Postura Dragonului și variații

Postura Dragonului este cea din clasa de yoga în care toată lumea geme cu voce tare (aproape, dar nu la fel de tare ca în cazul poziției Broaștei), dar cu toții îi mulțumiți în secret profesorului pentru că a introdus-o în clasa de astăzi. Este, de asemenea, o poziție în care aproape că trebuie să mă forțez să intru în timpul practicii de acasă, dar corpul meu de obicei mă obligă atunci când își dă seama cât de mult am stat/călătorit/călătorit în acea săptămână.

Postura Dragonului este foarte simplu de intrat și ieșit, dar -țineți asta – are opt variații diferite. În timp ce unele dintre ele au propriile lor beneficii individuale, ele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății flexorilor șoldului și la eliberarea tensiunii din cvadriceps. Datorită întinderii profunde asupra articulației, ele pot ajuta la ameliorarea sciaticii.

Baby Dragon

Puteți intra în Dragon de bază fie din poziția Down Dog, fie din poziția pe masă, cu mâinile și genunchii, oricare este mai confortabilă pentru dumneavoastră. Din orice poziție ați ales, pășiți piciorul drept până la mâini și „ajutați-l” să înainteze (acest lucru poate însemna să îl ridicați și să îl așezați fizic) până când genunchiul se află direct deasupra gleznei. Acum, mișcați piciorul stâng (piciorul din spate) înapoi până când acesta este complet întins. Așezați mâinile de o parte și de alta a hranei drepte, folosind blocuri sau alte elemente de sprijin pentru a ridica mâinile dacă acest lucru este prea intens. Aceasta este prima variație la „Poziția Dragonului” și este cunoscută și sub numele de „Baby Dragon”.

Dragon Flying High

Pentru următoarea variație, odihniți mâinile pe „coapsa care stă în picioare” și în acest caz aceasta ar fi cea dreaptă. Permiteți ca greutatea să se scufunde în șolduri pentru o întindere mai profundă. Aceasta se numește „Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

O versiune mai intensă a variantei anterioare este „Dragon Flying Low”. Sprijiniți ambele brațe pe partea interioară a piciorului drept (în picioare). Îndepărtați brațele și sprijiniți-vă pe antebrațe pentru varianta cea mai profundă.

Dragon răsucit

Pentru „Dragon răsucit”, rămâneți în varianta precedentă, dar folosiți brațul drept pentru a împinge piciorul drept departe și rotiți pieptul spre cer.

Dragon înaripat

Păstrând antebrațele pe partea interioară a piciorului drept, întindeți genunchiul drept de câteva ori până când vă odihniți confortabil pe marginea exterioară a acelui picior. Acesta este „Dragonul înaripat”.

Dragonul de depășire

Începând din nou în „Baby Dragon”, deplasați-vă toată greutatea în genunchiul din față, atât de mult încât călcâiul piciorului „în picioare” este pe cale să se ridice de la sol. Acest lucru va intensifica senzația în flexorul posterior al șoldului și, de asemenea, va întări articulația gleznei din față. Acest lucru se numește „Overstepping Dragon”.

Dragon Splits

„Dragon Splits” este cea mai avansată expresie a acestei posturi. Îndreptați ambele picioare în poziția splits. Susținerea piciorului din față cu un suport sau un alt suport permite mușchilor să se relaxeze pentru o experiență mai bună în această expresie.

Fire-Breathing Dragon

Varianta finală, „Fire-Breathing Dragon”, poate fi realizată în timpul oricăreia dintre variantele anterioare. Pur și simplu, înclinați degetele de la piciorul din spate și ridicați genunchiul care se odihnește.

Relația mea de dragoste/ură declarată anterior cu Poziția Dragonului înseamnă că îmi place să mă joc cu diferitele variații (cu excepția despărțirii… nu sunt sigur că voi ajunge vreodată acolo!). Un cuvânt de precauție… faceți întotdeauna același lucru pentru ambele părți. Să te plimbi cu un flexor de șold strâns și unul slăbit este o senzație foarte ciudată. Și în timp ce faceți asta….bucurați-vă de ea!

Credit foto: http://www.yinyoga.com

.