Antrenamentul Fierce 5 este un program de culturism pentru începători excelent. Este un program de 2 ori pe săptămână care încorporează ridicări compuse și mișcări accesorii pentru a stimula îmbunătățirea forței și creșterea musculară.
Fierce 5 Prezentare generală
- 2x săptămânal
- Program de 7 săptămâni
- Poate fi repetat la nesfârșit până când câștigurile începătorilor sunt epuizate
- Permite introducerea 1RM
- Squat, banc și ridicarea morții sunt efectuate la antrenamentul A
- Squat frontal, overhead press, and Romanian deadlift are performed on workout B
- Accesoriile includ rânduri, tracțiuni faciale, ridicări de vițel, presiuni triceptice, tracțiuni lat și curl
Fierce 5 este un program bun pentru un ridicător începător care are în primul rând obiective estetice (i.adică vrea să îmbunătățească compoziția corporală). Nu este recomandat ca un program de forță (deși veți deveni mai puternic) sau ca un program de powerlifting (deși vă veți îmbunătăți ghemuirea, banca și ridicarea greutății).
Programele de 2x pe săptămână sunt totuși un pic mai greu de găsit, așa că, dacă se potrivește cu programul tău și vrei doar să începi în sala de sport, aceasta este o opțiune bună înainte de a trece la un program de 3x pe săptămână, cum ar fi All Pro Simple Beginner Routine pentru culturism.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
.