Plecarea cu gantere asigură întărirea mușchilor țintă. Acest exercițiu de rezistență întărește o serie de mușchi și se concentrează în primul rând pe mușchii din piept (pectorali majori) și dorsali (latissumus dorsi).

Trimersul cu gantere înclinat permite o gamă largă de mișcări, oferind astfel o întindere profundă a pectoralilor și a dorsalilor. Spre deosebire de banca plată obișnuită, tragerea cu gantere înclinate necesită utilizarea unei bănci înclinate care vă permite să vă întindeți mai mult mușchii.

Cum se face tragerea cu gantere înclinate

Iată care sunt pașii pentru a efectua pulloverul cu haltere înclinate

1. Puneți banca de haltere în poziție înclinată
2. Întindeți-vă pe bancă și țineți o halteră cu greutate potrivită deasupra pieptului
3. Într-o mișcare controlată, întindeți haltera deasupra capului
4. Măcinați această poziție timp de 2-3 secunde, apoi întoarceți încet haltera înapoi în poziția de pornire
5. Repetați pașii până când sunt atinse repetările necesare

Tips

• Concentrați-vă pe postură – pentru a asigura angajarea țintită a mușchilor pectorali și triceps, păstrați brațele drepte și îndoiți coatele
• Control – începeți cu greutatea deasupra capului și controlați-o cu atenție, nu-i permiteți să meargă prea mult într-o singură direcție.

Echipament necesar

Principalele echipamente necesare pentru a efectua tragerea cu haltere înclinate sunt:

Beneficii

Pentru a obține o masă musculară optimă, antrenamentul cu greutăți este vital. Prin adăugarea de greutăți la exercițiile de tip întindere crește presiunea asupra mușchilor, cerând astfel ca aceștia să lucreze mai mult și, în cele din urmă, să ducă la creșterea masei musculare.

De exemplu, atunci când se face o întindere de tip pullover cu greutăți, întinderea deasupra capului angajează mușchii pieptului, acest exercițiu particular va duce la ruperea fibrelor musculare, odihna și proteinele vor permite recuperarea și dezvoltarea și repararea de noi țesuturi musculare mai puternice.

Iată și alte beneficii ale tragerii cu gantere înclinate:

• Îmbunătățirea nucleului și a posturii – Tragerea cu gantere angajează o serie de mușchi care susțin dezvoltarea forței de bază și îmbunătățirea posturii.
• Câștiguri musculare – La pulloverul cu gantere veți câștiga mușchi și forță la nivelul pieptului, spatelui și brațelor.
• Câștiguri musculare la nivelul părții superioare a corpului – Fiind unul dintre puținele antrenamente care vizează simultan o serie de mușchi opuși ai părții superioare a corpului, acest antrenament va oferi un câștig muscular general al părții superioare a corpului.

Muschii lucrați

Iată mușchii lucrați în timpul pulloverului cu gantere înclinate

• Pectorali (piept)
• Latissimus Dorsi (lats)
• Serratus
• Triceps

Concluzie

Pentru oricine este interesat de forța părții superioare a corpului și de creșterea musculaturii, pulloverul cu gantere înclinate este foarte recomandat. Nu numai că permite o dezvoltare musculară țintită, dar oferă un antrenament general al părții superioare a corpului. Este ușor de făcut și necesită puțin echipament. Dacă se face în mod constant, rezultatele vor vorbi de la sine.

Dacă vă decideți să includeți pulloverul cu gantere în antrenamentul dumneavoastră, acestea sunt foarte versatile și, în funcție de rutina și obiectivele dumneavoastră, pot fi făcute la începutul sau la sfârșitul antrenamentului.