Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială poate apărea din cauza mai multor factori, cum ar fi vârsta, istoricul familial, obiceiurile alimentare proaste, stilul de viață etc. Iată o listă cu 25 de remedii de casă pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate și menținerea ei sub control.

1. Faceți plimbări/exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială. Alegeți un ritm adecvat, începeți cu 10 minute (dacă nu ați făcut exerciții fizice) și, în cele din urmă, adăugați 5 minute zilnic.

2. Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un mic dejun sănătos, care este bogat în fibre, cu un conținut scăzut de grăsimi și este sărac în sodiu. Includerea fulgilor de ovăz în dieta dumneavoastră poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

3. Aport limitat de sare

Când mâncați prea multă sare, aceasta reține apa în organism. Această apă suplimentară stocată în organism crește tensiunea arterială. Stați departe de alimentele bogate în sodiu, cum ar fi carnea ambalată și alimentele procesate.

4. Ciocolata neagră

Beneficiile sănătoase pentru inimă ale flavonoidelor găsite în ciocolata neagră neîndulcită provoacă dilatarea vaselor de sânge. Consumați ciocolată care are 70% și mai mult cacao cu mai puțin zahăr.

5. Coenzima Q10

CoQ10 este un antioxidant care face ca celulele să fie mai sănătoase și dilată vasele de sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea presiunii din interiorul vaselor de sânge. 200-300 mg de CoQ10 pe zi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Includeți conopidă, spanac și broccoli în dieta dumneavoastră pentru a asigura un aport adecvat de CoQ10.

6. Beți ceai

Să beți 1-2 căni de ceai pe zi, timp de 12 zile, poate reduce tensiunea arterială. În special ceaiul de Hibiscus conține flavonoide care previn coagularea sângelui, îmbunătățește funcția arterei coronare și stimulează producția de insulină în organism.

7. Râsul

Râsul face ca mucoasa interioară a vaselor de sânge (endoteliul) să se extindă pentru a crește fluxul sanguin, ceea ce îl face un remediu natural pentru tensiunea arterială ridicată. Accesați câteva emisiuni de râs, comedii de pe YouTube și râdeți des pentru o inimă sănătoasă. Nimic nu se compară cu alegerea sănătății cu râsul.

8. Soia

Isoflavonele, care se găsesc în soia, stimulează producția organismului de enzime care creează oxidul nitric ce dilată vasele. Includeți puțină soia în dieta dumneavoastră. Soia conține izoflavone care cresc producția de enzime care creează oxidul nitric (NO), o substanță care ajută la dilatarea sau lărgirea vaselor de sânge, reducând astfel presiunea creată de sânge împotriva pereților vaselor.

9. Ghimbirul

Ghimbirul ajută la combaterea hipertensiunii arteriale, deoarece este un stimulent ușor și este un aliment cu conținut scăzut de sodiu. Încercați ceaiul de ghimbir prin tocarea rădăcinilor de ghimbir și fierberea timp de 5 min.

10. Ulei de susan

Uleiul de susan conține PUFA-uri, vitamina E și sesamină care ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Înlocuiți uleiul de gătit cu ulei de susan presat la rece și delectați-vă cu o bucătărie sănătoasă.

11. Cardamom

Întrebuințarea zilnică de pulbere de cardamom timp de câteva luni are reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. Puteți presăra cardamom peste supă sau peste micul dejun cu fulgi de ovăz pentru o masă sănătoasă și savuroasă.

12. Alimente bogate în vitamina D

Vitamina D ajută la reglarea tensiunii arteriale. Lista alimentelor care conțin vitamina D – suc de portocale, lapte de soia, cereale etc.

13. Rodii

60ml de suc de rodie zilnic scade tensiunea arterială, îmbunătățește colesterolul și curăță placa din artere reducând riscul de boli cardiovasculare. Pregătiți un smoothie sănătos pentru inimă cu câteva afine congelate, suc de rodie și puțină pudră de cacao.

14. Ridiche

Radish conține potasiu care scade tensiunea arterială, mai ales dacă suferiți de hipertensiune și are un efect de răcire a sângelui.

15. Omega-3 (acizi grași)

Alimentele sănătoase precum semințele de in, nucile și peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, conțin acizi grași Omega-3 care tind să scadă tensiunea arterială. Așadar, la următoarea masă presărați niște semințe de in pe legume sau mâncați câteva pachețele de somon.

16. Verdețuri cu frunze

Încercați să amestecați verdețuri cu frunze, cum ar fi țelina, spanacul, în salatele dvs. sau adăugați-le în sandvișuri, deoarece sunt sărace în calorii, bogate în fibre, pline de potasiu, acid folic și magneziu, care ajută la scăderea și menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale.

17. Roșiile

Licopenul prezent în roșii scade tensiunea arterială. Încorporați roșiile în preparatele pe care le gătiți, cum ar fi sosul de spaghete sau o cană de suc de roșii.

18. Morcovi

Morcovii au un conținut ridicat de potasiu și sunt antioxidanți puternici care sunt eficienți în reducerea tensiunii arteriale ridicate. Sucul de morcovi reglează funcțiile inimii și ale rinichilor, controlând astfel tensiunea arterială ridicată.

19. Usturoiul

Utilizarea usturoiului este un remediu natural pentru hipertensiunea arterială. Acesta ajută la scăderea nivelului de colesterol și acționează simultan ca un fluidifiant al sângelui. Puteți adăuga usturoi tocat în supe și sosuri sau în timp ce sotați verdețuri.

20. Stafidele

Pastele sunt bogate în potasiu și fibre dietetice reducând rigiditatea vaselor de sânge, ceea ce duce la niveluri normale ale tensiunii arteriale.

21. Opriți alcoolul

Consumul de alcool nu este bun pentru sănătate mai ales dacă aveți o tensiune arterială ridicată. Alcoolul este bogat în calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Așadar, evitați alcoolul.

22. Sfecla roșie

Sfecla roșie ajută la scăderea tensiunii arteriale îmbunătățind capacitatea de efort și rezistența. Faceți un smoothie cu ovăz și sfeclă roșie.

23. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în proteine, acid folic, vitamina E și fibre. Acestea promovează sănătatea inimii și reglează tensiunea arterială. Consumați această gustare nutritivă, dar nesărată, pentru a reduce consumul de sodiu.

24. Fasole

Făina este bogată în potasiu, magneziu și fibre. Puteți adăuga fasole în supe, salate sau chili pentru beneficii uimitoare pentru sănătate.

25. Albușurile de ou

Albușurile de ou sunt bogate în proteine și conțin o peptidă care scade tensiunea arterială. Consumați 2-3 albușuri de ou zilnic pentru un aport adecvat de proteine.

Presiunea arterială ridicată este o amenințare în stilul de viață rapid de astăzi. Urmați aceste remedii de casă pentru tensiune arterială ridicată, monitorizați-vă tensiunea arterială în mod regulat și vizitați cel mai apropiat centru medical în caz de urgență.

Despre autor:

Jessica, dietetician înregistrat, un guru al bunăstării care iubește să citească, să cerceteze și să scrie. O pasionată de fitness care crede în viața sănătoasă și căreia nu-i place să rateze yoga. Când nu citește, poate fi găsită savurând mâncărurile ei preferate.

.