Mâncare sănătoasă

Nu trebuie să „mănânci pentru doi” cât timp ești însărcinată. Trebuie doar să aveți mai multe substanțe nutritive de care bebelușul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea sa sănătoasă și mai puține alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi. Acestea pot fi dăunătoare atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dumneavoastră.

Se recomandă să mâncați o mare varietate de fructe și legume de diferite tipuri și culori în fiecare zi. De asemenea, vă puteți sătura de cereale integrale – 8 până la 8 ½ porții pe zi când sunteți însărcinată este bine. Este important să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie și tofu, și să consumați multe produse lactate, cum ar fi laptele cu conținut redus de grăsime, iaurtul sau brânza pentru calciu. Consumul de fructe, legume și leguminoase și consumul de apă din belșug vă va ajuta cu orice constipație.

Este în regulă să consumați cofeină în timp ce sunteți însărcinată, dar limitați-o la aproximativ 2-3 cești de cafea sau 6 cești de ceai pe zi.

Este important să nu faceți intoxicații alimentare în timp ce sunteți însărcinată, așa că evitați alimentele precum brânzeturile moi, pateul și ouăle crude, deoarece pot conține bacterii. Fiți foarte atentă să respectați bunele practici de igienă atunci când pregătiți și depozitați alimente. De asemenea, este o idee bună să nu mâncați mai mult de o porție pe săptămână de pește cu un nivel ridicat de mercur. Printre aceștia se numără rechinul/lacul, marlinul și bibanul/peștele spadă.

Aveți nevoie de suplimente de acid folic și de suplimente de iod atunci când sunteți însărcinată. Discutați cu medicul dumneavoastră (medicul de familie) despre ceea ce ar putea fi necesar să luați.

Creștere în greutate sănătoasă

Să fiți supraponderală sau obeză când sunteți însărcinată este legată de o serie de probleme de sănătate care vă pot afecta atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră, inclusiv nașterea unui copil mort sau prematur, malformații congenitale, tensiune arterială ridicată, diabet gestațional și depresie. Faptul de a fi semnificativ supraponderală poate afecta nașterea și capacitatea dumneavoastră de a alăpta. Femeile supraponderale vor avea nevoie de îngrijire suplimentară în timpul sarcinii și la naștere.

Să fii subponderală este, de asemenea, o problemă în timpul sarcinii. Poate duce la un risc mai mare de naștere prematură sau la un copil mic.

Medicul dumneavoastră vă va spune câtă greutate este recomandat să luați în greutate în timpul sarcinii. Aceasta va depinde de cât de mult cântăreați la început. Chiar dacă aveți o greutate normală înainte de a rămâne însărcinată, a lua prea mult în greutate prea repede este rău pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră.

Dacă medicul dumneavoastră crede că luați în greutate peste sau sub nivelul recomandat, puteți merge la un dietetician pentru a vă sfătui ce să mâncați.

Nu se recomandă o dietă strictă pentru a pierde în greutate în timp ce sunteți însărcinată, deoarece ar putea însemna că bebelușul nu primește toate substanțele nutritive de care are nevoie.

Alcool

De fiecare dată când beți alcool, acesta trece prin placentă și intră în sângele bebelușului. Consumul de alcool crește riscul de avort spontan, de naștere a unui copil mort și de naștere prematură. Consumul excesiv de alcool poate duce la tulburări de spectru alcoolic fetal, care pot cauza probleme pe tot parcursul vieții copilului dumneavoastră.

Dacă ați băut o cantitate mică de alcool înainte de a ști că sunteți însărcinată, este puțin probabil ca aceasta să fi dăunat copilului dumneavoastră. Dar atunci când știți că sunteți însărcinată, nu există un nivel sigur de băutură. Cu cât beți mai mult, cu atât mai mare este potențialul pericol pentru copilul dumneavoastră. Binge drinking (consumul excesiv de alcool într-o singură ocazie) este deosebit de periculos pentru copilul dumneavoastră.

Pentru ajutor în gestionarea alcoolului în timpul sarcinii, vizitați NOFASD Australia.

Fumat

Fumatul și fumatul pasiv în timpul sarcinii sunt foarte dăunătoare pentru copilul dumneavoastră. Acestea cresc riscul de complicații ale sarcinii, de naștere prematură și de avort spontan. De asemenea, pot duce la greutate mică la naștere, sindromul morții subite a sugarului și probleme de sănătate pe termen lung la copilul dumneavoastră.

Multe femei se lasă de fumat atunci când află că sunt însărcinate, dar apoi recidivează. Nu vă învinovățiți – este normal. Încercați doar să vă lăsați din nou. Dacă și partenerul dumneavoastră poate renunța, aveți mai multe șanse să reușiți.

Medicul dumneavoastră vă va întreba dacă fumați și este important să-i spuneți adevărul. Ei pot obține sprijin pentru ca dumneavoastră să renunțați la fumat, de exemplu cu terapie de înlocuire a nicotinei sau consiliere.

Niciodată nu este prea târziu să renunțați la fumat, așa că contactați Quitline pentru mai multe informații.

Activitate fizică

Femeile însărcinate sunt încurajate să facă un fel de activitate fizică în fiecare zi. Ar trebui să ajungeți la între 150 și 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun tip de activitate fizică pentru dumneavoastră. Mersul pe jos în pas vioi, înotul și mersul pe bicicletă sunt toate alegeri bune. Alăturarea la un grup de mers pe jos, la un club de înot sau la o clasă de yoga vă poate menține motivația.

Este mai bine să evitați lucrurile care ar putea să vă rănească abdomenul sau să vă pună mult stres pe articulații, cum ar fi sporturile de mare impact sau de contact. Scufundările cu scafandrul nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Evitați să faceți exerciții fizice în căldura zilei și asigurați-vă că beți multă apă în timp ce sunteți activă fizic.

Imunizare

Dacă intenționați să rămâneți însărcinată, asigurați-vă că sunteți la zi cu vaccinurile împotriva rubeolei (rujeola germană) și varicelei (varicela). Ambele boli pot provoca complicații grave pentru copilul dumneavoastră.

Se recomandă două vaccinări în timpul sarcinii:

• Gripa: Faptul că sunteți însărcinată vă expune la un risc mult mai mare de complicații din cauza gripei (influenza). Gripa poate fi foarte gravă și pentru un nou-născut. Cel mai bun mod de a preveni gripa este vaccinarea împotriva gripei, care este gratuită pentru toate femeile însărcinate în cadrul Programului Național de Imunizare.
• Tuse convulsivă: Tusea convulsivă poate fi mortală pentru nou-născuți. Înainte ca aceștia să fie suficient de mari pentru a fi vaccinați, îi puteți proteja prin vaccinarea dumneavoastră. Este recomandat să vă faceți vaccinul împotriva tusei convulsive între 20 și 32 de săptămâni de sarcină. De asemenea, este gratuit în cadrul Programului Național de Imunizare.

Expunerea la substanțe chimice

Există câteva substanțe pe care ar trebui să le evitați în timp ce sunteți însărcinată. Printre acestea se numără fumul de tutun pasiv, unele substanțe chimice de uz casnic, radiațiile, bacteriile și ciupercile, presurizarea și substanțele chimice de la locul de muncă.

Substanțele chimice care pot dăuna bebelușului dvs. includ unele antibiotice, substanțe chimice de sterilizare, produse de curățare sau de laborator, pesticide sau îngrășăminte. Bebelușul dumneavoastră poate fi afectat dacă le respirați, înghițiți sau, uneori, le atingeți. Riscul depinde de substanța chimică și de cantitatea cu care intrați în contact.

Este important să vorbiți cu angajatorul dvs. dacă munca dvs. vă aduce în contact cu substanțe chimice sau materiale care v-ar putea dăuna dvs. sau copilului dvs. Sunteți îndreptățită prin lege să vă mutați la un loc de muncă sigur, chiar dacă sunteți ocazională.

Să vă odihniți suficient

Îngrijirea sănătății dumneavoastră mentale în timpul sarcinii este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății dumneavoastră fizice.

Este normal să vă simțiți anxioasă în timpul sarcinii, dar dacă credeți că vă confruntați cu simptome de anxietate sau depresie prenatală, este important să căutați ajutor cât de repede puteți. Aceasta poate fi tratată .

Asigurați-vă că vă odihniți din belșug și acceptați ajutor din partea altor persoane, mai ales dacă aveți grijă de alți copii. De asemenea, puteți folosi tehnici de relaxare pentru a ușura stresul și a face față sarcinii. Multe femei consideră că relaxarea musculară ghidată, exercițiile de respirație sau imaginarea unor scene calme și liniștite sunt de ajutor.

.