Când am aflat prima dată că sunt însărcinată, am fost încântată și puțin nervoasă (OK, foarte nervoasă) în același timp. Sora mea a avut crize severe de grețuri matinale în timpul sarcinii și mă întrebam dacă voi trece și eu prin același lucru. Mi-am primit răspunsul după 7 săptămâni, când am fost copleșită de greață, dureri de cap și un sentiment general de mizerie zi și noapte (oricine a inventat termenul de grețuri „matinale” e clar că nu le-a avut niciodată).

Dacă sunteți una dintre cele 75% dintre femeile însărcinate care se confruntă cu grețuri matinale în timpul sarcinii, probabil că aveți aceleași întrebări ca și mine: Se va termina vreodată? Există ceva care să mă facă să mă simt mai bine? Mă voi bucura vreodată cu adevărat de faptul că sunt însărcinată?

Da, da, și da. Grețurile de dimineață vin și pleacă, sunt de obicei în cel mai rău caz în timpul primului trimestru și sperăm că vor fi doar o mică parte din sarcina ta. Dar, în momentul în care treci prin ea, poate fi dificil să raționalizezi că este doar temporară! Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a obține ușurare – și vestea și mai bună este că nu te vor costa o avere. Țineți minte doar că soluții diferite funcționează pentru femei diferite (pentru mine, să mă hrănesc cu biscuiți toată ziua m-a ajutat enorm), așa că asigurați-vă că încercați câteva lucruri până când găsiți ceva care funcționează.

În primul rând, haideți să vedem ce anume cauzează grețurile matinale și apoi vom discuta despre modalitățile de ajutor.

Ce este răul de dimineață?

Un nume mai precis pentru răul de dimineață este Greață și vărsături în timpul sarcinii (NVP), deoarece răul de dimineață nu este izolat doar de dimineață pentru aproximativ 80% dintre femeile care îl au. Ea apare de obicei între a 6-a și a 12-a săptămână de sarcină. Cu toate acestea, nu este neobișnuit să continue până în a 16-a săptămână de sarcină (și chiar mai mult pentru unele femei ghinioniste). Cauza grețurilor matinale este necunoscută, dar există mai multe teorii, care includ:

• Niveluri crescute de estrogen
• Scăderea glicemiei
• Creșterea nivelului de gonadotropină corionică umană (hCG)
• Creșterea nivelului de progesteron
• Sensibilitate crescută la miros, care provoacă un reflex de greață

Deși pentru majoritatea femeilor, grețurile matinale nu provoacă daune mamei sau copilului, 1% dintre femei dezvoltă ceea ce este cunoscut sub numele de hyperemesis gravidarum, o formă extremă de grețuri matinale care provoacă deshidratare și pierdere în greutate, de obicei ducând la spitalizare. Dacă credeți că aceasta ar putea fi cazul dumneavoastră, nu mai citiți și apelați imediat la furnizorul de servicii medicale. (Fapt interesant: Femeile care suferă de hyperemesis gravidarum au mai multe șanse să aibă o fată decât un băiat.)

Știu, când ești însărcinată, ești mai puțin preocupată de ceea ce cauzează grețurile matinale și mai mult de cum să le rezolvi. Din acest motiv, am alcătuit o listă cu peste 25 de moduri de a-ți ameliora simptomele și de a începe să te simți din nou om.

25 de moduri eficiente din punct de vedere al costurilor pentru a obține ameliorarea grețurilor matinale

Lămâițele

Lămâițele sunt super ieftine și au multe utilizări grozave, cum ar fi combinarea cu bicarbonat de sodiu pentru a crea o soluție de curățare ieftină. Dar lămâile au, de asemenea, un efect calmant natural care poate reduce greața și vă poate lăsa o senzație de curățenie și prospețime. Din moment ce sunt naturale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răul pe care l-ar putea face corpului sau copilului dvs. Dacă nu sunteți nerăbdătoare să tăiați o lămâie proaspătă și să luați o mușcătură, iată alte câteva moduri prietenoase cu bugetul pentru a profita de beneficiile ei.

1. Bomboane de lămâie. Aceasta a fost modalitatea mea preferată în mod absolut pentru a mă ușura de grețurile matinale. Aveam bomboane ascunse peste tot: în geantă, în biroul meu de la serviciu și chiar și în mașină. Când o prietenă de-a mea are grețuri matinale, primul lucru pe care i-l recomand sunt bomboanele cu aromă de lămâie.

2. Lumânări cu lămâie. Dacă nu vă plac bomboanele, încercați o lumânare cu aromă de lămâie. Deoarece cea mai mare parte a sarcinii mi-am petrecut-o în biroul meu de la serviciu, unde nu aveam voie să aprind lumânări, am folosit un încălzitor de lumânări pentru a topi lumânarea. A fost foarte relaxant să inhalez acea aromă revigorantă.

3. Ulei esențial de lămâie. Dacă nu vreți ca lumea să știe că sunteți însărcinată (cel puțin nu încă), s-ar putea să nu doriți să vă înconjurați de bomboane și lumânări cu lămâie fără să primiți întrebări. Pentru a vă ascunde dependența de lămâi, puneți puțin ulei esențial de lămâie într-o batistă și băgați-o în buzunar sau în poșetă. Când simțiți că vă vine o criză de greață, scoateți batista și ștergeți-vă nasul pentru a inhala uleiul esențial. Să sperăm că nimeni nu va cere să vă împrumute batista!

4. Apă cu lămâie. Dacă trebuie să ieșiți la restaurant, ceea ce probabil nu veți dori să faceți, comandați o apă cu lămâie. Sau stoarceți o lămâie proaspătă în apa dvs. în fiecare dimineață pentru a începe ziua (sperăm) fără greață.

Nutriție

În numeroasele cărți despre sarcină care există, există o listă cu toate cerințele nutriționale de care o femeie însărcinată are nevoie în fiecare zi. Două porții din asta, 4 porții din aia, ceea ce este o provocare atunci când singurul lucru care sună cât de cât apetisant este o pungă de chipsuri cu sare și oțet cu o garnitură de Reeses Pieces (sau doar eu?). În acest caz, uitați de liste și încercați aceste trucuri pentru a ține la distanță grețurile matinale, în timp ce vă satisfaceți majoritatea nevoilor nutriționale – și, bineînțeles, economisiți bani.

5. Mâncați frecvent. Chiar dacă s-ar putea să nu aveți poftă de nimic, asigurați-vă că aveți mereu ceva în stomac. Am descoperit că atunci când stomacul meu era gol, mă simțeam copleșitor de rău, așa că mă asiguram să mănânc câte ceva la fiecare 2 ore sau cam așa ceva pentru a evita să fiu înfometat. Dacă vă împachetați gustări sănătoase pe care să le luați la serviciu sau în timp ce sunteți în mișcare, nu veți fi tentați de fast-food-urile de la drive-thrus, care nu sunt grozave din punct de vedere nutrițional și care vă pot afecta portofelul.

6. Păstrați gustările în apropierea patului dumneavoastră. Dacă vă simțiți rău sau flămând în mijlocul nopții, ultimul lucru pe care doriți să trebuiască să îl faceți este să coborâți scările până la bucătărie pentru a găsi ceva de mâncare. Păstrați o varietate de gustări (batoanele de granola au fost favoritele mele) lângă patul dvs. în cazul în care vi se face poftă de mâncare la miezul nopții.

7. Mâncați fad. Ați auzit vreodată de dieta BRAT? Banane, orez, compot de mere și pâine prăjită. Aceste alimente sunt fade și sărace în fibre și, prin urmare, blânde pentru calea digestivă. De asemenea, sunt foarte ieftine. De asemenea, puteți adăuga ceaiul și iaurtul la lista pentru a trece la dieta BRATTY. Îți recomand și biscuiții cu salină. Obișnuiam să le mănânc pe toate în timpul episoadelor mele de grețuri matinale.

8. Evitați alimentele grase. Alimentele grase durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot fi un pic mai dure pentru calea digestivă. De asemenea, este posibil să doriți să evitați tot ce este prăjit, prea condimentat sau acid.

9. Mâncați ceva înainte de a vă da jos din pat. Când ești însărcinată, este important să ai grijă de tine pentru că ești, de asemenea, un bun administrator prin faptul că ai grijă de o altă ființă umană. Poți face acest lucru punându-te pe tine pe primul loc. Asta înseamnă că, în loc să scoți câinii afară la prima oră dimineața sau orice altceva faci în mod normal, mănâncă mai întâi. Bucurați-vă de câteva săptămâni de mic dejun în pat!

10. Nu gătiți. Da, nu mai aveți voie să vă ocupați de bucătărie pentru următoarele 6 săptămâni, deoarece mirosurile pot fi un declanșator instantaneu de greață. Dar chiar dacă nu gătești, trebuie să te asiguri că cel care gătește dă drumul la ventilatorul de evacuare sau deschide ferestrele. Îmi amintesc o dată când soțul meu a făcut spaghete la cină, iar mie mi s-a făcut greață tocmai în partea cealaltă a casei.

11. Mentă. Ca și lămâile, menta are un efect calmant. Eu personal nu am simțit aceeași ușurare de la mentă ca la lămâi, dar cunosc câteva femei care au simțit-o.

12. Ascultați-vă poftele. Dacă aveți o poftă, este posibil ca organismul dumneavoastră să vă spună ceva. Dacă aveți poftă de lactate, poate că aveți nevoie de calciu. Dacă aveți poftă de unt de arahide, poate că aveți nevoie de proteine sau de mai multe calorii.

13. Rămâneți hidratat. Acest lucru este important tot timpul, dar este deosebit de important în timp ce corpul dumneavoastră este ocupat cu dezvoltarea unui copil. Dacă vomitați, asigurați-vă că beți suficiente lichide pentru a compensa lichidele pe care le pierdeți. De asemenea, urmăriți semnele de deshidratare, cum ar fi uscăciunea gurii și a pielii, amețeală și crampe musculare.

14. Nu beți în timpul meselor. Eu personal nu am încercat niciodată acest lucru, dar am avut câțiva colegi de serviciu care jurau pe el. Nu beți nimic cu 30 de minute înainte de masă și apoi așteptați încă 30 de minute după masă pentru a bea din nou.

15. Ghimbir. Ceaiul de ghimbir sau berea de ghimbir (cu ghimbir adevărat) vă poate calma greața și vă poate liniști organismul. Ghimbirul a fost folosit pentru a ameliora greața timp de secole. La fel ca și lămâile, acesta este un remediu bun și natural.

Medicamente și suplimente

Nu până în al doilea trimestru, când grețurile de dimineață s-au terminat în sfârșit, cineva mi-a spus că există de fapt medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru grețurile de dimineață. Nu numai asta, dar se pare că vitaminele pot juca, de asemenea, un rol imens în modul în care reacționează tubul digestiv. Deși, la prima vedere, aceste strategii pot părea nerentabile, medicamentele prescrise și medicamentele și vitaminele pot fi accesibile dacă aveți asigurare, dacă puteți găsi medicamente ieftine fără prescripție medicală sau dacă cumpărați vitamine în vrac sau la reducere.

16. Medicamente cu prescripție medicală. Dacă aveți mare nevoie de ușurare și nu puteți funcționa, discutați cu medicul dumneavoastră despre o rețetă pentru greața dumneavoastră, mai ales dacă aveți asigurare care să acopere majoritatea costurilor. Cu toate acestea, poate fi mai bine să încercați mai întâi remedii nemedicamentoase pentru ca bebelușul să nu fie expus la nimic în mod inutil. De asemenea, este posibil ca unele medicamente, cum ar fi Zofran, să nu fie acoperite de asigurare și pot fi costisitoare, așa că luați în considerare cheltuielile înainte de a merge pe calea medicamentelor prescrise fără asigurare.

17. Medicamente fără prescripție medicală. Din fericire, există unele medicamente fără prescripție medicală care vă pot ajuta, de asemenea, cu greața. Emetrol este un medicament fără prescripție medicală pentru greață care este considerat sigur de luat în timpul sarcinii, deși nu este specific pentru grețurile matinale. Puteți încerca, de asemenea, Zantac, care poate ajuta greața care este cauzată de refluxul acid. Doar asigurați-vă că verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală și luați în considerare cheltuielile.

18. Vitamina B6. Deși motivele sunt necunoscute, cercetările au arătat că vitamina B6 ajută într-adevăr la ameliorarea grețurilor matinale la femeile însărcinate. Deși obțineți o parte din vitamina B6 din alimentele pe care le consumați și din vitamina prenatală, verificați cu furnizorul de servicii medicale pentru a stabili dacă ar trebui să luați un supliment.

19. Luați-vă vitaminele la momentul potrivit. Uneori nu este bine să luați vitamine pe stomacul gol atunci când vă treziți dimineața. Începeți să vă luați vitaminele seara, odată cu cina, pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Nu încetați totuși să vă luați vitaminele; ele sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre trecerea la o altă marcă. El sau ea poate avea, de asemenea, sfaturi despre cum să cumpărați vitamine ieftine! Un loc excelent pentru a începe este LuckyVitamin.com. Aceștia derulează frecvent diferite promoții.

Alte sfaturi despre răul de dimineață & Sfaturi

20. Dormiți. S-ar putea să aveți impresia că aveți multe de făcut înainte de sosirea bebelușului, dar nu vă faceți griji. Aveți încă mult timp la dispoziție. Cel mai important lucru pe care îl puteți face acum este să vă odihniți. Dormiți cât mai puteți, pentru că în lunile care vor urma, somnul va deveni mai dificil, atât înainte cât și după ce bebelușul își va face marea apariție.

21. Ridicați-vă încet din pat. Asigurați-vă că începeți să vă setați alarma un pic mai devreme pentru a vă asigura că aveți suficient timp să vă pregătiți dimineața. Nu trebuie să vă grăbiți, deoarece acest lucru v-ar putea face să amețiți. În timpul primului trimestru în care am fost însărcinată cu fiul meu, îmi făceam dușurile stând jos, pentru a nu mă simți leșinată.

22. Hipnoza. Mintea noastră este foarte puternică. Imaginați-vă fără grețuri matinale. Încercați câteva autosugestii dacă nu doriți să treceți efectiv prin hipnoterapie.

23. Benzile de acupresiune. Ați văzut vreodată oameni purtând acestea pe un vas de croazieră pentru a le ușura răul de mișcare? Aceeași artă străveche de vindecare a acupresiunii funcționează și în cazul grețurilor matinale. Prin aplicarea unei presiuni asupra unui punct de pe încheietura mâinii, greața și vărsăturile pot fi controlate.

24. Evitați fumatul. Acest lucru chiar este de la sine înțeles, dar printre toate celelalte efecte secundare periculoase ale fumatului, vă scade pofta de mâncare. Dacă vă scade pofta de mâncare, atunci este posibil să nu mâncați atât de des pe cât ar trebui, ceea ce poate duce la grețuri matinale. Există, de asemenea, multe beneficii financiare ale renunțării la fumat.

25. Evitați factorii declanșatori. Dacă există ceva anume care vă face să vă simțiți rău, cum ar fi mirosul de cafea, asigurați-vă că nu mergeți în sala de pauză de la serviciu. Dacă vă îmbolnăviți de rău de mașină, puneți pe cineva să vă ajute cu comisioanele, astfel încât să nu fiți nevoit să vă urcați în mașină. De asemenea, încercați să evitați încăperile fierbinți și înfundate, deoarece se pare că acesta este un factor declanșator pentru multe femei.

Cuvânt final

Amintiți-vă, și aceasta va trece. Atunci când vă găsiți copleșită de grețuri matinale, nu uitați că este o afecțiune foarte temporară. Încearcă oricare și toate cele de mai sus pentru a o ameliora și concentrează-te pe ceea ce este important – întâlnirea cu pachețelul tău sănătos și săltăreț de bucurie în mai puțin de nouă luni.

.