Sharing is caring!

Când parcurgeți orice site de nutriție sau blog alimentar care prezintă rețete de fulgi de ovăz, probabil că veți întâlni rețete de ovăz peste noapte. Dar, ovăzul peste noapte te face să te îngrași și este sigur de consumat dacă urmezi o dietă de slăbire?

Ovăzul peste noapte îngrașă? Ovăzul integral nu îngrașă, însă ovăzul peste noapte poate îngrășa dacă amestecurile și garniturile folosite sunt bogate în grăsimi. Rămâneți la ingrediente sănătoase și ovăzul peste noapte poate fi un adaos consistent și nutritiv la rutina obișnuită a dietei dumneavoastră.

Ovăzul înmuiat a devenit o nebunie la micul dejun în ultima vreme, dar a fost un aliment savurat timp de multe secole. Fulgii de ovăz sunt un aliment dens în nutrienți, plin de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului, stabilizarea glicemiei și, de asemenea, pierderea în greutate.

Ovăzul înmuiat pare să fie cu siguranță o soluție potrivită pentru micul dejun: totul este făcut de dumneavoastră cu o seară înainte, iar când vă treziți dimineața micul dejun este gata să vă fie servit chiar în frigider. Știm cu toții că ovăzul ne oferă o mulțime de beneficii și, din acest motiv, ovăzul de peste zi poate fi, de asemenea, destul de hrănitor.

Acest ghid va discuta detaliile din jurul ovăzului de peste zi, ce este, te poate îngrășa și sfaturi pentru a face ovăz de peste zi cu conținut redus de grăsimi. Urmați-ne pentru tot ceea ce trebuie să știți despre reducerea grăsimii din ovăz peste noapte.

Ce sunt mai exact ovăzurile peste noapte?

La fel ca și fulgii de ovăz, prin termenul „ovăz peste noapte” ne referim de fapt la ovăzul care este înmuiat peste noapte în lichid. Este posibil să le înmuiați în orice fel de lapte, iaurt, suc sau apă; cu toate acestea, laptele de migdale, de nucă de cocos și de soia sunt câteva alternative comune fără lapte.

Overnight oaks s-au dovedit a fi o alegere foarte apreciată pentru micul dejun, deoarece este posibil să asamblați toate ingredientele cu o zi înainte, să le puneți la frigider, iar apoi micul dejun este gata să fie consumat a doua zi dimineața când vă treziți.

Nucile, fructele și semințele sunt cele mai tipice adaosuri pentru ovăz peste noapte, care au devenit extrem de populare datorită simplității preparării lor, precum și a variațiilor de rețete și a versatilității. De fapt, există posibilități și combinații nesfârșite de personalizare.

Ovazul de peste zi te face să te îngrași?

În ciuda faptului că este destul de popular, ovăzul de peste zi s-ar putea să nu se dovedească a fi atât de sănătos pe cât ai putea crede. Toată lumea le iubește pentru că ovăzul este sănătos, iar înmuierea este o metodă simplă de preparare; trebuie doar să adăugați câteva fructe, și asta este tot.

Întrebarea care ar putea apărea aici este cum te face ovăzul de peste zi să te îngrași.

Deși ovăzul de peste zi este format de obicei din ovăz, fructe, lapte și nuci, lichidele, amestecurile și toppingurile sunt cele care pot fi responsabile pentru creșterea în greutate.

Aici, ne place să menționăm că nu toate persoanele iubesc gustul ovăzului. În cazul în care îi adăugați doar apă, acesta va deveni grumos, fad și mestecat.

Individii cărora nu le place să consume ovăz s-ar putea să se forțeze să îl consume din cauza beneficiilor incredibile oferite de acesta. Cu toate acestea, în multe ocazii, încercăm să adăugăm mai multe fructe, zahăr și elemente bogate în grăsimi care să ne ajute să îi dăm un gust mai bun.

Adăugarea lichidelor aromate, a adaosurilor apetisante și a îndulcitorilor îmbunătățește gustul pentru a face o pregătire a mesei mai gustoasă. Din această cauză, ovăzul peste noapte ne poate face să luăm în greutate pe termen lung.

Consumul de ovăz crud pentru pierderea în greutate

Deși ovăzul este o cereală integrală consumată pe scară largă în întreaga lume, acesta trebuie să fie procesat deoarece nu este posibil ca organismul nostru să digere miezul uscat. Procesarea poate transforma boabele de ovăz în mai multe tipuri de ovăz, cel mai frecvent ovăz tăiat în oțel, ovăz rulat și ovăz rapid.

Una dintre cele mai cunoscute variante de procesare este ovăzul rulat. Ovăzul rulat este un miez de ovăz care a fost aburit, presat plat cu role mari și apoi uscat pentru a semăna cu fulgii de ovăz.

Se pot consuma fulgii de ovăz fie gătiți, fie cruzi. Acest lucru sugerează că sunteți în măsură să îi fierbeți, ca atunci când faceți terci de ovăz, sau chiar îi puteți consuma reci, pur și simplu adăugând fulgi de ovăz cruzi în smoothie-uri, batoane energetice fără coacere și fulgi de ovăz peste noapte.

Ovăzul crud ne poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate, iar unul dintre ele este pierderea de kilograme. De fapt, un consum mai mare de ovăz și de alte cereale integrale este legat de un risc redus de obezitate și de creștere în greutate.

Motivul pentru acest lucru este că fibrele solubile prezente în ovăzul crud vă vor permite să vă simțiți sătui pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest fel, veți consuma o cantitate mai mică de alimente pe termen lung, ceea ce va duce cu siguranță la pierderea în greutate.

Din acest motiv, se poate spune cu siguranță că consumul de ovăz crud vă va ajuta să slăbiți destul de repede, ca urmare a senzației de sațietate datorată conținutului ridicat de fibre.

Ovăzul de peste zi vă îngrașă?

În ciuda faptului că ovăzul de peste zi este considerat o opțiune populară pentru micul dejun în multe gospodării, urmarea unor rețete nesănătoase vă poate îngrășa pe termen lung.

Există mai multe motive pentru acest lucru, care ar putea include faptul că nu se folosește lichidul potrivit, prea mulți îndulcitori și o cantitate disproporționată de topping-uri.

În cazul în care sunteți atenți la calorii, va fi indicat să înlocuiți laptele aromat și integral plus iaurtul îndulcit cu un lapte neîndulcit, cu conținut redus de grăsimi, sau chiar să folosiți apă.

Un alt motiv pentru care checurile de peste zi vă pot crește în greutate este faptul că s-ar putea să le asezonați excesiv cu dulceață. S-ar putea să adăugați miere, zahăr brun, sirop de arțar și alte elemente similare, astfel încât experiența fulgi de ovăz înmuiat să fie mai plăcută.

Va fi o idee sensibilă să restricționați utilizarea de îndulcitori în fulgii de ovăz în cazul în care sperați să pierdeți în greutate pe termen lung. Deși accesoriile adăugate vor face ca pregătirea temei să fie mai plăcută, acestea nu sunt benefice obiectivelor de pierdere a grăsimilor.

Cum rămâne cu dieta cu fulgi de ovăz?

După cum sugerează și numele, dieta cu fulgi de ovăz este centrată pe consumul de fulgi de ovăz. Conceptul fundamental în această dietă este de a consuma fulgi de ovăz pentru fiecare fel principal pe parcursul zilei.

Dieta cu fulgi de ovăz vă oferă mai multe beneficii pentru sănătate, având în vedere că ovăzul este de fapt o cereală integrală și ne oferă un conținut bogat în fibre.

Cele mai semnificative avantaje ale consumului de fulgi de ovăz vor fi reducerea la minimum a riscului de cancer colorectal și, de asemenea, a bolilor de inimă. De asemenea, poate ajuta la digestie și poate reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Tips to Reduced Fat Overnight Oats

Făina de ovăz este extrem de săracă în calorii și constă în doar 2 grame de grăsime, deci este în mod natural un aliment cu conținut scăzut de grăsimi. Mai jos, am menționat câteva sfaturi esențiale pentru fulgii de ovăz peste noapte care vă vor ajuta să reduceți grăsimea.

• Este foarte important să micșorați dimensiunea porțiilor, deoarece va ajuta la reducerea greutății. În cazul în care doriți să pierdeți kilograme, singura soluție pentru a realiza acest lucru va fi să creați un deficit caloric. Din acest motiv, ar trebui să optați pentru o porție de 1/2 cană de ovăz uscat.
• Vă va fi indicat să optați pentru rulouri de ovăz de modă veche în locul ovăzului tăiat în oțel sau al ovăzului rapid. Ovăzul rulat este cel mai bun tip de ovăz pentru ovăz peste noapte, deoarece are dimensiunea perfectă a fulgilor care devin moi și fragede, rămânând în același timp ușor de mestecat. Ovăzul tăiat din oțel este prea dens și nu devine suficient de moale, în timp ce ovăzul rapid devine extrem de moale atunci când este înmuiat.
• Încercați să înmuiați ovăzul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă, lapte neîndulcit sau iaurt simplu fără adaos de zaharuri.
• Încercați să nu adăugați o cantitate excesivă de miere, zahăr sau îndulcitori. De fapt, va fi mai bine să nu adăugați niciun fel de îndulcitor.
• Controlați porția de nuci, fructe și alte garnituri. Aceste adaosuri cresc rapid conținutul caloric, făcând ca ovăzul să fie victima creșterii nivelului de grăsimi.

Ovăzul de peste zi și grăsimile: Gânduri finale

Deși ovăzul de peste zi se poate dovedi a fi destul de sănătos în comparație cu alte opțiuni de mic dejun, consumul excesiv poate fi dăunător în cele din urmă. Ovăzul este un aliment cu un conținut scăzut de grăsimi, însă amestecurile și garniturile sunt cele care au un efect direct asupra conținutului de grăsimi.

Reduceți grăsimile din lichide folosind alternative neîndulcite, cu conținut scăzut de grăsimi. Luați în considerare înlocuirea doar cu apă simplă dacă caloriile sunt la mare preț.

Este important să fiți atenți la ceea ce se pune în borcan cu o seară înainte. Controlul porțiunii de dulciuri, încărcate cu calorii, vă va ajuta să vă faceți ovăzul de peste zi mult mai sănătos pe termen lung.

Căutați să păstrați preparatele la minimum și vă puteți face ovăzul de peste zi mult mai puțin îngrășător!

Sharing is caring!

.