Key Highlights
- Crampele menstruale sunt o afecțiune în care o femeie se confruntă cu dureri abdominale ușoare sau severe în timpul ciclului menstrual
- Câteva femei pot avea, de asemenea, greață, vărsături și dureri de cap împreună cu crampele
- Crampele menstruale nu sunt o problemă care pune viața în pericol, dar uneori afectează foarte mult viața de zi cu zi a femeilor
Ciclul menstrual – o schimbare lunară regulată a sistemului reproducător feminin, își pune amprenta asupra corpului unei femei – de la experimentarea durerilor abdominale la schimbări de dispoziție, probleme în zona lombară și oboseală – aproape totul face viața mai grea pentru femei în timpul perioadelor. Crampele menstruale sunt o altă afecțiune în care o femeie se confruntă cu dureri abdominale ușoare sau severe în timpul ciclului menstrual. În general, crampele menstruale sau dismenoreea nu reprezintă o stare de sănătate îngrijorătoare, dar pentru unele, durerea intensă le poate sufoca cu adevărat viața. Există însă remedii care vă pot ameliora durerea. Înainte de asta, haideți să înțelegem știința din spatele crampelor menstruale.
În timpul menstruației, uterul se contractă și se relaxează pentru a ajuta la eliminarea mucoasei acumulate. Acestea provoacă crampe. Unele femei pot avea, de asemenea, greață, vărsături și dureri de cap împreună cu crampele. Durerea menstruală este de obicei în partea inferioară a abdomenului, dar poate iradia și în partea inferioară a spatelui, în zona inghinală sau în partea superioară a coapselor. În general, aceste tulburări au loc în partea de început a ciclului menstrual și, pe măsură ce trec zilele, crampele se atenuează.
Remedii casnice pentru a combate crampele menstruale
Un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă este tot ce aveți nevoie pentru a vă ușura crampele menstruale. Căldura relaxează mușchii uterini și pe cei adiacenți acestuia. Discul termic poate fi plasat și în partea inferioară a spatelui pentru a combate durerile de spate din timpul menstruației. Dr. Ritika Samaddar, de la Max Super Speciality Hospital, spune că efectuarea unui duș fierbinte sau consumul de lichide fierbinți oferă, de asemenea, ușurare în timpul menstruației.
Masajul cu ulei de nucă de cocos/ ulei de susan
După un automasaj sau de la un profesionist relaxează mușchii pelvieni și ajută la combaterea crampelor. Un masaj din ulei de susan sau de nucă de cocos sau o loțiune poate fi făcut cu blândețe.
Utilizarea uleiului de susan este un tratament ayurvedic pentru crampele menstruale. Acesta are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și este bogat în acid linoleic. În timpul menstruației, acesta poate fi aplicat pe partea inferioară a abdomenului.
Masaj cu uleiuri esențiale
Pentru a încerca acest remediu, persoanele pot adăuga câteva picături din oricare dintre uleiurile esențiale la un ulei purtător și își pot face un masaj ușor. Proporția ideală este de o picătură de ulei esențial la o linguriță de ulei de carieră. Oferiți-vă un masaj timp de 20 de minute pentru rezultate eficiente.
De asemenea, atunci când aplicați acest masaj, ar trebui să vizați puncte specifice din abdomen, spate și lateral.
Ceaiul din plante
Ceaiurile din plante oferă, de asemenea, un bun tratament atunci când se confruntă cu crampele menstruale. Dr. Malini Sharma, un expert ayurvedic, sfătuiește să se ia ceai de ghimbir cu piper negru. Cu toate acestea, ea adaugă că trebuie să se evite adăugarea de lapte în acesta. Nu numai că reduce durerile din timpul menstruației, dar face ca perioadele să fie regulate și combate oboseala legată de sindromul premenstrual.
Ceaiul de mușețel poate fi, de asemenea, încercat, deoarece reduce producția de prostaglandine, ceea ce diminuează durerile menstruale.
Având un orgasm
Nu există suficiente studii care să o susțină, dar știința sugerează că acest lucru poate fi încercat. Orgasmele vaginale implică și măduva spinării, care semnalează eliberarea de neurotransmițători. Prin orgasme, pot fi eliberate endorfine și oxitocină. Endorfinele pot reduce percepția durerii.
Evitați alimentele grase, alcoolul, produsele pe bază de cofeină
Este bine ca în timpul menstruației să evitați să consumați alimente care provoacă retenție de apă și balonare. Iar unele dintre alimentele din această listă sunt alimentele grase, alimentele sărate, alcoolul, cofeina, băuturile carbogazoase etc. Așadar, evitarea acestor alimente va da ușurare crampelor tale.
Exerciții ușoare
Femeile evită exercițiile în timpul menstruației din cauza durerii excesive, dar studiile au descoperit că efectuarea de exerciții ușoare poate aduce beneficii. Însă ar trebui evitate antrenamentele cu greutăți și cele intense.
Câteva exerciții care pot fi încercate sunt mersul pe jos, stretchingul ușor și yoga. Efectuarea acestor exerciții va elibera, de asemenea, endorfine care sunt un analgezic natural pentru crampe.
Când să vizitați un medic
Când crampele menstruale sunt severe și remediile de acasă nu funcționează, consultați un medic. Alte simptome care necesită vizitarea unui medic includ sângerări abundente, crampe care se înrăutățesc odată cu vârsta și crampe care afectează viața de zi cu zi.
De asemenea, există unele schimbări alimentare care ajută pe termen lung atunci când vine vorba de a face față crampelor menstruale. Printre acestea se numără reducerea aportului de alimente procesate, consumul de mai multe fibre și plante. Papaya, nucile, migdalele, uleiul de măsline sunt bune pentru a atenua crampele menstruale. Omega-3 este, de asemenea, o opțiune bună pentru a reduce inflamația și umflarea. În cele din urmă, beți multă apă.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor profesionist de servicii medicale dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice aspect medical.
.