Un somn bun vă poate schimba complet în bine starea de spirit, energia și productivitatea. Un somn bun și constant vă poate schimba viața. Cu toate acestea, este foarte greu să dormi bine atunci când te trezești udat de transpirație.

Cineva care a experimentat transpirații nocturne cunoaște scenariul: Adormiți. Te trezești transpirat trei ore mai târziu. Oftează și se gândește: „Nu din nou”. Vă dați jos din pat cu părere de rău, vă scoateți pijamaua umedă și puneți un set de așternuturi curate pe pat.

Dacă ești norocos, se va întâmpla doar o singură dată într-o anumită noapte. Nu numai că este enervant, dar îți poate răpi și un somn bun, dar nu trebuie să fie așa.

Citește mai mult: De ce sunt atât de obosit? 5 motive comune pentru un somn slab

De ce transpir în somn?

Răspunsul ușor ar fi că aerul condiționat nu este setat suficient de jos, dar persoanele care transpiră în somn indiferent de temperatură (bună, bună) știu că nu este atât de simplu.

Când simțiți că ați încercat totul – de la temperaturile friguroase ale aerului condiționat și ventilatoarele pornite la maximum până la „cearșafuri răcoritoare” și dormitul în pielea goală – dar nimic nu a funcționat, s-ar putea să vreți să renunțați și să acceptați schimbarea zilnică a cearșafurilor ca fiind destinul vostru.

Nu atât de repede: Primul pas pentru a rezolva orice afecțiune legată de sănătate este înțelegerea cauzei. De acolo, puteți lucra cu un profesionist în domeniul sănătății sau puteți încerca remedii casnice pentru a elimina simptomul.

Transpirațiile nocturne pot apărea dintr-o tonă de motive, într-adevăr. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

Patul tău

Configurarea ta de somn ar putea fi, sincer, problema. Cearșafurile, salteaua, pernele și salteaua în sine ar putea să vă facă să transpirați noaptea. Căutați cearceafuri de răcire sau de reglare a temperaturii — în cel mai bun caz, veți rezolva problema transpirațiilor nocturne; în cel mai rău caz, veți primi niște cearceafuri noi și frumoase.

Schimbări hormonale

Când nivelurile hormonale fluctuează foarte mult sau pur și simplu treceți printr-o perioadă de schimbări, s-ar putea să transpirați noaptea. Un exemplu obișnuit? Femeile care trec prin menopauză. Unul dintre simptomele neplăcute ale menopauzei este transpirația nocturnă, iar aceasta se datorează în mare parte scăderii nivelului de estrogen din corpul unei femei. Sarcina și ciclurile menstruale pot, de asemenea, să influențeze temperatura de bază a corpului tău pe timp de noapte. În cazul bărbaților, testosteronul scăzut ar putea contribui.

Medicamente

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot face să transpirați noaptea. Dacă luați orice rețetă, întrebați medicul dumneavoastră dacă transpirațiile nocturne sunt un efect secundar.

Afecțiuni medicale

De asemenea, multe afecțiuni medicale pot provoca transpirații nocturne. Potrivit Mayo Clinic, aceasta include hipertiroidismul, tulburările de anxietate, tulburările autoimune, apneea de somn, dependențele de droguri, afecțiunile neurologice și multe altele. Infecțiile virale pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne din cauza febrei.

Hiperhidroza

Dacă tot vorbim despre transpirație, hiperhidroza – transpirația excesivă – merită un apel special. Dacă aveți tendința de a transpira excesiv în timpul zilei și noaptea, puteți lua în considerare posibilitatea de a discuta cu medicul dumneavoastră despre această afecțiune și dacă ați putea sau nu să o aveți.

Stresul

Nivelurile ridicate de stres se pot manifesta prin simptome fizice, inclusiv prin transpirații nocturne. Transpirațiile nocturne induse de stres pot fi însoțite de vise înfricoșătoare sau stresante, respirație rapidă, ritm cardiac ridicat și probleme de adormire din cauza grijilor sau a anxietății.

Citește mai mult: Cel mai bun difuzor de uleiuri esențiale în 2020

Alcoolul și dieta

Băutura de alcool înainte de culcare vă poate face să transpirați noaptea, deoarece alcoolul vă afectează funcționarea sistemului nervos și temperatura centrală a corpului. Deși există puține dovezi care să sugereze că mâncarea singură poate provoca transpirații nocturne, se crede că anumite tipuri de alimente, în special cele condimentate și cele bogate în grăsimi, pot agrava transpirațiile nocturne preexistente.

Citește mai mult: 7 motive pentru care nu puteți dormi toată noaptea și cum să le remediați

Cum să nu mai transpirați în timpul somnului

Tara Youngblood, expert în somn și fondator al Chili Technology (în mod corespunzător, un producător de accesorii de pat cu temperatură controlată), spune că a pune capăt definitiv transpirațiilor nocturne înseamnă să ataci cauza principală. Aici, ea oferă sfaturi pentru cinci dintre cele mai frecvente cauze ale transpirațiilor nocturne.

Uită-te din nou la salteaua ta

„Corpul tău este un motor”, spune Youngblood. „Emite în mod constant căldură în timp ce dormiți, există unele materiale care de fapt vă cresc temperatura corpului în timp ce dormiți.” Ea indică spuma ca fiind un vinovat comun, menționând că unele saltele din spumă pot reflecta căldura înapoi la tine, făcându-te să transpiri mai mult.

Citește mai mult: Cum să vă dați seama dacă salteaua și pernele vă distrug somnul

Considerați-vă și păturile și plapumele

„Asigurați-vă că husele dvs. nu lucrează împotriva dvs.”, spune Youngblood. „Păturile dvs. ar putea să vă împiedice să vă răcoriți prin blocarea aerului rece pe care îl aduce ventilatorul sau aerul condiționat.”

Când dormiți sub pături, creați o „peșteră” în care corpul dvs. să doarmă, spune Youngblood, și este important să vă asigurați că peștera dvs. rămâne rece cu pături răcoroase sau materiale aerisite.

Schimbă temperatura din camera ta

Asigură-te că reduci temperatura din camera ta înainte de culcare. Acest lucru vă activează corpul să se răcească în mod natural. Dacă camera dvs. rămâne la aceeași temperatură toată ziua, corpul dvs. se va obișnui cu temperatura și nu o va mai coborî în timpul somnului. Dacă nu reușiți să scădeți temperatura din cameră, faceți un duș rece sau rece.

Atenție la alcool sau mese grele înainte de culcare

Alcoolul și mâncarea densă înainte de culcare pot crește căldura și noaptea, spune Youngblood. Încercați să le evitați pe amândouă cu câteva ore înainte de culcare pentru a încuraja scăderea temperaturii centrale a corpului, ceea ce va reduce transpirația în timpul somnului.

Citește mai mult: Cumpărarea unei saltele noi: 7 întrebări pe care să le puneți înainte de a face cumpărături