Să urmați aceste sfaturi ușor de făcut și scăpați de burtă în 10 zile…

În urma petrecerilor și a chefurilor din ultimele două luni, datorită sezonului de sărbători, aproape toți ne luptăm cu acea umflătură nedorită. De fapt, să intrăm în rochiile noastre vechi și în blugii slim-fit este aproape ca o provocare. Dar nu vă faceți griji. Iată câteva sfaturi simple, care, dacă sunt urmate în mod corespunzător, v-ar putea ajuta să scăpați de burtă în 10 zile plate.
Beți multă apă
Apa este esențială pentru sistemul nostru, deoarece aproximativ 70% din corpul nostru constituie apă. Cu toate acestea, prea multă din orice nu funcționează. Așadar, consumați în jur de 2,5 până la 3,5 litri de apă în fiecare zi. Și asigurați-vă că evitați să beți apă rece. Apa normală sau călduță vă va ajuta să rămâneți mai subțire. Apa elimină toxinele și hidratează sistemul. Dacă nu vă place apa, sorbiți ceai din plante și ceai verde. Deepshikha Agarwal, nutriționist sportiv, pledează pentru a merge pe calea anti-oxidanților cu acesta. „Aceasta este o modalitate delicioasă de a include antioxidanți în dieta ta. Poate face minuni pentru sistemul tău imunitar și digestiv”.
Reduceți carbohidrații
Mulți cred că urmând o dietă cu zero carbohidrați vă va ajuta într-un mod miraculos. În timp ce cineva ar trebui să reducă din ea pentru rezultate rapide, modul fără carbohidrați este strict interzis. Pooja Makhija, nutriționist clinic, explică: „Carbohidrații sunt cei care ne dau energie și ar trebui să contribuie cu 65-70% din aportul caloric total într-o zi. Se poate îmbunătăți rezistența doar dacă se includ carbohidrați în fiecare masă, în fiecare zi! Pierderea în greutate va urma, de asemenea, la fel, atunci când organismul este alimentat în mod optim pentru a putea arde grăsimile.”
Creșteți aportul de proteine
Consumați pui la cuptor sau pește cu legume la aburi la prânz și cină. Laptele degresat și produsele lactate funcționează și ele. A avea o dietă bogată în proteine vă face să vă simțiți sătui mai mult timp. Asigurați-vă că includeți albușuri de ou la micul dejun. Luați porții mici și asigurați-vă că aveți cel puțin cinci-șase mese.
Apărtați-vă de dietele la modă
Dietele de criză pot fi extrem de dăunătoare, așa că stați departe de ele complet. Dr. Smita Naram, medic ayurvedic, spune: „O dietă cu o combinație de 30% proteine, 60% legume și 10% carbohidrați este cea mai benefică pentru reducerea greutății.” Mâncarea regulată la fiecare două-trei ore (nu faceți gustări între timp) este excelentă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Mâncați încet
Mâncați încet și opriți-vă din mâncat atunci când sunteți aproximativ 70-80% sătul. Nu mâncați prea mult. Mâncatul rapid și înghițitul alimentelor are ca rezultat consumul a mult mai mult decât are nevoie corpul nostru.
Călătoriți și apoi mai mergeți
Faceți o plimbare rapidă de 45 de minute dimineața sau seara. Purtați haine care nu sunt prea strâmte și pantofi confortabili, destinați mersului pe jos. Începeți cu o plimbare de 30 de minute și prelungiți-o la 45 de minute sau o oră. Faceți acest lucru timp de 10 zile fără greșeală.
Crunch-urile vă pot salva ziua
Nu aveți timp pentru sala de sport? Faceți doar câteva exerciții de încălzire și apoi vizați burta – faceți abdomene (Vezi caseta). Faceți acest lucru în fiecare zi – de două ori pe zi dacă este posibil. (La urma urmei, vreți să pierdeți acea burtă în 10 zile, nu-i așa?) Pe tot parcursul zilei, fie că stați jos sau vă plimbați, asigurați-vă că vă trageți stomacul înăuntru și că vă țineți spatele drept.
Preluați-vă o activitate de detensionare
Stresul și depresia pot duce la o mulțime de mâncări emoționale nejustificate. Așadar, de-stresează-te. Apucați-vă de o activitate preferată – faceți meditație, citiți o carte, vizionați comedii romantice, jucați-vă cu câinele sau înscrieți-vă la un curs de yoga sau de dans.
Apărtați-vă de tentații
De fiecare dată când aproape că renunțați și întindeți mâna după un baton de ciocolată, amintiți-vă ce vă doriți cu adevărat – să arătați sexy într-un LBD sexy sau să fiți flască și grasă și să vă ascundeți în interiorul unei ținute largi și prost ajustate. Și purtați-vă în consecință.
Basic crunches
Întindeți-vă pe covorașul de exerciții. Îndoiți genunchii și păstrați-l paralel cu podeaua. Acum puneți-vă mâinile în spatele capului, expirați și ridicați omoplații de pe podea în timp ce vă contractați stomacul și ajungeți la genunchi.
Câștigați mai mult din abdomene
Faceți abdomene pe bicicletă. Vâsliți fiecare picior în aer în timp ce faceți abdomene.
Banați complet următoarele în următoarele 10 zile:
– Carnea roșie
– Dulciurile
– Alimentele conservate
– Alimentele nesănătoase cum ar fi burgerii, pizza, paste etc
– Băuturile gazoase reci
– Sucurile conservate (chiar și cele pe care scrie „sănătos” pe ambalaj)
– Toate tipurile de mâncare de afară
– Evitați mâncatul în exces