Dela är att bry sig!

När du bläddrar igenom någon näringswebbplats eller matblogg som innehåller havregrynsrecept, kommer du troligen att stöta på recept med havregrynsgröt över natten. Men, får havre över natten dig att gå upp i vikt och är de säkra att äta om du är på en viktminskningsdiet?

Är havre över natten fetande? Fullkornshavre är inte fettdrivande, men natthavre kan vara det om de blandningar och toppings som används har hög fetthalt. Håll dig till hälsosamma ingredienser och havregrynsgröt över natten kan bli ett rejält och näringsrikt tillägg till din vanliga kostrutin.

Soaked oats har blivit en frukostfråga på senare tid, men de har varit ett uppskattat livsmedel i många århundraden. Havregryn är ett näringsrikt livsmedel fyllt av hälsofördelar, bland annat minskat kolesterol, stabiliserat blodsocker och även viktnedgång.

Soaked oats verkar definitivt vara en lämplig frukostlösning: allt görs av dig kvällen innan, och när du vaknar på morgonen är frukosten klar att äta för dig direkt i kylskåpet. Vi vet alla att havre ger oss många fördelar, och av den anledningen kan havre över natten också vara ganska näringsrik.

Denna guide kommer att diskutera detaljerna kring havre över natten, vad är de, kan de göra dig fet och tips för att göra fettsnål havre över natten. Följ med för att få reda på allt du behöver veta om att minska fettet i havregryn.

Vad exakt är havregryn?

Just precis som havregryn, med termen ”havregryn” hänvisar vi faktiskt till havregryn som blötläggs över natten i vätska. Det är möjligt att blötlägga dem i någon form av mjölk, yoghurt, juice eller vatten; mandel-, kokos- och sojamjölk är dock några vanliga mjölkfria alternativ.

Overnight oaks har visat sig vara ett omtyckt frukostalternativ eftersom det är möjligt att sätta ihop alla ingredienser dagen innan, kyla ner, och sedan är din frukost klar att äta redan nästa morgon när du vaknar.

Nötter, frukter och frön är de mest typiska tillsatserna till overnight oats som har blivit mycket populära tack vare att de är enkla att tillaga samt att recepten kan varieras och är mångsidiga. Faktum är att det finns oändliga möjligheter och kombinationer för anpassning.

Får havregrynsgröt dig att gå upp i vikt?

Trots att det är ganska populärt, kanske havregrynsgröt inte visar sig vara hälsosamt som du kanske tror. Alla älskar dem eftersom havre är hälsosamt och blötläggning är en enkel förberedelsemetod; du behöver bara lägga till lite frukt, och det är allt.

Frågan som kan dyka upp här är hur får overnight oats dig att gå upp i vikt.

Och även om overnight oats typiskt sett består av havre, frukter, mjölk och nötter är det vätskorna, blandningarna och toppings som kan vara ansvariga för viktuppgång.

Här vill vi gärna nämna att det inte är alla individer som älskar smaken av havre. Om du bara tillsätter vatten till den kommer den att bli klumpig, intetsägande och tuggig.

Individer som inte gillar att konsumera havre kan tvinga sig själva att konsumera det på grund av de otroliga fördelar som det ger. Vid många tillfällen försöker vi dock lägga till mer frukt, socker och fettrika saker som hjälper till att få den att smaka bättre.

Att lägga till smakrika vätskor, munsbitande tillsatser och sötningsmedel förbättrar smaken för att göra en mer välsmakande måltidspreparat. På grund av detta kan havre över natten få oss att gå upp i vikt i det långa loppet.

Äta rå havre för viktminskning

Trots att havre är fullkorn som konsumeras i stor utsträckning runt om i världen måste de bearbetas eftersom det inte är möjligt för vår kropp att smälta de torra kärnorna. Bearbetning kan förvandla havregryn till många typer av havre, vanligast är stålklippt havre, valsad havre och snabbhavre.

En av de mest kända bearbetningsvarianterna är valsad havre. Valsad havre är havrekärnor som har ångats, pressats platta med stora valsar och sedan torkats för att likna havreflingor.

Man kan konsumera havreflingorna antingen kokta eller råa. Detta innebär att man kan koka dem som när man gör havregrynsgröt, eller så kan man till och med konsumera dem kalla helt enkelt genom att lägga till råa havreflingor i smoothies, no bake energy bars och overnight oats.

Råa havregryn kan ge oss många hälsofördelar, och en av dem är att tappa kilon. Faktum är att en högre konsumtion av havre och andra fullkornsprodukter är kopplad till en minskad risk för fetma och viktökning.

Anledningen till detta är att de lösliga fibrerna som finns i den råa havren gör att du kan känna dig mätt under en längre tid. På så sätt kommer du att konsumera mindre mängd mat i det långa loppet, vilket definitivt kommer att resultera i viktminskning.

Det är alltså säkert att säga att konsumtion av rå havre kommer att hjälpa dig att banta ganska snabbt till följd av en känsla av mättnad på grund av det höga fiberinnehållet.

Gör havre med övernattning dig fet?

Trots det faktum att havre med övernattning anses vara ett populärt frukostalternativ i många hushåll, kan det göra dig fet i längden att följa ohälsosamma recept.

Det finns flera anledningar till detta, som bland annat kan vara att inte använda rätt vätska, för mycket sötningsmedel och oproportionerligt mycket pålägg.

Om du är kalorimedveten är det lämpligt att du byter ut den smaksatta och helmjölken plus sötad yoghurt mot osötad, fettsnål mjölk, eller till och med använder vatten.

En annan anledning till att overnight oaks kan öka din vikt är det faktum att du kanske dressar den överdrivet mycket med sötningsmedel. Du kanske tillsätter honung, brunt socker, lönnsirap och andra liknande saker så att din blötlagda havregrynsgröt blir mer njutbar.

Det kommer att vara en förnuftig idé att begränsa användningen av sötningsmedel i din havregrynsgröt om du hoppas kunna gå ner i vikt på lång sikt. Även om de tillsatta tillbehören kommer att göra temaberedningen roligare, gynnar de inte fettförlustmålen.

Hur är det med havregrynsdieten?

Som namnet antyder är havregrynsdieten centrerad kring att äta havregryn. Det grundläggande konceptet i denna diet är att konsumera havregryn till varje huvudrätt under hela dagen.

Havregrynsdieten ger dig flera hälsofördelar med tanke på att havre faktiskt är fullkorn och ger oss ett fiberrikt innehåll.

De viktigaste fördelarna med att konsumera havregryn kommer att minimera risken för kolorektal cancer och även hjärtsjukdomar. Det kan också hjälpa till med matsmältningen och minska blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Tips to Reduced Fat Overnight Oats

Havregryn är extremt låg i kalorier och består av endast 2 gram fett, så det är naturligtvis ett fettsnålt livsmedel. Nedan har vi nämnt några viktiga tips för overnight oats som hjälper dig att minska fett.

• Det är mycket viktigt att krympa portionsstorleken eftersom det hjälper till att minska vikten. Om du vill kasta kilon är den enda lösningen för att uppnå det att skapa ett kaloriunderskott. Av den anledningen bör du satsa på en 1/2 kopp portion torr havre.
• Det kommer att vara tillrådligt för dig att välja gammaldags valsad havre framför stålklippt havre eller snabbhavre. Rullad havre är den bästa typen av havre för havre över natten eftersom de har den perfekta flingstorleken som blir mjuka och mjuka samtidigt som de förblir något tuggiga. Steel cut oats är för täta och blir inte tillräckligt mjuka, medan quick oats blir extremt mosiga när de blötläggs.
• Se till att blötlägga havregrynen med fettsnål mjölk, vatten, osötad mjölk eller vanlig yoghurt utan tillsatt socker.
• Försök att inte tillsätta en överdriven mängd honung, socker eller sötningsmedel. Faktum är att det blir bättre att inte tillsätta något sötningsmedel överhuvudtaget.
• Kontrollera portionerna av nötter, frukter och andra toppings. Tillsatserna ökar snabbt kaloriinnehållet vilket gör att havren faller offer för ökade nivåer av fett.

Overnight Oats and Fat: Final Thoughts

Och även om overnight oats kan visa sig vara ganska hälsosamt jämfört med andra frukostalternativ kan en överdriven konsumtion vara skadlig så småningom. Havre är ett fettsnålt livsmedel, men det är blandningarna och toppingen som har en direkt effekt på fettinnehållet.

Reducera fettet i vätskorna genom att använda osötade, fettsnåla alternativ. Överväg att ersätta dem med vanligt vatten om kalorierna är små.

Det är viktigt att vara försiktig med vad som läggs i burken kvällen innan. Om du kontrollerar andelen kalorieladdade, söta saker hjälper du till att göra din overnight oat mycket hälsosammare i det långa loppet.

Håller du fixeringarna till ett minimum kan du göra din overnight oat mycket mindre fet!

Dela är att bry sig!