Chiar dacă există câteva modalități diferite de a lupta împotriva răcelii și gripei comune, dieta este unul dintre cele mai mari atuuri ale dumneavoastră.

„Pe vreme rece și în aer uscat, este foarte ușor ca răceala și gripa să se răspândească”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Marianne Williams. „Puteți încerca să vă limitați contactul cu persoanele care sunt bolnave, dar uneori este mai ușor de spus decât de făcut. Cel mai bun plan de acțiune este să vă faceți un vaccin antigripal, să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte, să fiți atenți la simptomele dumneavoastră, să vă spălați pe mâini și să aveți o dietă sănătoasă. Toți acești factori vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic și să nu vă îmbolnăviți.”

Iată 6 alimente care vă pot ajuta să vă întăriți imunitatea și să vă mențineți sănătoși în sezonul de răceală și gripă.

Ardei și citrice

Ce au în comun ardeii și citricele? Sunt surse excelente de vitamina C – o vitamină care vă poate ajuta să vă susțineți sistemul imunitar.

„Când majoritatea oamenilor se gândesc la obținerea unei cantități suficiente de vitamina C, au tendința de a se gândi la citrice, cum ar fi portocalele, mango și grapefruit”, spune Williams. „Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C, dar, credeți sau nu, uncie cu uncie, ardeii grași conțin mai multă vitamina C decât o portocală.

Amurele

Aceste fructe mici și umile sunt, de asemenea, superalimente care stimulează imunitatea.

Amurele conțin flavonoide – un tip de antioxidanți care pot ajuta la reducerea deteriorării celulelor și la stimularea sistemului imunitar. În plus, afinele au o mulțime de vitamine, inclusiv vitamina C, vitamina A, potasiu, fibre dietetice și mangan.

Amurele sunt minunate ca atare sau într-un smoothie care stimulează imunitatea cu alte ingrediente sănătoase.

Ceaiul verde

„Ceaiul verde a fost folosit de mii de ani ca un tip de medicină naturală”, spune Williams. „Unul dintre motivele pentru care cercetătorii cred că este atât de bun pentru dumneavoastră este faptul că acesta conține o substanță cunoscută sub numele de catehină, care ajută la menținerea sistemului imunitar, precum și un antioxidant puternic.

Ceaiul verde fierbinte cu miere este o alegere comună, dar ceaiul poate fi, de asemenea, amestecat în smoothie-uri sănătoase de fructe și legume.

Cuperci

Chiar dacă nu sunt alimentele preferate ale tuturor, există dovezi care sugerează că ciupercile pot ajuta la stimularea sistemului imunitar.
Beneficiile nutriționale ale ciupercilor includ capacitatea de a stimula sistemul imunitar și de a combate multe boli prin furnizarea de vitamine, minerale și enzime importante.
Cupercile conțin vitamina D, care poate ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic. Soiuri precum shiitake, maitake și reishi sunt deosebit de bune pentru a rămâne sănătos în timpul sezonului de răceală și gripă.

Almunele

Nucile, în special migdalele, conțin multe tipuri diferite de nutrienți, cum ar fi proteine și vitamina E. Deși vitamina E nu este la fel de importantă pentru un sistem imunitar puternic ca vitamina C, este totuși necesară pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos. O jumătate de ceașcă de migdale asigură cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.
Mândra este o nucă foarte nutritivă și o sursă bogată de vitamina E, calciu, fosfor, fier și magneziu. De asemenea, conține zinc, seleniu, cupru și niacină. În comparație cu toate celelalte fructe cu coajă lemnoasă, acestea sunt mai bogate în nutrienți și componente benefice.

Legumele crucifere

Legumele crucifere sunt pline de vitaminele A, C și E, precum și de antioxidanți și fibre. Unele legume din familia cruciferelor sunt broccoli, bok choy, varza kale, varza și varza de bruxelles. Aceste legume sunt cele mai sănătoase crude sau ușor gătite. Combinația de vitamine și antioxidanți din legumele crucifere ajută la întărirea sistemului imunitar.

Aducând doar câteva dintre acestea în dieta dumneavoastră, puteți contribui la întărirea sistemului imunitar pe tot parcursul anului.

Pasii următori:

Să vă faceți o programare la Marianne Williams, RDN
Învățați mai multe despre o alimentație bună atunci când sunteți bolnav

.