Când suferiți de o afecțiune minoră, s-ar putea să vă simțiți mai degrabă inundat de sfaturi contradictorii. Să o hrănești sau să o înfometezi? Dormi toată ziua sau alergi până când transpiri de moarte de febră? Am trecut peste prostii și am găsit câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru a scăpa de răceală. Fie că este vârful sezonului de gripă, fie că sunteți blocat cu o răceală de vară persistentă, iată sfaturile noastre pentru a fi sănătos mai repede:

Stați acasă și dormiți

Da, este tentant să mergeți la birou. Și dacă tot ce simțiți este o gâdilătură în gât, ați putea la fel de bine. Dar dacă aveți febră, mucus colorat sau alte simptome care sugerează că „alergiile” dvs. ar putea fi o răceală de lungă durată, întoarceți-vă în pat.

Chiar dacă nu vă interesează să vă infectați colegii de muncă, este important să vă luați o pauză. Lucrul de la distanță s-ar putea să nu fie suficient: Aveți nevoie de odihnă pentru a combate o răceală. Privarea de somn vă poate afecta de fapt sistemul imunitar. Cu toate acestea, un pic de muncă este bine cu moderație. „Telemunicarea este o opțiune foarte bună dacă ai ceva de făcut, dar nu poți lucra o zi întreagă sau știi că pur și simplu nu vei fi productiv”, a declarat Jennifer Collins, profesor asistent de imunologie la New York Eye and Ear Infirmary, pentru The Huffington Post. „Puteți să lucrați puțin, să trageți un pui de somn, apoi să vă treziți și să mai lucrați puțin.”

Meditați

În general, răcelile își vor urma cursul. Nu poți face nimic pentru ca o răceală să dureze jumătate din timp sau să știi că vei scăpa de virusul care o provoacă până la un anumit moment. Dar cu siguranță vă puteți face să vă simțiți mai bine. Și ar putea fi la fel de simplu ca și cum v-ați pune într-o stare de spirit mai bună.

Un studiu condus de cercetătorul Chidi Obasi de la Facultatea de Medicină a Universității din Wisconsin a descoperit că meditația poate face ca răcelile să pară mai scurte și mai puțin severe. Deși yoghinii nu au fost vindecați în mod magic, cei care au meditat s-au descurcat mai bine la gestionarea simptomelor decât cei care au făcut exerciții fizice în loc să mediteze, sau care nu au făcut niciuna dintre ele. Sunteți nou în această practică? Găsiți câteva indicații aici.

Răvășiți dulapul de condimente

Garguiți-vă, faceți gargară și mai faceți gargară. The Mayo Clinic Book of Home Remedies sugerează gargară frecventă cu apă caldă cu sare în timpul bolii. Apa sărată scoate lichidul din țesutul inflamat al gâtului, astfel că umflătura scade. Acțiunea de a face gargară poate, de asemenea, să slăbească mucusul, care reține alergenii, bacteriile și ciupercile care vă fac să vă simțiți rău. De fapt, gargara atunci când sunteți sănătos ar putea preveni infecția în primul rând.

Deși nu a fost investigat ca remediu pentru răceală, turmericul este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii stelare. Încercați laptele auriu (adică turmeric în lapte cald, cu miere) sau, dacă sunteți plin de mucus, renunțați la lapte (care nu crește mucusul, dar ar putea să-l facă să pară mai gros) și încercați un amestec de turmeric, apă, lămâie și miere.

Toarnă-ți niște apă în nas

La fel cum gargara cu apă sărată poate ajuta la reducerea inflamației din gât, turnarea ei prin cavitățile nazale poate reduce umflarea și congestia din nas și sinusuri. Studiile arată (paywall) că tratamentul are un efect mic, dar pozitiv, asupra simptomelor răcelii. Dacă un simplu vas neti nu vă atrage, puteți chiar investi într-un „Sistem de irigare a sinusurilor” de 80 de dolari. Asigură-te doar că folosești apă filtrată: Mai multe decese au fost legate de utilizarea de apă contaminată pentru clătirea sinusurilor. Răceala dvs. ar putea dispărea, dar o amibă mâncătoare de creier nu este un înlocuitor grozav.

Încărcați supa cu usturoi

Ca o mulțime de remedii casnice, juriul încă nu s-a pronunțat cu privire la usturoi ca remediu pentru răceală. Un studiu (paywall) condus de cercetătorul nutriționist de la Universitatea din Florida, Meri Nantz, a găsit indicii că extractul de usturoi poate limita durata și severitatea unei răceli, dar deocamdată aceasta este singura dovadă bună.

Dar știți ce este cu siguranță bun pentru o răceală? Supa de pui. Și știți ce este cu adevărat delicios în supa de pui? Câțiva căței uriași de usturoi. Nu poate face rău.

Beți multă apă, nu multă băutură

Există unele dovezi conform cărora consumul de vin în mod obișnuit ar putea să vă stimuleze sistemul imunitar, dar odată ce sunteți bolnav este timpul să renunțați la sos. Alcoolul nu va ucide virusul sau bacteria cu care ești infectat, dar te va deshidrata și ar putea să-ți slăbească sistemul imunitar (paywall). Pe durata bolii, treceți de la vin la apă. Deși nu există nicio dovadă care să stabilească o legătură directă între creșterea consumului de lichide și capacitatea de a lupta împotriva răcelii, înțelepciunea convențională susține că mai multă apă înseamnă un mucus mai subțire, ceea ce vă va face cel puțin să respirați mai ușor. Și cu siguranță nu vreți să ajungeți deshidratat, mai ales atunci când organismul dumneavoastră lucrează din greu pentru a lupta împotriva infecției.

Știți când să vă consultați medicul

Dacă „răceala” dumneavoastră durează de săptămâni și nu este mai severă decât niște răceli și gâdilături în gât, probabil că suferiți de alergii sezoniere. Dar dacă vă confruntați cu o febră mare sau persistentă, cu dureri în respirație sau cu oricare dintre aceste alte simptome, trebuie să fiți consultat de un medic. Este posibil ca „răceala” dvs. să fi fost întotdeauna ceva mai grav – sau ca sistemul dvs. imunitar slăbit să vă fi lăsat corpul pradă unei infecții secundare precum pneumonia.