Condamnă-l pe Mark Walhberg în acele reclame Calvin Klein sau pe Brad Pitt în Fight Club: De când celebritățile au arătat acea linie în formă de V de sub abdomenul lor, a existat o furie în legătură cu modul de a obține acea linie a iubirii, făcătoare de bani sau, așa cum se numește oficial, pliul inghinal. În ciuda a ceea ce mulți antrenori ar vrea să ne facă să credem, există un singur răspuns la asta: Slăbiți – cinci la sută grăsime corporală-slăbiți.
Oamenii confundă adesea această bucată de anatomie cu un mușchi, dar nu este unul. „Practic, pliul inghinal este doar două ligamente care își au originea în șolduri”, spune Cedric Bryant, director științific la American Council on Exercise. „Adevărul este că toți avem bătături, dar acestea sunt de obicei acoperite de grăsime subterană. Doar atunci când tăiați în mod semnificativ acea grăsime sunteți în măsură să vedeți pliul. Nu devine evident până când nu cobori la 5 până la 8 procente de grăsime corporală.”
Din moment ce este o chestiune de procentaj de grăsime corporală, nu de antrenament, asta explică de ce uneori vedeți pliuri definite la tipi super-slăbi în mod natural care nu au pus niciodată piciorul într-o sală de sport. Este, de asemenea, motivul pentru care pliurile celor mai mulți bărbați rămân ascunse. Chiar dacă vă antrenați în mod regulat și aveți o dietă decentă, este o sarcină dificilă să obțineți o grăsime corporală suficient de mică pentru ca pliul inghinal să iasă la iveală.
Dar este chiar sănătos să ai mai puțin de 8 la sută grăsime corporală? Sau un pliu inghinal vizibil este un semn sigur că trebuie să dublezi masa? „Depinde de modul în care se ajunge la acel procent de grăsime corporală”, spune Bryant. „Unii oameni sunt binecuvântați cu o genetică grozavă și un procent scăzut de grăsime corporală, așa că afișează o mulțime de definiție în acea zonă. Pentru toți ceilalți, este nevoie de multă disciplină în ceea ce privește exercițiile fizice și alimentația. Cu condiția să nu faci mult prea multe exerciții extreme și să îți limitezi sever aportul caloric, nu ar trebui să fie un risc să devii atât de slab.”
Bryant spune că cel mai bun mod de a reduce procentul general de grăsime corporală – și de a-ți dezvălui, potențial, pliul – este prin intermediul unui amestec de antrenamente de rezistență și antrenamente cardio, care ar trebui să includă antrenamente cu intervale. „De asemenea, va trebui să mențineți o dietă care să vă satisfacă nevoile de energie, dar care să fie sănătoasă și echilibrată și care să vă permită să creați un deficit caloric”, spune el.
Dacă sunteți deja destul de slab, lucrarea mușchilor abdominali și a altor mușchi de bază din jurul acestuia vă poate ajuta să întăriți întreaga zonă și, eventual, să dați mai multă definiție pliului inghinal. „Nu prea multe lucruri se leagă de ligamentul inghinal, cu excepția mușchiului abdominal transversal”, spune Mike Fantigrassi, director de servicii profesionale la National Academy of Sports Medicine. Pentru a face acestea: Întindeți-vă pe spate, expirați adânc, trageți buricul spre coloana vertebrală cât de mult puteți și țineți așa. „Vei simți tensiune în burtă”. Dar vă sugerăm să vă apucați de acest exercițiu doar după o dietă lungă și restrictivă – în caz contrar, ați putea la fel de bine să vă concentrați pe fitnessul funcțional sau pe un antrenament mai orientat spre obiective.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.