Este chiar posibil să vindeci fasceita plantară într-o săptămână? În calitate de fizioterapeut, aud des această întrebare și o folosesc pentru a-i învăța pe oameni cum se vindecă corpul.

Pe scurt, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult de o săptămână pentru a se recupera complet după o leziune, cum ar fi inflamația, repararea și remodelarea țesuturilor, etc.

Dar simptomele dumneavoastră sunt o altă poveste.

Ajutor, am nevoie de ameliorarea fasciitei plantare acum!

Veste bună este că strategiile pe termen scurt pot ameliora temporar simptomele fasciitei plantare – cu rezultate în doar o săptămână.

Cum este posibil acest lucru? Prin schimbarea alinierii dumneavoastră.

Durerea de călcâi este rezultatul stresului excesiv exercitat asupra fasciei plantare, banda de țesut care se întinde pe partea inferioară a piciorului. Această bandă are nevoie de suport muscular intern pentru a rezista la stres. Fără acest sprijin, aveți tendința de a sta în picioare cu o proastă aliniere a piciorului/leznei, ceea ce duce la o mai mare presiune asupra fasciei plantare – și la mai multă durere.

Pentru a vă vindeca complet fasciita plantară, trebuie să vă corectați alinierea prin întărirea și întinderea mușchilor interni ai piciorului. Cu toate acestea, o vindecare în acest mod va dura între 4 și 8 săptămâni.

Deci, dacă doriți să vă schimbați alinierea piciorului mai repede (în mai puțin de o săptămână), aveți nevoie de o strategie accelerată.

Mai jos sunt patru strategii clinice pentru diminuarea durerii de călcâi, bazate pe cercetări din Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Aceste strategii sunt deosebit de eficiente în reducerea durerii pe care o resimțiți în timpul mersului (plângerea nr. 1 pe care o aud de la pacienții cu fasceită plantară). Din experiența mea personală, folosirea acestor tehnici a diminuat durerea ascuțită de călcâi pe care o simțeam – mai ales dimineața.

Cum să obțineți ameliorarea fasciitei plantare în această săptămână:

Fituirea arcadelor

Schimbarea permanentă a alinierii necesită timp, dar dacă doriți o ameliorare instantanee, încercați să folosiți banda de susținere a arcadelor.

Arcul piciorului este conceput pentru a susține fiecare pas pe care îl faceți. Cu toate acestea, o boltă care nu vă susține, duce la o asincronie dureroasă între mușchii piciorului și gleznă.

După ce vă bandajați bolta, îi permiteți acesteia să vă susțină mai bine piciorul așa cum ar trebui. Dar contează ce fel de bandă adezivă folosiți și cum o aplicați. Iată care sunt recomandările mele:

Fita kinesiologică

Fita kinesiologică, o bandă elastică terapeutică, este foarte ușor de aplicat și relativ ieftină. O rolă costă între 10 și 15 dolari pe Amazon și ar trebui să dureze câteva luni.

Aruncă o privire la videoclipul de mai jos despre cum aplic banda kinesiologică pentru fasceita plantară. Deoarece este atât de ușor de aplicat, este cel mai rapid mod de a obține ameliorare folosind metoda taping.

Leukotape – non-elastic

Leukotape este o bandă foarte rezistentă care este utilă pentru susținerea arcului la cineva care are fasceită plantară. În cazurile mai severe de fasceită plantară, este banda mea „de bază” în clinică. Este un pic mai dificil de aplicat, dar este complet posibil să o faci singur. Mai jos este o imagine a metodei de bandajare pe care o folosesc cu Leukotape. Puteți încerca acest model „în formă de lacrimă” cu o bandă atletică albă obișnuită, dar asigurați-vă că piciorul este curat și uscat, altfel nu se va lipi bine.

Leukotape este o bandă foarte rezistentă, neelastică, deosebit de utilă pentru pacienții cu fasceită plantară; pentru cazurile severe, clinice, este banda mea „go to”. Deși este un pic mai dificil de aplicat, o puteți face cu siguranță singur, urmând metoda de aplicare a benzii din imaginea de mai jos.

Nu aveți niciuna dintre aceste benzi la îndemână, dar aveți nevoie de ușurare rapid? Puteți folosi chiar și bandă atletică albă obișnuită pentru a face acest model de „lacrimă”, atâta timp cât piciorul este curat și uscat – altfel s-ar putea să nu se lipească.

Utilizați inserții pentru pantofi pentru fasceită plantară

În loc de bandă adezivă, inserțiile ortopedice pentru pantofi oferă acel sprijin atât de necesar atunci când fasceita plantară vă ciupește călcâiele. Mai jos sunt alegerile mele de top pentru ameliorarea fasciitei plantare purtabile – nu este nevoie de bandă adezivă!

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Acestea sunt tălpile pe care le port personal și pe care le recomand pacienților mei. Deși sunt mai scumpe decât plăcuțele șubrede din magazin, merită fiecare bănuț, rezistând la ani și ani de uzură. Mai important, aceste tălpi vă vor ameliora fasceita plantară, oferindu-vă alinierea de care aveți nevoie.

Pentru mai multe motive pentru a încerca această talpă, consultați recenzia tălpii Tread Labs pe care am scris-o recent.

ProTalus M100

Recomand, de asemenea, aceste tălpi pentru pacienții mei, pe baza feedback-ului strălucitor de la pacienții reali pe care i-am tratat. Din nou, această talpă nu este ieftină, dar rezultatele merită.

Powerstep Shoe Insert

Pentru o opțiune mai ieftină, recomand inserția Powerstep. La aproximativ 25 de dolari, această talpă de calitate oferă un suport eficient pentru picior la un preț accesibil.

Există o mulțime de opțiuni pentru plăcuțele de încălțăminte; găsiți una care vi se potrivește. Dacă aveți nevoie de mai multe recomandări, aruncați o privire la acest articol despre cele mai bune inserții de încălțăminte pentru fasceita plantară.

Rezultatele cercetărilor arată că ortezele și inserțiile de încălțăminte pot aduce o ameliorare rapidă a fasciitei plantare, dar numai pentru 2-4 luni la un moment dat. Pentru o ameliorare de durată, vă recomand să combinați terapia ortopedică cu un program de exerciții fizice și de întindere pe termen lung (strategia nr. 4!).

Încercați șosete de compresie

Șosete pentru fasceită plantară: SB Sox

Populare în rândul sportivilor, hainele de compresie accelerează recuperarea musculară prin îmbunătățirea circulației sângelui. Acest concept de vindecare se aplică și în cazul fasciei tale plantare. Compresia blândă vă va calma fascia plantară iritată, susținându-vă în același timp piciorul la fiecare pas.

Puteți găsi aceste șosete pe Amazon, însoțite de sute de recenzii pozitive. De la fasceita plantară la entorse cronice ale gleznei și până la oboseala în picioare, toate tipurile de dureri podiatrice sunt ameliorate de șosetele de compresie.

Întinderea gambei

În cele din urmă, puteți experimenta o ameliorare rapidă și temporară a fasciitei plantare prin întinderea mușchiului gastrocnemius, sau mușchiul gambei.

De ce vă ajută acest lucru? Gastrocnemius traversează peste gleznă și se conectează la baza călcâiului. Așadar, dacă mușchiul gambei este încordat și lipsit de elasticitate, acesta va trage de fascia plantară și vă va agrava durerea de călcâi.

Întinderea zilnică a gambei duce la rezultate pe termen scurt și alimentează strategia pe termen lung pe care îi învăț pe pacienți la începutul tratamentului lor.

Încercați aceste două întinderi ale gambei, așa cum sunt ilustrate mai jos:

Întinderea cu fața la perete cu fandare

Întinderea gambei în pat

Întinderea cu fața la perete cu fandare

S-ar putea să le fi făcut înainte, dar ați fost consecvent cu ele? Consecvența este esențială. Efectuarea acestor întinderi de 5-10 ori pe zi va îmbunătăți extensibilitatea țesutului mușchiului gambei. Dar nu vă grăbiți; întindeți-vă timp de 10-30 de secunde de fiecare dată.

Așa că puteți vindeca fasceita plantară într-o săptămână?

Iată verdictul meu: nu puteți scăpa de fasceita plantară în doar o săptămână. Doar o strategie pe termen lung de exerciții fizice și întinderi consistente poate rezolva problema de aliniere care stă la baza fasciitei tale plantare. Vestea bună? Aceste strategii pe termen scurt vă vor ajuta să vă îmbunătățiți simptomele rapid – și fără a utiliza produse farmaceutice sau intervenții chirurgicale.

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Cea mai bună talpă pe care am găsit-o în mod absolut pentru a oferi picioarelor dvs. o mai bună aliniere este Tread Labs Insole.

Le port personal și le recomand pacienților mei. Sigur, sunt mai scumpe decât tălpile șubrede de la magazin. Dar ele vor dura mult timp și chiar vă vor oferi o ușurare, oferindu-vă alinierea de care aveți nevoie.

.