Fasceta plantară este o problemă frecventă a piciorului la participanții la sport. Începe ca o durere surdă intermitentă în călcâi, care poate evolua spre o durere ascuțită persistentă. În mod clasic, este mai rău dimineața, la primii pași sau la începutul activității sportive.

Faza plantară este un material fibros gros de pe talpa piciorului. Este atașată de osul călcâiului (calcaneu) și se evantajează înainte spre degetele de la picioare. Este responsabilă pentru menținerea bolții piciorului.

Problema apare, de obicei, atunci când o parte a acestei fascii inflexibile este îndepărtată de osul călcâiului. Acest lucru provoacă o inflamație și, prin urmare, durere. Leziunile fasciei plantare pot apărea la nivelul tălpii mediane sau spre degetele de la picioare. Deoarece este dificil să se odihnească piciorul, se instalează un cerc vicios, situația agravându-se la fiecare pas. În cazurile grave, călcâiul este vizibil umflat. Problema progresează rapid și tratamentul trebuie început cât mai curând posibil.

Pe măsură ce fascia este îndepărtată de os, organismul reacționează prin umplerea spațiului cu os nou. Acest lucru cauzează clasicul „pinten de călcâi”. Acest pinten de călcâi în sine este o constatare secundară cu raze X și nu este problema, ci un rezultat al problemei.

Factori predispozanți

• Picioare plate și pronate
• Picioare rigide cu arcadă înaltă
• Călțăminte nepotrivită sau necorespunzătoare
• Cercetare pe vârfuri, alergare pe dealuri
• Teritoriu moale (i.e.ex. alergarea în nisip)
• Creșterea vârstei

Tratament

• Suporți pentru arcadă – Aceștia sunt făcuți la comandă din mulaje luate de la picioarele dumneavoastră.
• Odihnă – Folosiți durerea ca ghid. Dacă piciorul dvs. este prea dureros, sporturile cu greutate pot fi înlocuite temporar cu înot și/sau ciclism pentru a menține condiția cardiovasculară. Antrenamentul cu greutăți poate fi folosit pentru a menține forța picioarelor.
• Gheață – Gheața pe călcâi (mazăre înghețată) timp de 15 minute de mai multe ori pe zi va reduce inflamația. De asemenea, ar trebui să vă puneți gheață pe călcâi după activitate timp de 15 minute.

Medicamente

Un medic poate prescrie, în rare ocazii, pastile antiinflamatoare. Acestea sunt importante în reducerea inflamației din picior.

Fizioterapie

Obiectivul inițial al fizioterapiei (atunci când este necesar) este de a diminua inflamația. Ulterior, mușchii mici ai piciorului vor fi întăriți pentru a susține fascia plantară slăbită.

Cortisone

O injecție cu cortizon este de obicei destul de benefică dacă cele de mai sus nu au rezolvat problema. Este o injecție locală și este foarte sigură în această zonă.

Intervenție chirurgicală

Ocazional, intervenția chirurgicală este necesară pentru fasceita plantară. Tensiunea asupra fasciei plantare este eliberată, iar pintenul poate fi extirpat.

Riscuri

Riscurile includ deteriorarea pielii, infecția, vindecarea lentă, afectarea nervilor sau a vaselor de sânge, cheaguri de sânge și alte complicații. Discutați-le cu echipa noastră înainte de operație și asigurați-vă că le înțelegeți.

Sporturi

Fascidita plantară poate fi agravată de toate sporturile cu greutate. Aterizarea repetată a piciorului, așa cum se întâmplă în alergare și jogging, va agrava problema. Atunci când problema este severă, cele mai bune sporturi sunt cele care nu sunt purtătoare de greutate (de exemplu, înotul, ciclismul). Reveniți încet la alte sporturi. Dacă aveți dureri mari fie în timpul activității, fie dimineața următoare, înseamnă că faceți prea mult.

Călțăminte

Este posibil ca pantofii să cauzeze problema. Este posibil să aveți nevoie de pantofi diferiți sau noi. Un vânzător avizat poate fi de neprețuit.

Exerciții

Cele care urmează sunt concepute pentru a întări mușchii mici ai piciorului pentru a ajuta la susținerea zonei afectate. Dacă sunt efectuate în mod regulat, acestea vor ajuta la prevenirea unei noi leziuni.

Curbe cu prosopul

Puneți un prosop pe podea. Încolăciți prosopul spre dumneavoastră, folosind doar degetele de la piciorul accidentat. Rezistența poate fi crescută cu o greutate la capătul prosopului. Repetați de 20 de ori.

Curlări ale tibiei

Curcați încet piciorul în sus și în jos pe tibia celuilalt picior în timp ce încercați să apucați tibia cu degetele de la picioare. Repetați de 30 de ori. Un exercițiu similar se poate face prin încolăcirea degetelor de la picioare în jurul unei cutii de conserve.

Apărați degetele de la picioare

Stați cu picioarele împreună. Rotiți genunchii spre exterior în timp ce încercați să apucați podeaua cu degetele de la picioare folosind mușchii piciorului. Țineți 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.

Întinderi

Alezați-vă de un perete cu genunchiul din spate blocat. Apăsați înainte până când se simte o întindere în mușchiul gambei. Țineți timp de 15 secunde.

Îndoiți apoi genunchiul până când se simte o întindere în tendonul lui Ahile. Țineți încă 15 secunde. Repetați de 3 ori. Ar trebui să simțiți o tracțiune în mușchi și tendon, dar fără durere.

.