Consultați aceste vitamine și minerale importante care fac o diferență uriașă atunci când sunt consumate în timp. Se știe că acestea cresc imunitatea și luptă împotriva infecțiilor.

• De: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Updated: June 21, 2020 1:35:28 pm

Includeți aceste vitamine și minerale importante în dieta dumneavoastră? (Foto: Getty)

În timp ce vitaminele și mineralele nu vă vor transforma imediat într-un supererou care luptă împotriva virușilor, dar consumul lor este extrem de benefic pentru corpul și sănătatea dumneavoastră generală. Perioada actuală ne-a făcut cu siguranță să fim preocupați de ceea ce mâncăm și de modul în care ne putem îmbunătăți dieta. În continuare, aruncați o privire la aceste cinci vitamine și minerale importante care fac o lume de diferență atunci când le consumați în timp. Se știe că acestea cresc imunitatea și luptă împotriva infecțiilor.

Citește| Aceste 2 băuturi de dimineață vă vor ajuta să vă creșteți imunitatea

1. Vitamina D: „Vitamina D, care se găsește în ouă, pește, pui și ulei de ficat de cod, este una dintre cele mai importante vitamine și joacă un rol crucial în activarea sistemului tău imunitar ori de câte ori există o expunere la viruși sau bacterii de tip patogen. Așadar, este important să vă verificați nivelul de vitamina D și să luați suplimentele potrivite în consecință”, spune Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, nutriționist.

Cu toate acestea, cea mai bună sursă a acestei vitamine este atunci când vă expuneți la lumina soarelui. Razele UV induc organismul să fabrice vitamina D din colesterolul prezent în corpul dumneavoastră. Ea menționează: „Cantitatea de lumină solară necesară variază între aproximativ cinci și 20 de minute de două ori pe săptămână.”

2. Vitamina C: Vitamina C este cea care vă face sistemul imunitar puternic. Asigurați-vă că consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi amla, lămâie, kiwi, mango, portocale, etc. „Vitamina C, numită și acid ascorbic, este un puternic antioxidant și cofactori ai multor enzime din corpul nostru. Ea are reputația de a fi un stimulent al sistemului imunitar”, spune Dr. Somnath.

CITEȘTE| 5 superalimente pentru a vă stimula imunitatea

3. Vitamina E: Vitamina E este un antioxidant puternic care vă ajută organismul să lupte și împotriva infecțiilor. Migdalele, alunele, alunele și semințele de floarea-soarelui sunt surse bogate în vitamina E.

4. Magneziul și zincul: „Alături de vitamina D și C, magneziul și zincul sunt minerale care joacă un rol crucial în desfășurarea proceselor enzimatice din corpul nostru”, menționează Dr. Somnath. Magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă utilizabilă, iar zincul are o acțiune antiinflamatoare în organismul nostru. Acesta ne protejează organismul și răspunde la daunele imunitare. De fapt, chiar și ciocolata conține o doză bună de magneziu și eliberează hormoni de stare de bine.

5. Seleniu: „Seleniul pare să aibă un efect puternic asupra sistemului imunitar, inclusiv potențialul de a încetini răspunsurile hiperactive ale organismului la anumite forme agresive de cancer”, spune medicul. Asigurați-vă că vă luați doza consumând usturoi, broccoli, sardine, ton și orz.

You have updates

READ| Întoarceți-vă la aceste stimulente tradiționale ale imunității pentru o sănătate mai bună

📣 The Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și rămâneți la curent cu cele mai recente titluri

Pentru toate cele mai recente știri despre stilul de viață, descărcați Indian Express App.