Yoga și alte rutine de exerciții fizice pot ușura simptomele sarcinii și vă pot menține în formă pentru naștere, dar ce se întâmplă atunci când încercați să concepeți? Cercetările nu sunt definitive, dar există totuși o serie de motive pentru care câinii în jos pot face mai mult decât să vă strângă tricepșii atunci când încercați să rămâneți însărcinată. Iată mai multe despre legătura dintre yoga și fertilitate.

Poate yoga să vă stimuleze fertilitatea?

Nu, nu direct. Nu există cercetări care să arate o legătură directă între yoga și fertilitate. Dar unele studii au descoperit că yoga are beneficii pentru cei care încearcă să conceapă.

Yoga ameliorează stresul, care poate avea un impact negativ asupra capacității dumneavoastră de a rămâne însărcinată. Cercetările au arătat că femeile cu mai mulți biomarkeri pentru stres în salivă au avut mai puține șanse de a rămâne însărcinate în timpul ovulației decât femeile cu mai puțini biomarkeri pentru stres și că femeile cu niveluri mai mari de cortizol în corp au avut un risc crescut de avort spontan.

Alte cercetări au descoperit că yoga pare să ajute femeile care urmează tratamente de fertilitate. O trecere în revistă a 87 de studii despre yoga a constatat că o practică regulată de yoga poate îmbunătăți rezultatele pentru femeile care trec prin tratamente de fertilitate. De aceea, unele clinici de fertilitate au introdus acum „yoga pentru fertilitate” în programele lor.

Care sunt beneficiile de a face yoga atunci când încerci să rămâi însărcinată?

Exercițiul fizic în general este un avantaj pentru întregul corp atunci când te pregătești pentru copil, iar yoga este o modalitate excelentă cu impact redus pentru a tonifia și înăspri. De asemenea, este mult mai ușor să începeți o practică de yoga și să vă obișnuiți atunci când nu vă confruntați încă cu grețuri matinale și oboseală, ceea ce este important deoarece exercițiile fizice reduc riscul de diabet gestațional și alte complicații ale sarcinii. Mai important, yoga este un antrenament conceput pentru a te ajuta să te relaxezi, ceea ce poate face ca sarcina să fie mai ușoară. Toate aceste beneficii și cercetările efectuate cu privire la yoga și fertilitate par să indice faptul că, deși nu există o legătură directă cauză-efect între a face yoga și a rămâne însărcinată, aceasta te poate ajuta indirect să concepi.

.

11 motive pentru care s-ar putea să vă lipsească menstruația

Încercați să aveți un copil? Să știi cum rămâi cu adevărat însărcinată te poate ajuta

9 semne timpurii de sarcină înainte de o perioadă lipsă

Există vreun rău în a face yoga atunci când încerci să concepi?

Nu, nu, atâta timp cât sunteți sub îndrumarea unui instructor de yoga calificat. Luați-o ușor, totuși, și nu exagerați, deoarece leziunile provocate de yoga sunt frecvente. Aruncarea spatelui în poziția de roată completă nu vă va face viața mai distractivă după ce veți concepe. Iar atunci când rămâi însărcinată, fii atentă când faci yoga, deoarece organismul eliberează un hormon numit relaxină, care facilitează nașterea, dar care îți poate da un fals sentiment de flexibilitate atunci când ești însărcinată.

Posturi de yoga pe care să le faceți atunci când sunteți TTC

Posturile de yoga restauratoare asociate cu respirația profundă sunt un loc minunat pentru a începe, deoarece ambele ating un loc de relaxare. Iată câteva poziții pentru a începe:

Capul până la genunchi încovoiat înainte (Janu Sirsasana)

1. Șezi pe saltea cu picioarele întinse în fața ta. Puteți să vă ridicați fesele pe o pătură dacă acest lucru vă ajută.

2. Îndoiți piciorul drept și plasați călcâiul în perineu.

3. Asigurați-vă că pieptul este direct în fața piciorului drept. Întindeți coloana vertebrală și pliați-vă înainte peste picior cu spatele drept. Mergeți cât de departe puteți și apoi țineți și respirați adânc în această poziție timp de cinci respirații. Puteți folosi o curea de yoga înfășurată în jurul piciorului stâng sau o bucată de îmbrăcăminte pentru a vă ajuta să vă pliați înainte peste picior dacă sunteți mai puțin flexibil.

4. Schimbați picioarele și faceți același lucru pe partea stângă.

Postura Podului (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Așezați-vă pe covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele întinse pe covoraș.

2. Lăsați-vă pe spate.

3. Puneți-vă mâinile pe covorașul de lângă dumneavoastră.

4. Ridicați șoldurile, țineți-le și respirați adânc. Vă puteți prinde mâinile la spate dacă doriți.

5. Lăsați șoldurile în jos și repetați de câteva ori.

Plecare înainte așezată (Paschimottanasana)

1. Extindeți picioarele de-a lungul covorului.

2. Întindeți brațele deasupra capului. Întindeți coloana vertebrală în sus și pliați-vă înainte, balansându-vă la șolduri și păstrând spatele drept.

3. Plecați-vă înainte cât de mult puteți în timp ce mențineți coloana vertebrală întinsă.

4. Țineți timp de cinci respirații.

Picioare sprijinite pe perete (Viparita Karani)

1. Așezați un suport, o pătură împăturită sau o pernă lungă la câțiva centimetri de perete și paralel cu acesta.

2. Întindeți-vă cu partea inferioară a spatelui pe suport și cu picioarele sprijinite de perete. Nu ar trebui să existe spațiu între picioare și perete.

3. Puneți-vă brațele în formă de „T” lângă dumneavoastră.

4. Țineți-vă aici și respirați adânc. Rămâneți în această poziție timp de până la cinci minute. Aceasta este o poziție excelentă pentru a o face la sfârșitul practicii sau chiar înainte de culcare.

Yoga și fertilitatea nu sunt direct legate, dar practica poate ajuta cu unele dintre simptomele care fac dificilă încercarea de a concepe. Indiferent dacă yoga crește sau nu fertilitatea, ar putea merita să o încercați pentru capacitatea sa de a reduce stresul, anxietatea, depresia și insomnia – toate acestea pot face ca nașterea unui copil să fie mult mai plăcută.