Rarori ne dăm seama de amploarea micilor noastre decizii zilnice și de modul în care acestea se adaugă la pierderea în greutate. Un an de câțiva pași în plus și câteva furculițe în minus pe zi se poate însuma la kilograme semnificative pierdute. Aruncați o privire la aceste diverse scenarii pentru a afla cum mici schimbări pot duce la rezultate spectaculoase și vă pot ajuta să pierdeți până la 20 de kilograme într-un an.
Pe scurt; faceți mișcare
Adăugarea a două plimbări de 15 minute la o viteză de 4 mile pe oră arde cel puțin 200 de calorii în plus pe zi. Pe parcursul unei luni, asta înseamnă un total de 6000 de calorii, sau 1,72 kilograme pierdute. Doar acele 30 de minute de mers pe jos pe zi – fără a face nici măcar vreun fel de schimbări în alimentație, pot duce la pierderea a 2 kilograme pe lună. După un an, chiar și cele mai simple rutine de mers pe jos ca aceasta, veți ajunge la un total de 72.000 de calorii consumate și la un enorm 20,5 kilograme pierdute!
Lăsați sucurile carbogazoase să se stingă și renunțați la sucurile de fructe în favoarea celor adevărate
O conservă medie de 12 uncii de suc are aproximativ 130 de calorii goale. Tăierea doar a unuia dintre aceste lichide lipsite de valoare nutritivă din dieta zilnică ar echivala cu o pierdere în greutate de 13,5 kilograme după un an – dacă în prezent beți 2 cutii pe zi, veți pierde aproximativ 27 de kilograme în 12 luni dacă faceți această schimbare.
Soda nu este singurul lichid care sabotează dieta cu care oamenii își strică dieta. Aproape toate sucurile de fructe și legume de pe piață sunt niște gunoaie atunci când vine vorba de a vă satisface foamea și de a oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie. Cu excepția cazului în care vă preparați propriu-zis sucuri de fructe și legume, optați întotdeauna pentru forma întreagă, fizică a fructului sau legumei. În acest fel, foamea vă este satisfăcută și nu luați toate zaharurile și aditivii în plus pe care le au sucurile îmbuteliate.
Uitați-vă bine la obiceiurile dvs. de gustări zilnice și la deserturile de după cină
Chiar și cele mai modeste deserturi sunt în jur de minimum 300 de calorii, ca să nu mai vorbim de zaharurile și grăsimile saturate pe care cel mai probabil le au. Schimbați deserturile zaharoase cu fructe dulci în mod natural și vă veți scuti de cel puțin 200 de calorii pe zi și veți primi o doză bună de vitamine care stimulează sistemul imunitar. Faceți această schimbare și reduceți caloriile cu 200 pe zi și veți avea în vedere o reducere de 73.000 cal din nou; peste 20 de kilograme pierdute în 12 luni doar făcând această schimbare simplă și sănătoasă a dietei.
Snacking are o reputație proastă; nu este nimic rău în a ronțăi pe parcursul zilei, doar asigurați-vă că nu ajungeți la dulciuri și făinoase procesate, rafinate. Luați gustări sănătoase și vă puteți stimula metabolismul și probabilitatea de a pierde greutate corporală în plus.
Iată un sfat în plus; stați departe de alimentele cu conținut redus de calorii și de tot ceea ce conține zahăr fals
Au existat multe speculații cu privire la toate „alimentele dietetice” și la rolul pe care acestea l-ar putea juca în faptul că cetățenii națiunii noastre devin din ce în ce mai grași. Cu cât introducem mai multe produse dietetice, cu atât mai mare pare să devină problema obezității noastre. În afară de faptul că toți aditivii și zaharurile de substituție din aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi pot, fără îndoială, să vă facă mai flămânzi și să vă determine să mâncați în exces, de asemenea, nu știm ce fac pe termen lung asupra organismului – dar singurele studii care nu au arătat că sunt dăunătoare sunt cele care sunt plătite de acele companii de îndulcitori falși.
Mâncați alimente adevărate, care au o nutriție reală și veți sfârși probabil prin a vă simți mult mai satisfăcuți și mult mai puțin predispuși să mâncați în exces. Nu există o cifră pentru acest scenariu particular; dar dacă încetați să vă hrăniți corpul cu substanțe care stimulează foamea, veți înceta inevitabil să mai mâncați peste numărul de calorii de care aveți nevoie.

.