Te chinui să dormi? Eu știu că o fac. Nu este nimic mai rău decât să stai în pat treaz noaptea, când ai treabă a doua zi dimineață, să îți verifici telefonul la fiecare zece minute, observând cu nerăbdare că mai este din ce în ce mai puțin timp până când alarma va suna. Dar dacă ar exista o modalitate de a adormi într-un minut? Ei bine, se pare că există.
Știu – sună ciudat, dar este posibil, promit. Pionierat de Dr. Andrew Weil, absolvent de la Harvard (autorul cărții „Somn sănătos”), această tehnică particulară se bazează pe respirație. Făcând acest lucru, puteți reuși să dezactivați cu succes răspunsul organismului dumneavoastră la stres, astfel încât să adormiți mult mai repede.
Și cum funcționează? Tehnica, pe care el a botezat-o Exercițiul 4-7-8, presupune mai întâi să expiri pe gură, în timp ce scoți un sunet de whoosh (nu este momentul să te simți stânjenit). Apoi, închideți gura și inspirați liniștit prin nas în timp ce numărați mental până la patru. Apoi, țineți-vă respirația și numărați până la șapte. În cele din urmă, inspirați complet prin gură, făcând din nou un sunet de whoosh, în timp ce numărați mental până la opt. Repetați ciclul de încă trei ori.
Discutând la Metro, Dr. Weil a comparat abordarea sa cu un „tranchilizant natural pentru sistemul nervos”, dar a spus că „spre deosebire de medicamentele tranchilizante, care sunt adesea eficiente atunci când le luați pentru prima dată, dar apoi își pierd puterea în timp, acest exercițiu este subtil atunci când îl încercați pentru prima dată, dar capătă putere odată cu repetiția și practica”.
Și nu este util doar atunci când vă luptați să dormiți; tehnica este, de asemenea, grozavă doar pentru relaxare generală și pentru reducerea stresului, și nu ar trebui să vă fie teamă să o încercați și în timpul zilei. Pe site-ul său, Dr. Weil scrie: „Practicarea unui exercițiu regulat de respirație conștientă poate fi calmantă și energizantă și poate ajuta chiar și în cazul problemelor de sănătate legate de stres, de la atacuri de panică la tulburări digestive.”
Un studiu recent al Societății Europene de Cardiologie subliniază importanța de a dormi suficient. Cercetarea a constatat că un somn de șase până la opt ore pe noapte este cel mai benefic pentru inimă, iar un somn mai scurt poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiologice. Studiul a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore prezintă un risc mai mare de a dezvolta o boală coronariană sau de a suferi un accident vascular cerebral; cei care nu dorm suficient au un risc cu 11 la sută mai mare, iar cei care dorm prea mult au un risc cu 33 la sută mai mare.
Autorul studiului, Dr. Epameinondas Fountas de la Centrul de Chirurgie Cardiacă Onassis din Atena, a declarat într-un comunicat de presă: „Constatările noastre sugerează că prea mult sau prea puțin somn poate fi rău pentru inimă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica exact de ce, dar știm că somnul influențează procesele biologice precum metabolismul glucozei, tensiunea arterială și inflamația – toate acestea având un impact asupra bolilor cardiovasculare.”
În plus, un studiu realizat de Universitatea din Göteborg, Suedia, a comparat rezultatele pe un grup de bărbați de vârstă mijlocie după o perioadă de 20 de ani și a constatat că bărbații care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte aveau un risc dublu de a suferi de o boală cardiovasculară gravă – un risc crescut care este comparabil cu riscul impus de fumatul pe termen lung, relatează revista Elle.
Autorul studiului, Moa Bengtsson, de la universitate, a declarat într-un comunicat de presă: „Pentru oamenii cu o viață ocupată, dormitul poate părea o pierdere de timp, dar studiul nostru sugerează că somnul scurt ar putea fi legat de viitoarele boli cardiovasculare.”
Cu acest lucru în minte, poate că merită să încercați exercițiile 4-7-8 ale doctorului Weil. La urma urmei, ce aveți de pierdut?
.