Cu această recenzie Insanity, îmi închei a doua săptămână completă cu antrenamentul Insanity. Cred că acest program îmi lucrează atât pregătirea fizică, cât și perseverența mentală. Poate că ar trebui să pun perseverența mentală pe primul loc înaintea condiționării fizice. Fără a avea mintea bună, nu poți realiza condiționarea fizică pe care cu toții ne-o dorim atât de mult. Așa cum spune Shaun T pe parcursul antrenamentelor sale, el ne împinge. El nu încearcă să ne rănească, ci să ne împingă dincolo de nivelul nostru actual de condiționare și dincolo de el, spre ceva mai mult, ceva mai bun. În timpul acestor antrenamente nebunești, ajungem cu adevărat să săpăm adânc și să aflăm din ce suntem făcuți cu adevărat. Acum, asta nu înseamnă că am eșuat pentru că nu reușim să terminăm antrenamentul sau că trebuie să luăm pauze suplimentare. Ci pentru că nu renunțăm, ne întoarcem la antrenament cât mai repede posibil și ne străduim, împingem, pentru a deveni mai buni. În regulă, în regulă, o să trec la recenzie. 🙂
Recenzii despre Insanity: Cardio Abs
Insanity Cardio Abs are o durată de puțin sub 17 minute și începe cu o încălzire. Acum, dacă treci direct de la Pure Cardio la Cardio Abs, așa cum arată programul, ești deja încălzit! Dar dacă nu, aveți parte de o mică încălzire plăcută. Încălzirea durează aproximativ 2 minute și 30 de secunde. Începeți cu o alergare, apoi High Knees, High Knees w/ a Twist, Jump Rope și, în cele din urmă, Tuck Jumps (săriți drept în sus, băgând genunchii în corp).
În acest moment, faceți o scurtă pauză de apă de aproximativ 30 de secunde. Cu aproximativ 13 minute și 30 de secunde rămase pe ceas, treceți rapid de la pauza de apă la Wide Tuck Jumps. La fel ca înainte, dar genunchii sunt întinși larg.
La finalizarea acestei mișcări, te duci pe saltea în ceea ce Shaun T numește poziția C-Sit. (prezentată mai jos).
Din această poziție, lucrați mai multe mișcări diferite. Începând cu răsuciri (ducând mâinile dintr-o parte în alta). Apoi adăugați un genunchi, în care aduceți un genunchi înăuntru cu fiecare răsucire. Urmează apoi A Frame Ab Twists. Îți ridici mâinile deasupra capului, formând un A. Apoi îți muți mâinile în sus și în fiecare parte. Apoi adăugați din nou genunchii, aducând genunchiul înăuntru, câte unul în fiecare parte. În cele din urmă, ultima mișcare în poziția C-Sit, pur și simplu te ții fix în centru. (așa cum se arată mai sus). Tot acest segment durează aproximativ 2 minute și 30 de secunde.
Faceți o pauză de 30 de secunde, apoi reveniți imediat în poziția C-Sit. Din această poziție veți face ridicări ale unui singur picior. Trăgând genunchiul drept înăuntru și înapoi în afară, apoi ridicându-l drept în sus. Veți repeta acest lucru pentru cealaltă parte. Efectuați un total de 30 de secunde pentru fiecare picior. Acum mai ai o pauză de 30 de secunde. Apoi vei repeta aceeași mișcare ca înainte, dar de data aceasta folosind ambele picioare. Această mișcare durează un minut. După această mișcare, ați terminat cu poziția C-Sit și treceți în poziția plank.
Pentru următoarele aproximativ 2 minute și 30 de secunde, veți fi într-o poziție de plank înalt. Îți vei ține corpul drept și vei alterna picioarele, mutând genunchiul spre brațe pe fiecare parte, lucrând oblicii. Cam pe la jumătate, vei mări ritmul și vei începe să mergi mai repede pentru a termina setul. Ai ocazia să iei o scurtă pauză, apoi treci în poziția de planșă joasă. În loc să fiți pe mâini, veți fi pe coate. Din nou, îți vei muta genunchii până la brațe, alternând fiecare picior, lucrând oblicii. Apoi mai faceți o pauză de apă. Eu nu luam apă, eram complet mulțumită să stau doar pe saltea. 🙂
Pentru ultimul exercițiu, veți alterna între plank jos și plank sus. La fiecare poziție de plank, veți face 8 mișcări de șold. Așadar, veți începe în poziția low plank, veți face 8 mișcări de șold, apoi veți ridica în poziția high plank, pentru încă 8 mișcări de șold. Acest lucru va continua timp de 1 minut. Acum veți petrece ultimele două minute făcând o întindere și vă veți răcori. Hip tuck din poziția plank înseamnă, în esență, că vă contractați abdomenul în timp ce vă trageți șoldurile în jos. Va avea mai mult sens când îl veți vedea pe viu.
Mi-a plăcut foarte mult acest antrenament pentru abdomen. Nu există abdomene sau abdomene tradiționale, dar nu vă gândiți că nu vă veți lucra abdomenul. Îmi place foarte mult varietatea în antrenamentele mele pentru abdomene, iar acesta este un antrenament frumos. 17 minute în total. Cred că vă va plăcea și vouă! Vă mulțumim din nou pentru că ați citit recenziile mele Insanity. Ca întotdeauna, nu ezitați să oferiți comentarii, sau propriile dvs. gânduri, și nu ezitați să trimiteți un e-mail ca întotdeauna.
