Ouch. Simțiți arsura singurătății.
Poate că a fost declanșată de o ocazie romantică, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților sau nunta unui prieten? Poate că vă luptați cu durerea sau pierderea?
Poate că sunteți într-o relație, dar vă simțiți ca și cum cineva a scos din priză legătura? Sau sunteți înconjurat de alții, dar pur și simplu nu vă simțiți The Fit?
Singurătatea doare și, deși nu face parte din manualele oficiale ale tulburărilor psihologice, terapeuții o caută mereu din cauza potențialului său de a dăuna sănătății mintale.
Cele mai multe cazuri de singurătate, și simptomele sale, sunt temporare. Dar, atunci când se adâncește în timp, se poate transforma în depresie și anxietate, se poate ascunde în spatele dependențelor, poate eroda stima de sine și poate declanșa un șir de probleme de sănătate fizică.
Studiile indică faptul că până la 75% dintre noi se vor simți singuri la un moment dat în viață.
Este adesea legată de circumstanțe, cum ar fi sfârșitul unei relații, pierderea unei persoane apropiate sau mutarea într-un oraș nou. Dar sau poate, de asemenea, să lovească în moduri neașteptate – chiar și atunci când vă aflați într-un spațiu bun.
Pot să răbufnească în urma unei întâlniri semnificative, a unei invitații care vă amintește că sunteți singur (sau a unei excluderi de la un eveniment), a unei amintiri din trecut sau a unei tristeți că prieteniile dvs. sunt lipsite de sens.
Așa că este util să aveți câteva strategii care să vă ajute să treceți prin momentele în care vă ustură cel mai tare.
Nu vă simțiți vinovat.
Să vă simțiți singur este ceva obișnuit și să vă simțiți vinovat pentru sentimentele dumneavoastră este normal. Să știi că nu ești singur în sentimentele tale de izolare poate să nu ți se pară util pe moment, dar este util să recunoști acest lucru.
Pune niște cântece triste.
Știu, brigada de auto-ajutorare sfătuiește în mod obișnuit să pui muzică optimistă pentru a trece peste sentimentele tale. Este în regulă dacă vrei, dar cântecele triste pot atinge o coardă empatică într-un mod în care pop-ul sau rock-ul nu o pot face. Ai voie să plângi. Doar păstrați o limită în jurul valorii de cât timp o faceți.
Nu vă globalizați sentimentele.
Da, vă simțiți singur, dar nu trebuie să atașați mai mult sens la asta decât atât. Nu înseamnă și nu spune nimic altceva (negativ) despre tine. Este obișnuit ca sentimentele negative sau triste să capete o semnificație mai mare în mintea ta și să ți se pară o stare permanentă.
Reamintește-ți că nu este util să mergi acolo și că TOATE sentimentele sunt temporare. Doar pentru că vă simțiți singur astăzi nu înseamnă că vă veți simți așa toată ziua, în fiecare zi. Acest moment va trece.
Găsește pe cineva cu care să te descarci.
Să fii singur atunci când te confrunți cu o problemă poate fi serios de greu, pentru că o învârți și o învârți în capul tău, fără să obții niciodată un răgaz. Așa că găsiți o persoană în care vă puteți încredința vulnerabilitatea: un prieten, un membru al familiei sau un coleg de biserică, un coleg apropiat, un vecin, un mentor, un terapeut, dacă bugetul vă permite.
Solicitați-i o oră din timpul lor. Cei mai mulți oameni nu se vor supăra să vă ofere o ureche de susținere atunci când vă aflați într-un moment dificil, mai ales dacă sunteți acolo și pentru ei. (Doar fiți atenți la cât de mult sprijin aveți nevoie – cu excepția cazului în care îi plătiți.)
Întoarceți-vă spre ceilalți, nu spre voi înșivă.
Nu vă lăsați să vă urcați în cap, scoateți canapeaua cerebrală și rămâneți acolo sus. Gândindu-te prea mult la situația ta înrăutățește totul.
În schimb, folosește-ți mintea activă pentru a te gândi la un lucru pe care ai putea să-l faci pentru altcineva. Apoi fă-l. Va crea sentimente bune – pentru amândoi.
Creare: a face ceva.
Prinderea completă într-un proiect vă ține mâinile ocupate și vă concentrează gândirea asupra a ceea ce faceți, în loc să vă gândiți la singurătatea voastră. Așa că ocupați-vă.
Măsurați-vă înapoi.
Marea tentație atunci când ne simțim jos este să vă evaluați în raport cu ceea ce nu aveți și/sau cu ceea ce ați pierdut (oportunități sau oameni). În schimb, gândiți-vă la ceea ce ați Făcut deja în viața voastră și la ceea ce Aveți. Veți descoperi că ați făcut multe lucruri și ați dus o viață plină; meditați la asta pentru o vreme.
Faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine.
Trecerea timpului. Răsfață-te pe tine însuți. Citește. Plimbați-vă. Faceți drumeții. Înotați. Întindeți-vă. Ascultați muzică. Ieșiți afară. Să admiri natura este deosebit de util pentru că oferă o oarecare perspectivă asupra locurilor noastre (minuscule) în lume.
Poate că te simți singur acum, dar faptul că ești singur înseamnă, de asemenea, că ești într-o Mare Companie. Faceți tot posibilul să vă amintiți acest lucru.