologiska påfrestningar som ångest, depression och smärta, enligt en studie som publicerades i JAMA Internal Medicine. ”Några sätt att göra detta är genom träning, andlig praktik, yoga och meditation”, säger hon.
Allow Yourself To Be Vulnerable
”En person som öppnar sig för andra lär sig hur äkta vänskap, kärlek, tillit, uppriktighet och äkthet känns”, säger Crawford. ”När du öppnar ditt hjärta lever du från en plats med rikedom och klarhet i stället för skepticism och osäkerhet. Det ger dig vishet att bedöma situationer från en plats med känslomässig styrka i stället för naivitet.”
Lär dig att njuta av ditt eget sällskap
Det finns tillfällen då vi oundvikligen måste vara ensamma, och vi måste kunna göra det bästa av dessa stunder. ”Om du motstår detta är det absolut nödvändigt att du arbetar på det”, säger Alena Gerst, LCSW, RYT över e-post. ”När du lär känna dig själv bättre kan du verkligen njuta av den där koppen kaffe alldeles ensam. Ingen vän, ingen telefon, bara du.”
Var uppmärksam på hur du pratar med dig själv
Att omvandla negativt självprat till positivt tänkande kan bidra till att minska risken för depression, sänka nivåerna av ångest och förbättra din copingförmåga, enligt Mayo Clinic. ”Om du tenderar att vara kritisk mot dig själv är det viktigt att du hittar ett annat sätt att prata med dig själv”, säger Gerst. ”Att skicka positiva meddelanden till dig själv är pelaren för känslomässig styrka.”
Ta hand om din kropp
”Sinnet och kroppen är oskiljaktiga”, säger Gerst. ”Om du tar väl hand om din kropp kommer ditt sinne att skörda frukterna.” Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression, och att regelbundet träna kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, förbättra ditt självförtroende, bekämpa depression och lindra ångest, enligt flera studier.
Ditch The Drama
I en värld där det är svårt att gå ut genom ytterdörren utan att det dokumenteras på sociala medier, ta dig en sekund för att fundera på vart du vill att din känslomässiga energi ska gå, säger Crawford. ”Sociala medier ger oss en värld där vi kan hoppa in mitt i alla möjliga situationer som vi inte ens skulle ha känt till tidigare. För din egen skull, utvärdera situationen och välj dina strider.”
Överväg terapi
Samtala med en terapeut kan du hjälpa dig att vinna styrka, oavsett om dina problem är stora eller små. ”Att hitta en terapeut som du klickar med kan hjälpa till att belysa dina styrkor, identifiera dina växande kanter och avgränsa den hälsosamma vägen till målen”, säger Crawford.
Emotionell styrka betyder inte att du är perfekt – det betyder bara att du har förmågan att klara av vad livet än ger dig.
Bilder: (11)