Când începe să se facă cald afară, luați în considerare luarea unor măsuri de precauție suplimentare pentru siguranța la căldură.
Când soarele răsare și vine vremea caldă, cu toții avem poftă să ieșim afară. Practicarea sporturilor în aer liber, ieșirea la drum pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta, în timp ce ne bucurăm de soare, este cea mai bună parte a verii. Cu toate acestea, când vine căldura – cu temperaturi care urcă până la 90 de grade și chiar până la trei cifre – este dificil să rămâi înăuntru când soarele este atât de primitor. Cât de cald este prea cald? Mai important, când ar trebui să renunți la drum pentru o bandă de alergare sau la teren pentru sporturi de interior? Când temperaturile încep să se strecoare în sus, siguranța în caz de căldură poate fi o preocupare majoră pentru părinți, antrenori, atleți și persoanele în vârstă.
Este prea cald pentru a face sport în aer liber?
În ciuda confortului, de fapt nu este niciodată prea cald pentru a fi, a lucra sau a te juca afară. La urma urmei, unele locuri sunt în mod constant fierbinți și unele sporturi sunt întotdeauna practicate pe căldură. De exemplu, dacă doriți să vă testați rezistența la căldură, mergeți la Badwater 125-ultramaraton din Valea Morții, California, unde temperaturile urcă până la 122 de grade Fahrenheit. Ce ziceți de asta pentru o vreme caldă?
Cu toate acestea, acest tip de sport nu este recomandat pentru majoritatea oamenilor, în special pentru copii și vârstnici. Chiar dacă nu vă deranjează cele 122 de grade, există câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le luați atunci când temperaturile ating un indice de căldură ridicat.
„It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Indicele de căldură și siguranța în caz de caniculă
Potrivit Serviciului Național de Meteorologie, indicele de căldură este ceea ce se simte la temperatură atunci când este implicată și umiditatea. Atunci când transpirația nu este capabilă să se evapore din corp din cauza umidității ridicate, corpul are dificultăți în a-și regla temperatura și în a se răci. Acest lucru înseamnă că afecțiuni precum insolația, crampele și epuizarea sunt foarte probabile. Cu cât indicele de căldură este mai mare, cu atât este mai probabil să suferiți de una dintre aceste afecțiuni.
Dezvăluirea indicelui de căldură implică multă matematică. Cu toate acestea, vă puteți aminti pur și simplu că, cu cât temperatura și umiditatea sunt mai ridicate, cu atât indicele de căldură este mai mare. Mai jos este un grafic de la Serviciul Național de Meteorologie care indică nivelurile indicelui de căldură.
Un grafic al indicelui de căldură de la Serviciul Național de Meteorologie. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Ce trebuie să faceți atunci când apare un val de căldură
Să fiți activi fizic în aer liber în timpul căldurii extreme vine cu riscuri și nu este recomandat. Poate provoca deshidratare și supraîncălzire, chiar și spitalizare. Înseamnă că trebuie să stați în casă pe toată perioada în care există un val de căldură? Categoric nu. Luați-vă totuși măsuri de precauție înainte de a ieși în aer liber și limitați timpul de activitate fizică, precum și efortul.
- Rămâneți hidratat.
- Evitați partea cea mai călduroasă a zilei – între orele 11:00 și 15:00.
- Efectuați-o încet și nu vă forțați prea tare.
- Purtați haine ușoare și respirabile, care să fie largi.
- Faceți pauze frecvente și mergeți înăuntru pentru a vă răcori corespunzător.
- Anunțați pe cineva că ieșiți afară pentru a vă antrena.
Învingeți căldura – și rănirea
Sunt complet evitabile spitalizările și rănile legate de căldură prin luarea măsurilor de precauție potrivite. Mai mult, dacă puteți evita activitatea fizică în aer liber în timpul unui avertisment de căldură excesivă, aceasta este întotdeauna alegerea recomandată. Nu vă asumați riscul unei vizite la Urgențe sau al unei accidentări pentru că ați vrut să vă testați rezistența la căldură. Aceasta ar putea duce la o vară de stat pe canapea și chiar la spital. Rămâneți în siguranță în timpul verii luând-o încet, răcorindu-vă și menținându-vă hidratarea atunci când indicele de căldură crește.