Credit foto:

Când sforăiți, structurile din gură și gât – limba, partea superioară a gâtului, palatul moale și uvula – vibrează împotriva amigdalelor și adenoidelor. Există multe cauze posibile. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse să sforăie, iar experții cred că acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos suplimentar comprimă pasajele de aer. Consumul de alcool înainte de culcare este un alt factor: Acesta face ca mușchii gâtului să se relaxeze și țesuturile să se lase. Și ori de câte ori aveți congestie nazală de la o răceală sau de la alergii, este mai probabil să sforăiți, deoarece țesuturile inflamate și mucusul suplimentar interferează cu fluxul de aer.

Remedii casnice pentru sforăit

Încercați aceste măsuri preventive pentru a ajuta la reducerea sau eliminarea sforăitului:

Perne suplimentare

Cumpărați-vă câteva perne suplimentare și sprijiniți-vă în pat, mai degrabă decât să stați întins pe spate. Veți împiedica țesuturile din gât să cadă în pasajele de aer.

Elevați capul patului

O modalitate ușoară de a face acest lucru este să plasați mai multe scânduri plate sub picioarele de la capătul de sus al patului dumneavoastră. Câteva lungimi scurte de doi pe opt sau doi pe zece sub fiecare picior ar trebui să ridice patul suficient de mult pentru a rezolva problema.

Dormiti pe o parte

Desigur, nu există nicio garanție că veți rămâne în această poziție, dar cel puțin începeți pe o parte cu brațele înfășurate în jurul unei perne. Există un motiv întemeiat pentru care nu vreți să dormiți pe spate: În acea poziție, limba și palatul moale se sprijină de partea din spate a gâtului, blocând căile respiratorii.

Încercați trucul mingii de tenis

Dacă îmbrățișarea unei perne nu vă ajută, puteți asista la rezolvarea problemei cu serviciul de la o minge de tenis cusută. Iată cum: Coaseți o pungă mică pe spatele bluzei de pijama și băgați o minge de tenis înăuntru. Noaptea, dacă începeți să vă rostogoliți pe spate în timp ce dormiți, veți primi un ghiont de la acea minge de tenis, îndemnându-vă să vă întoarceți pe o parte.

Făceți-vă nasul deschis cu benzi nazale

Poate că arată ciudat, dar cine se uită? Urmând instrucțiunile de pe ambalaj, lipiți una dintre benzi pe partea exterioară a nasului înainte de a adormi. Acestea vă vor ridica și deschide nările pentru a crește fluxul de aer.

Și dacă congestia nazală vă provoacă sforăitul, luați un decongestionant sau un antihistaminic înainte de a vă culca.

Gargâiți cu o apă de gură cu mentă pentru a micșora mucoasa nasului și a gâtului

Acest lucru este deosebit de eficient dacă sforăitul este o afecțiune temporară cauzată de o răceală sau de o alergie. Pentru a amesteca gargara pe bază de plante, adăugați o picătură de ulei de mentă la un pahar de apă rece. (Dar faceți doar gargară – nu înghițiți.)

Utilizați o orteză pentru gât

Sună extrem, dar unii oameni au folosit o orteză pentru gât – de genul celor pe care le poartă persoanele cu lovituri de bici – pentru a le opri sforăitul. Acesta funcționează prin menținerea bărbiei întinse, astfel încât gâtul să nu se îndoaie și căile respiratorii să rămână deschise. Totuși, nu trebuie să folosiți o orteză din plastic rigid. Unul din spumă moale, disponibil în farmacii sau în magazinele de materiale medicale, este mai puțin constrângător și va funcționa la fel de bine.

Atenție la alergiile dumneavoastră

Reduceți alergenii din dormitor (praf, păr de animale de companie, mucegai) pentru a atenua senzația de înfundare nazală prin aspirarea podelelor și a draperiilor și schimbați des cearșafurile și fețele de pernă. FYI: Acestea sunt cele mai rele orașe canadiene pentru alergii.

Băuturați ceai

Dacă sforăitul dumneavoastră este o problemă sezonieră – și știți că sunteți alergic la polen – încercați să beți până la trei căni de ceai făcut din plantă de urzică. Fitoterapeuții o recomandă pentru calmarea inflamațiilor cauzate de alergiile la polen.

Pentru a prepara ceaiul:

• Pluați 1 cană de apă clocotită peste 1 lingură de frunze uscate.
• Copriți ceaiul și lăsați-l să se infuzeze timp de 5 minute. Strecurați și beți.
• Băuturați o ceașcă chiar înainte de culcare.

Atenție la ce oră mâncați

Nu mâncați o masă copioasă și nu consumați băuturi alcoolice în decurs de trei ore de la culcare. Ambele pot face ca mușchii gâtului dvs. să se relaxeze mai mult decât în mod normal.

Pierdeți în greutate

Sforăitul se îmbunătățește pe măsură ce pierdeți din greutate. Pierderea a 10 la sută din greutatea corporală vă poate ajuta prin atenuarea constricției căilor respiratorii superioare.

Să renunțați la fumat

Fumul de tutun irită membranele mucoase, astfel că gâtul se umflă, îngustând căile respiratorii. De asemenea, fumătorii au mai multe probleme cu congestia nazală.

Fiți atenți la medicamentele pe care le luați

Dacă luați în mod regulat orice fel de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative. Unele medicamente pot înrăutăți sforăitul, inclusiv somniferele și sedativele. (Aflați ce și-ar dori medicii somnului să știți despre sforăit.)

Mențineți camera umedă

Un umidificator sau un vaporizator cu aburi în dormitor vă poate menține umede pasajele de aer; asigurați-vă doar că îl curățați în mod regulat, urmând instrucțiunile producătorului. O altă abordare: Chiar înainte de culcare, umpleți un bol cu apă caldă, puneți-vă un prosop pe cap, aplecați-vă deasupra bolului astfel încât nasul să fie la aproximativ 15 centimetri de apă și respirați adânc pe nas timp de câteva minute.

Vii cu un sforăitor?

Dacă locuiți cu cineva care sforăie, există o șansă mai mult decât egală ca sonoritățile nocturne să vă destrame relația. Dar nu uitați că și alți soți și parteneri s-au confruntat cu această situație – și au supraviețuit. Așa că, înainte de a vă îndrepta spre dealuri, luați în considerare câteva metode practice pentru a face față zvonurilor colegului dumneavoastră de pat, altfel adorabil.

Metoda #1: Dopuri pentru urechi

Sunt ieftine și destul de confortabile, odată ce vă obișnuiți cu ele.

Metoda #2: Zgomotul alb

Aceste dispozitive electronice produc un sunet consistent care înăbușă alte zgomote.

Metoda #3: Întoarceți-vă la culcare cu mult înaintea soțului/soției care sforăie

În acest fel, cel puțin, aveți un avans pentru o noapte de somn bun. Iată 12 obiceiuri nevinovate care ar putea, de asemenea, să vă ruineze somnul.

Când este timpul să consultați un medic

Sforăitul puternic și excesiv poate semnala apneea de somn, o afecțiune potențial periculoasă care necesită tratament. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă sforăiți puternic și vă opriți din respirație pentru perioade scurte de timp când dormiți. De asemenea, ar trebui să anunțați medicul dacă vă treziți uneori gâfâind, dacă vă treziți cu dureri de cap sau dacă sunteți somnoros în timpul zilei. Apneea de somn poate reduce nivelul de oxigen din sânge, ducând în cele din urmă la creșterea tensiunii arteriale și la o inimă mărită. Pe lângă modificările stilului de viață (pierderea în greutate sau schimbarea poziției de dormit), unii medici recomandă uneori un dispozitiv de presiune pozitivă continuă în căile respiratorii (CPAP) pentru a fi utilizat pe timp de noapte. Intervenția chirurgicală este, de asemenea, posibilă. Asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste simptome mai puțin evidente ale apneei în somn.

.