Cum am ajuns aici?

Ca majoritatea adulților din Marea Britanie, vă bucurați de o băutură ciudată. Acest lucru este în regulă. S-a demonstrat că unele băuturi alcoolice, inclusiv vinul, au efecte pozitive asupra sănătății atunci când sunt consumate cu moderație. Dar dacă vă treziți cu o mahmureală, sunt șanse ca moderația să nu fie punctul dumneavoastră forte.

Alcoolul din băutura dumneavoastră se numește etanol. Acesta inhibă secreția de către glanda pituitară a hormonului antidiuretic (ADH), care acționează pentru a promova reabsorbția apei în rinichii dumneavoastră. Atunci când nivelul de ADH scade, rinichii dumneavoastră produc mai multă urină și vă fac să pierdeți apă mai rapid, ceea ce vă lasă deshidratat. Deshidratarea este la originea cam tuturor simptomelor mahmurelii, inclusiv a durerilor de cap, a grețurilor și a oboselii.

Vomitele și alte simptome mai severe nu sunt simptome normale ale mahmurelii, ci sunt semne de otrăvire cu alcool, care pot provoca daune grave organismului dumneavoastră. Dacă dvs. sau un prieten suferă de aceste simptome în mod regulat, ar putea fi timpul să vorbiți cu cineva despre consumul dvs. de alcool.

Dar dacă aveți de gând să beți câteva, iată câteva sfaturi pentru a minimiza simptomele mahmurelii:

În momentul de față

Cunoașteți ce beți

Toată lumea pretinde că are reacții și toleranțe diferite, dar mulți se lasă prinși consumând mai multe unități de alcool decât se așteptau. Liniile directoare din Marea Britanie recomandă ca bărbații și femeile să nu bea în mod regulat mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână și să repartizeze această cantitate pe cel puțin trei zile.

• 1 cutie de bere lager standard, bere sau bitter = 1,8 unități
• 1 halbă de bere lager standard, bere sau bitter = 2,3 unități
• 1 pahar mic de vin (125ml) = 1.5 unități
• 1 pahar mare de vin (250ml) = 3 unități
• 1 pahar de băutură spirtoasă (25ml) = 1 unitate

Depășirea regulată a acestor limite nu numai că vă va da o mahmureală, dar vă va crește riscul unei serii de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate și leziuni hepatice.

Mâncați

Poate ați auzit expresia „a mânca înseamnă a trișa”. Înainte nu era la modă să mănânci în timpul unei ieșiri în oraș, dar odată cu creșterea numărului de restaurante de noapte și de locuri de întâlnire pentru gurmanzi, a mânca în timp ce bei este acum norma. Mâncarea ajută la încetinirea vitezei cu care organismul dumneavoastră absoarbe alcoolul și vă va ajuta să rămâneți sub control.

Văruiți unul pentru unul cu apă

Să mențineți consumul de apă vă va ajuta să evitați deshidratarea – principala cauză a simptomelor mahmurelii. Împărțind acest lucru de-a lungul sesiunii vă va menține hidratat în mod constant. De asemenea, încetinește viteza cu care beți alcool.

Dă-i timp organismului tău

Corpul tău poate procesa aproximativ o unitate de alcool pe oră. Așa că acordați-vă timp între două băuturi. Nu vă lăsați prins încercând să țineți pasul cu prietenii care cumpără rânduri. Încercați să nu mai consumați alcool cu mult înainte de a merge la culcare și beți în schimb multă apă.

Mâine dimineața de după

Rehidratați-vă acum

Înlocuirea apei pe care ați pierdut-o este esențială pentru restabilirea funcțiilor normale ale corpului și cognitive. Pe lângă apă, sucurile proaspete și pliculețele de hidratare pot ajuta la înlocuirea rapidă a vitaminelor și mineralelor pierdute. Evitați să ajungeți la cafea – aceasta nu va face decât să vă agraveze deshidratarea.

Medicamente cu moderație

Un răspuns obișnuit la o durere de cap puternică este de a lua analgezice precum aspirina sau paracetamolul. Alegeți-le pe acestea din urmă în locul celor dintâi, deoarece aspirina vă poate deranja și mai mult stomacul. Nu depășiți niciodată doza recomandată.

Mâncați alimente dulci și sărate

Alimentele dulci și sărate nu sunt, în general, recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății, dar în comparație cu mahmureala, acestea ar putea fi un rău mai mic. ‘Tremuratul’ poate fi provocat de o prăbușire a nivelului de zahăr din sânge. Alimentele bogate în zahăr îi pot da un impuls rapid. Unele persoane doresc, de asemenea, chipsuri sau mâncare la pachet după o noapte mare. Conținutul de sare ajută la refacerea sodiului pierdut.

Nu vă întoarceți la sticlă

Este un mit vechi de când lumea că un pic de „păr de câine” vă va vindeca mahmureala. Nu va face decât să întârzie și, eventual, să vă agraveze simptomele. Așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a bea din nou.

Îngrijorat că tu sau un prieten ați băut prea mult? Vizitați DrinkAware.co.uk pentru mai multe informații și sfaturi.

Ultima actualizare miercuri 6 decembrie 2017

.