Dușile reci au câștigat multă popularitate în ultimii ani.

Beneficiile pretinse sunt vaste și variază de la îmbunătățirea calității pielii dvs. până la posibila îmbunătățire a simptomelor depresiei și multe lucruri între ele.

Este totul exagerat? Sau există beneficii reale pentru a face din dușurile reci o parte din rutina ta zilnică?

Dacă încă nu ați intrat în lumea dușurilor reci, vom detalia tot ceea ce trebuie să știți pentru a începe.

Până la sfârșitul acestui articol, veți avea un nou instrument în arsenalul dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți mai motivați și mai energici pe tot parcursul zilei!

Să începem!

O scurtă trecere în revistă a beneficiilor de a face dușuri reci

Dacă sunteți suficient de aventuros încât să fi încercat deja dușurile reci, atunci sunteți deja conștient de numeroasele beneficii pe care le poate avea un duș rece rapid.

Pentru ceilalți 99% din populație, iată câteva dintre cercetările științifice disponibile în prezent cu privire la beneficiile dușurilor reci:

Beneficii fizice:

• Stimularea sistemului imunitar – Un studiu a găsit o legătură între dușurile reci și îmbunătățirea stării de sănătate, arătând o reducere cu 29% a numărului de „zile de boală” raportate la locul de muncă pentru cei care au practicat dușurile reci.
• Energie îmbunătățită – Dușurile reci pot ajuta la reducerea „ceții cerebrale” și vă pot îmbunătăți nivelul general de energie pe parcursul zilei. Temperaturile reci vă pot „readuce” la realitate ca un șoc electric pentru sistemul vostru nervos, crescând fluxul sanguin în corp. Există unele dovezi suplimentare că dușurile reci pot fi benefice pentru sindromul oboselii cronice.
• Metabolism îmbunătățit – Dușurile reci vă pot crește metabolismul prin creșterea ritmului cardiac și stimularea organismului cu adrenalină. S-a spus, de asemenea, că dușurile reci cresc nivelul de testosteron, ceea ce poate ajuta la eliminarea grăsimii inutile stocate în organism.

Beneficii mentale:

• Autodisciplină îmbunătățită – Dușurile reci vă învață cum să gestionați mai bine autocontrolul și autodisciplina, arătându-vă cum să gestionați durerea și disconfortul temporar și să ieșiți din zona de confort. Dacă puteți ieși mult în afara zonei de confort făcând dușuri reci, micile lucruri din afara zonei de confort încep să pară ușoare.
• Stimularea vigilenței și a motivației – Dușurile reci sunt o modalitate excelentă de a vă „trezi” și de a vă stimula vigilența înainte de a începe ziua. Acesta este motivul pentru care mulți fac din dușurile reci o parte din ritualul lor de dimineață, mai ales dacă aveți probleme în a vă pune în mișcare dimineața.
• Reducerea stresului și a anxietății – Dușurile reci pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății prin faptul că ajută la resetarea sistemului nervos. În timpul dușurilor reci, corpul dumneavoastră este inundat de adrenalină și pus în modul „luptă sau fugi”, dar după aceea vă veți simți într-o stare mult mai calmă. Un studiu sugerează, de asemenea, că dușurile reci pot fi benefice la reducerea simptomelor de depresie.

Ghidul începătorului pentru dușurile reci: Sfaturi și tehnici

De unde știi dacă dușurile reci sunt potrivite pentru tine?

În ultimă instanță, trebuie doar să le încerci singur și să experimentezi beneficiile pe propria piele.

Dar ai grijă: nu va fi plăcut. Odată ce prima rafală de apă cu gheață ne lovește, este greu să nu vrei să o oprești și să iei un prosop cald.

Disconfortul intens al frigului reușește să spele cu ușurință toate motivele care păreau atât de grozave cu două minute înainte.

Fiți gata să experimentați și să depășiți acest disconfort temporar! Depășirea acelei dureri este ceea ce te face mai puternic la sfârșitul zilei.

Aceasta este puterea dușurilor reci.

În ultima lună am făcut un „experiment de 30 de zile de duș rece” ca parte a rutinei mele de dimineață. Doar 2-3 minute pentru fiecare sesiune!

A fost dificil, dar plină de satisfacții. Anecdotic, am observat cu siguranță beneficii semnificative în ceea ce privește vigilența și nivelul de energie pe parcursul zilei.

Iată sfaturi, trucuri și sfaturi ușoare pentru persoanele care doresc să încerce dușurile reci!

Tip #1: Fă-ți o listă de melodii

Cel mai mare aliat al tău în lupta cu dușul rece este să îți distragi pur și simplu atenția de la durerea temporară și să mergi mai departe.

Muzica este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Creați-vă o coloană sonoră de film epic pentru a vă înfierbânta și a vă inspira.

Simțiți-vă liber să cântați și să dansați alături de ea – intrați cu adevărat în ea și distrați-vă.

Nu numai că acest lucru vă va distrage atenția de la dușul rece, dar vă va îmbunătăți simultan starea de spirit și energia.

Să vă spuneți că puteți rezista la un cântec este mult mai ușor decât să stați pur și simplu în tăcere în timp ce fiecare gram din corpul dumneavoastră este în stare de șoc.

Acesta este un mod fenomenal de a-ți începe dimineața, mai ales dacă ești genul de persoană (ca mine) care, în general, are dificultăți în a începe.

Tip #2: Fii propriul tău Hype Man

Dialogul tău interior este o sursă importantă de motivație și inspirație.

Fii propriul tău hype man dându-ți un „pep talk” înainte de a sări în dușul rece.

Și apoi, odată ce ați sărit în el, continuați să vă alimentați cu afirmații pozitive și motivație, ca un antrenor de box care vă menține concentrat în timp ce sunteți în mijlocul unei lupte.

Utilizați un limbaj motivant, cum ar fi:

• „Nimic nu mă poate opri!”
• „Îmi voi cuceri ziua!”
• „Pot depăși orice durere sau obstacol!”
• „Se poate răci și mai tare – asta e tot ce ai?”
• „Dacă reușesc să trec prin asta, pot trece prin orice!”

Pregătiți în prealabil câteva afirmații. Sau fiți spontan pe moment și vedeți ce vă vine!”

Antrenați-vă prin durere!”

Tip #3: Concentrează-te pe respirația ta

Respirația ta este un controlor pentru sistemul tău nervos.

Te poți hiperactiva respirând mai repede și mai superficial, sau te poți calma respirând mai încet și mai adânc.

Să fii capabil să-ți schimbi respirația este o modalitate excelentă de a-ți gestiona mai bine starea fizică și mentală.

Se știe că maimuțele meditează sub cascade reci și își folosesc respirația pentru a „genera căldură” în corpul lor pentru a lupta cu temperaturile extrem de scăzute.

Vă puteți folosi respirația într-un mod similar în timpul dușului rece.

În primul rând, concentrați-vă asupra respirației dumneavoastră și observați cum se schimbă atunci când intrați în dușul rece. Apoi, găsiți modalități de a vă schimba respirația pentru a vă ajuta să gestionați mai bine durerea și să depășiți momentul.

În cele din urmă, dacă vă puteți controla mai bine respirația, veți fi surprins de cât de multă putere aveți în orice moment.

Tip #4: Încetișor

Nimeni nu a spus că trebuie să săriți direct în apa rece ca gheața.

Pentru mulți oameni, este mai ușor să începeți cu ceva călduț și apoi să vă îndreptați treptat spre temperaturi din ce în ce mai reci, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează.

Desfășurați-vă încet spre setarea complet „rece” a dușului pe parcursul a 1-2 minute. Apoi testați cât de mult puteți rezista.

Se spune că dacă aruncați o broască în apă clocotită, ea va sări imediat afară, dar dacă o măriți încet, broasca nu va recunoaște pericolul perceput.

Același lucru este adesea valabil și în cazul dușului rece. Prin ajustarea pe măsură ce mergeți, amenințarea percepută devine mult mai mică și mai ușor de gestionat.

Dă-ți o șansă de a lupta sau s-ar putea să te ferești complet.

Tip #5: Dușuri de contrast

O altă tehnică pentru a ajuta la a face dușurile reci mai ușor este de a face ceva cunoscut sub numele de „dușuri de contrast”.”

Aceasta înseamnă să alternezi între temperaturile „calde” și „reci”

Puteți folosi un raport de 60 de secunde la rece și 20 de secunde la cald sau orice alt raport care vă face mai probabil să vă duceți cu adevărat până la capăt dușurile reci.

Asigură-te doar că nu te strecori înapoi într-un duș complet fierbinte.

Aducând înapoi căldura pentru câteva secunde, aceasta va da mușchilor tăi câteva secunde pentru a se relaxa și, în plus, va permite temperaturii pielii tale să se încălzească.

Când reintroduceți apa rece veți simți din nou o ușoară reîncărcare și o lovitură de disconfort.

Rețineți că atunci când faceți „dușuri de contrast” este adesea cel mai bine pentru dumneavoastră să terminați dușul la o temperatură rece pentru a maximiza beneficiile.

Tip #6: Cronometrează-te și sparge-ți scorul maxim!

Transformă-ți dușurile reci într-o provocare personală!

Setează un cronometru înainte de fiecare sesiune și vezi cât poți rezista. Asigurați-vă că vă notați scorul în fiecare zi și că vă urmăriți progresul.

Aceasta poate fi o modalitate foarte distractivă de a vă împinge să mergeți acel „extra mile”. Fă-ți un obiectiv să îți depășești scorul maxim în fiecare săptămână sau lună.

Va fi și mai bine dacă poți găsi un prieten care să facă și el dușuri reci.

Atunci prietenul tău își poate urmări progresul și puteți avea amândoi o mică competiție prietenoasă între voi. O altă modalitate grozavă de a vă stimula motivația!

Tip #7: Pretindeți că sunteți un erou

Un element distractiv pe care îl puteți adăuga la dușurile reci este să vă imaginați ca un erou într-un film de acțiune.

Imaginați-vă că vă străduiți să urcați un munte rece ca gheața într-o furtună, în drum spre uciderea ultimului dragon – sau imaginați-vă că sunteți un supraviețuitor în zona arctică încercând să găsiți adăpost, căldură sau hrană.

Jucă-te să te prefaci. Dacă vă puteți accesa imaginația, de multe ori puteți accesa o motivație și o inspirație suplimentară pe care nu știați că le aveți.

Am mai scris înainte despre puterea de a te preface că ești altcineva. De exemplu, elevii care și-au imaginat că sunt „Batman” au lucrat mai mult la o sarcină pe calculator și i-au dedicat mai mult timp.

De multe ori pierdem această putere a imaginației pe măsură ce îmbătrânim, dar este o abilitate pe care ar trebui să continuăm să o exersăm toată viața.

Încearcă!

Acum știți tot ce trebuie să știți despre dușurile reci.

Următorul pas este… să o FACEȚI.

Programează-ți un timp la un moment dat în această săptămână (de preferință dimineața sau seara) și angajează-te să încerci dușurile reci cel puțin O DATĂ și să vezi cum te simți.

De multe ori, oamenii observă beneficii instantanee doar după prima lor ședință.